Ett humörsfall kan orsakas av brist på dagsljus och brist på luft. När det saknas blir vi sömniga, ständigt trötta, melankoliska och säsongsdepression. Men det finns sätt att hjälpa dig att återfå din energi och glädje i livet! Ta reda på hur du kan bekämpa höstdepression.
Vårt humör sväller när solen går ned tidigt på eftermiddagen och skymningen faller strax efter. På hösten och vintern tappar du energi dag för dag, du är fortfarande sömnig, du bryter lätt ut och tårar. Du känner dig trött och olycklig. Om detta tillstånd varar mer än två veckor, kan du vara säker på att du har blivit ett annat offer för säsongsdeprimerad humör.
Säsongsdepression - längtan efter solen
Orsaken till säsongsdepression är otillräckligt solljus, vilket påverkar pinealkörtelns funktion. Det är en endokrin körtel i hjärnan som reglerar en persons interna klocka. Pinealkörteln producerar melatonin, den så kallade sömnhormon. Mängden beror på hur mycket ljus som når hjärnan genom ögat. När det finns mycket, utsöndrar pinealkörteln mindre melatonin, och när det är lite ljus ökar melatoninnivåerna. Då blir vi mer sömniga, apatiska, vi känner oss som ingenting, vi närmar oss själva.
Mindre ljus orsakar också en minskning av serotonin som produceras av hjärnan - ansvarig för gott humör. Det drabbar också barn som blir mer lunefulla, går upp ur sängen med svårigheter på morgonen, somnar under lektionerna och lär sig mer motvilligt.
Gör det nödvändigtvis
Dra nytta av fototerapi - det är en effektiv form för behandling av vintertristhet. Dessutom är det säkert och på lång sikt - det billigaste. Terapin kan genomföras hemma, eftersom lämpliga lampor (t.ex. Bright Light, Bioptron, Fotovita) finns i butikerna. Det läker vitt ljus, fullspektrum, utan ultraviolett och infrarött, med en intensitet på 2,5-10 tusen. lux (5 - 25 gånger starkare än belysningen i rummet). Behandlingen varar i 14 dagar (varje dag i 30 minuter), men efter några sessioner försvinner sömnigheten, energin växer och viljan att leva växer. Bestrålning rekommenderas, men mindre ofta - 2 eller 3 gånger i veckan, så att symtomen inte återkommer.
Läs också: Tillväxtkomplex: Hur mycket kan du mäta kan påverka ditt välbefinnande, karriär ... Frekventa humörsvängningar - Vad är detta symptom? Bipolär sjukdom (bipolär sjukdom): från apati till euforiFör säsongsdepression - en större dos av ljus och syre
Säsongsdepression försvinner med vårens början. Du kan dock inte vänta och uthärda de besvärliga symtomen i flera månader. Ett dåligt sinnestillstånd har en negativ effekt på hälsan (t.ex. orsakar en minskad immunitet), för att inte tala om komplikationer på jobbet, skolan eller familjelivet. Du måste bekämpa det, men det är mycket bättre att förhindra det. Om du vet att det kommer att skaffa dig, börja motverka det. Vad kan du göra? Det bästa botemedlet är fototerapi (se ruta) och träning i frisk luft. Försök ta en halvtimmes paus mitt på dagen. Gå ut från kontoret för en promenad och möta solen. Även på en molnig dag fungerar dess strålar som en antidepressiv cocktail. Och på lördag och söndag, spendera så mycket tid utomhus som möjligt.
Rekommenderad artikel:
Apati: vad är det? Orsaker, symtom och behandling av apati "Zdrowie" varje månad
