INSLEEP - Underskatta inte dina sömnproblem

Utan sömn, liksom utan luft, vatten och mat, kunde vi helt enkelt inte leva. Vi sover för att regenerera och kunna fungera bra under dagen. Men om du har problem med att somna, eller om du vaknar ofta under natten och inte kan somna, betyder det att du lider av sömnlöshet.

En tredjedel av oss lider av sömnlöshet. Tyvärr är mycket lite läkt. Under sömnen accelereras cellförnyelsen, metabolismkontrollsystemet renoveras, mer blod strömmar till musklerna, proteinbildning och hormonproduktion (inklusive tillväxthormon, vilket är så viktigt i tonåren) ökar. Sömn får oss att fungera bra. Det är också viktigt att vi under sömnen granskar händelserna under den senaste dagen och konsoliderar det vi har lärt oss.

Hör hur man bekämpar sömnlöshet. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.

För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder HTML5-video

Kroppen vilar bäst på natten

Vi sover på natten eftersom det är vår natur.När skymningen faller kräver vår kropp vila, vi känner det tydligt på molniga dagar när vi plötsligt känner oss sömniga. De som försöker byta dag och natt, det vill säga hålla sig vaken till gryningen och sedan somna, blir mer och mer trötta och irriterade med tiden. Vi går vanligtvis till sovrummet mellan 22.00 och 23.00. Det finns också så kallade nattugglor, men de kapitulerar också mellan kl. 01.00 och 3.00. Då känner vår kropp (inställd på en 24-timmars daglig rytm) det största behovet av regenerativ vila. Kroppstemperaturen sjunker något och blodtrycket sjunker och stiger igen runt sex på morgonen.

Läs också: Dålig kost orsakar sömnlöshet och sömnproblem

Hur sover man bra? Lär dig beprövade sätt

Viktig

Människor som fungerar bäst på kvällarna "ugglor" är vanligtvis extroverter (människor som uttrycker sina känslor). "Ugglor" fungerar bäst, har de bästa idéerna och entusiasmen för arbete på natten. "Skowronki" är mestadels introverts (människor som döljer sina känslor). De står upp vid gryningen, för då koncentrerar de sig bäst, har mest energi och kan komma ikapp. Tendensen att agera vid gryning eller sent på kvällen är kodad i oss, så det är bättre att ge upp för det och inte bekämpa naturen.

När sömnlöshet blir en sjukdom

Sömnproblem kan börja så fort vi lägger oss. Det kan ta flera timmar innan vi äntligen tröttnar på sömnen. Det händer också att vi somnar lätt, men på natten vaknar vi och det är svårt för oss att somna igen. Det händer också att vi vaknar på morgonen och väntar på att väckarklockan ringer när vi är vaken. Specialister kallar alla dessa problem som sömnlöshet. Kvinnor lider dubbelt så ofta, särskilt under och efter klimakteriet. Naturligtvis har vi alla en sömnlös natt då och då. Det är inget drama. Men om vi har tre eller fyra "vita" nätter i veckan och detta tillstånd varar i minst tre veckor i rad, är det kronisk sömnlöshet, vilket kräver medicinsk konsultation och behandling. Behandla för att Världshälsoorganisationen (WHO) erkände sömnlöshet som en sjukdom.

Typer av sömnlöshet

I flera år har forskare som har studerat sömnstörningar försökt sortera "nattproblemen". De delade in dem i yttre och inneboende.

Extrinsic sömnlöshet. Det orsakas av faktorer relaterade till sömnhygien, inklusive obehaglig säng, för hög temperatur i sovrummet, buller från en upptagen gata eller ett neon som flimrar utanför fönstret. Ibland, för att äntligen få en god natts sömn, räcker det att börja sova i ett annat rum eller ordna sovrummet annorlunda, t.ex. flytta sängen i en annan riktning, hänga tjockare gardiner i fönstren eller ändra kvällsritualerna: ta en promenad före sänggåendet, lyssna på avslappnande musik etc.

Inneboende sömnlöshet. Tyvärr ligger dess orsaker inom oss själva och är svårare att övervinna. Dessa är främst psyko-emotionella störningar (främst neuroser, depressioner, till och med periodiska relaterade till årstidsförändringar), men också sjukdomar: hypertyreoidism, reumatiska sjukdomar, diabetes, kronisk smärta, cancer eller sömnapné (problemet drabbar särskilt män över 40 år ).

Rekommenderad artikel:

Sömnförlamning: symtom, orsaker och behandling. Är sömnförlamning allvarlig för ...

Kronisk stress och att arbeta sent vid datorn är de vanligaste orsakerna till sömnlöshet

Videokälla: newseria.pl

Rekommenderad artikel:

Överdriven sömnighet dagtid - orsaker, forskning, behandling

Vad är risken för sömnlöshet

När sömnproblemen inte försvinner känner vi oss värre under dagen, vi är mindre aktiva, nervösa, det är svårt för oss att koncentrera oss på studier eller arbete. Minnet försämras och immuniteten minskar. Sömnlöshet är mycket mer benägna att bli sjuk och dö av stroke och hjärtinfarkt och drabbas av psykiska störningar (särskilt depression). Det finns till och med självmordsförsök.

Sömnfaser

Sömn, som varar cirka åtta timmar, består vanligtvis av fyra eller fem cykler. Var och en av dem varar från 90 till 100 minuter och är uppdelad i fem på varandra följande steg.

• Den första, mellan vakenhet och sömn, tar bara några minuter. Produktionen av kortisol (stresshormonet) minskar och koncentrationen av melatonin (ett hormon som hjälper till att sova) i blodet ökar. Om inget stör oss under den här tiden somnar vi.
• Den andra är en grund dröm. Musklerna är avslappnade, ögonen rör sig inte, andningen saktar ner och den blir jämn. Temperatur och tryck minskar.
• Tredje - kallas långsam sömn. Hjärnan arbetar fortfarande i långsammare takt, men medvetenheten stängs gradvis av. Sinnet och kroppen regenererar.
• Den fjärde - REM (snabba ögonrörelser) kallas också paradoxal sömn eftersom, även om kroppen sover, arbetar hjärnan intensivt. Drömmande drömmar dyker upp. Sedan konsoliderar vi också det vi lärde oss föregående dag. I slutet av natten ökar tiden för dagdrömmer. Ju närmare gryningen, desto längre REM-faser varar.
• Efter att REM-fasen är slut, lugnar kroppen sig och lugnar sig. Om ett ögonblick går det in i nästa cykel igen. Vi behöver bara tre kompletta cykler, det vill säga ungefär fem timmar, för att återskapa vår styrka; varje efterföljande timme är ett nöje att vila för kroppen. Människor som inte går framåt, till exempel, vilar inte och mår sämre under dagen, till exempel i de två första.

Sömnens längd är en individuell fråga

Hur mycket sömn vi behöver är en individuell fråga. Det beror bland annat på från genetisk predisposition, ålder, säsong (vi skulle sova längre på vintern), livsstil och till och med typ av arbete (mindre stressande gör att du kan sova bättre och längre).

• spädbarn sover i cirka 18 timmar om dagen,
• 8-10-åringar i genomsnitt 9-10 timmar
• 12-14-åringar är de största sovande; deras kroppar kräver minst 10 timmars sömn
• för ungdomar och i sin bästa tid är det 7-8 timmar tillräckligt n seniorer sover kortast, statistiskt, bara 6 timmar och tar tupplurar under dagen

månadsvis "Zdrowie"