INSLEEPNESS - hur man hanterar det? Sätt för sömnlöshet

Sömn är lika viktigt för vår kropp som syre, vatten och mat. Vi kunde inte leva utan dem. Under tiden har så många som en tredjedel av oss problem med att somna och sova bra hela natten. Är det sömnlöshet?

Alla har en sömnlös natt ibland, men det är inget drama. Men om vi har 3–4 vita nätter i veckan i minst tre på varandra följande veckor - är detta redan kronisk sömnlöshet, vilket kräver specialistkonsultation och behandling.

Sömnlöshet - orsaker

Forskare som studerar sömnstörningar har ordnat upp våra nattproblem. De delade in dem i yttre och inneboende. De förra är till exempel en obekväm säng, för hög temperatur i sovrummet, buller eller ett neon som flimrar utanför fönstret.

Å andra sidan är inneboende sömnlöshet främst neuros, depression - även de periodiska relaterade till årstiderna, men också sjukdomar som: hypertyreoidism, reumatiska sjukdomar, diabetes, kronisk smärta, cancer eller sömnapné. Varje typ av sömnlöshet är farligt för din hälsa.

Om vi ​​sover dåligt, mår vi sämre under dagen, vi är mindre aktiva, rastlösa och det är svårt för oss att koncentrera oss på studier eller arbete. Minnet försämras och immuniteten minskar. Det är därför du måste få en god natts sömn. Om hemmet inte hjälper kan du använda farmaceutiska preparat.

Växtbaserade läkemedel

Läkemedel som innehåller extrakt av valerian och humle visar sig vara effektiva vid sömnlöshet. Dessa örter har en lugnande effekt och slappnar av dig försiktigt. De förlänger den aktiva sömnfasen. De bekämpar symtomen på sömnlöshet, förbättrar sömnkvaliteten. Forskning har visat att preparat baserade på dessa örter inte gör dig yr eller beroendeframkallande. De kan dock inte användas förrän vid 12 års ålder och av patienter med akut njursvikt eller nedsatt leverfunktion. Efter att ha tagit dem ska du inte köra bil.

Passionsblomma kan också vara till hjälp vid sömnlöshet. Det hjälper inte bara med sömnstörningar utan också med överdriven nervös upphetsning.

Syntetiska droger

Bland de syntetiska drogerna att välja mellan är de som innehåller melatonin. Det är ett syntetiskt hormon (som produceras i kroppen av tallkottkörteln). Det fungerar genom att reglera timmars sömn och vakenhet och reglera den biologiska klockan. Det rekommenderas för personer som arbetar på skift och ofta byter tidszon.

Preparat som innehåller melatonin bör inte användas efter att ha druckit alkohol, under graviditet och amning, med hormonella störningar, lever- och njursjukdomar och försvagat immunförsvar. Efter att ha tagit det får du inte köra bil. Varning! Andra syntetiska droger - även de som innehåller små mängder aktiva substanser - är endast tillgängliga på recept.

Hemlagade sätt

Experter säger att sömnlöshet inte hjälper genom att räkna väggar eller genom att dricka varm mjölk innan du går till sängs. Men de har funnit att körsbärsjuice fungerar som ett sovmedel för många människor eftersom det ökar melatoninnivåerna i kroppen.

Att dricka ett glas juice (30 ml ren juice bör spädas med mineralvatten) innan du går till sängs förkortar sömnstiden med cirka 17 minuter och förlänger sömnen med över en halvtimme.

Körsbärsjuice gör sömnen också djupare, effektivare och ger kroppen avslappning. Dessutom måste du komma ihåg att inte lägga dig med full mage.

En lätt middag bör ätas 2-3 timmar i förväg, helst rik på kolhydrater (pasta, bananer), eftersom de har en lugnande effekt och gör det lättare att somna.

månadsvis "Zdrowie"