Möt mat med mycket magnesium.
Även om det mesta av magnesiumet finns i ben och tänder finns detta mineral också i muskler, celler och lever.
Dessutom är magnesium ansvarigt för att reglera hjärtrytmen, musklernas funktion och överföring av nervflöde.
Eftersom bristen på magnesium för det mesta går obemärkt, är det enda sättet att säkerställa den nödvändiga dosen till kroppen genom intaget av livsmedel som är rika på detta mineral.
(Magnesiuminnehåll, i milligram, per 100 gram mat).
Således innehåller 100 gram Beaufort-ost 1 040 mg magnesium.
Fisk som konserverade sardiner i olivolja innehåller 467 mg.
Kryddor som meloukhia och currypulver ger kroppen 609 mg respektive 254 mg magnesium. Kumminfrön innehåller 366 mg.
Ijodiserat eller fluorerat grått havssalt och icke-jodiserat eller fluoriderat saltblomma innehåller 503 mg och 424 mg magnesium vardera.
Lösligt chokladpulver är också rikt på magnesium, eftersom 100 gram bidrar med 376 mg av detta mineral till kroppen.
Kaffepulver är mycket uppskattat för sitt höga magnesiuminnehåll, 356 mg, specifikt.
Nötter är livsmedel som är mycket rik på magnesium. Brasilienötter innehåller 366 mg, solrosfrön eller frön bidrar med 364 mg, korianderfrön, 330 mg och sesamfrön, 324 mg. Rostade och saltade cashewnötter innehåller 247 mg, mandlar (i skal) 232 mg och pinjenötter 227 mg.
Snigel, både kokt (310 mg) och rå (250 mg) är en källa till magnesium.
Vissa spannmål tillhandahåller också magnesium. 100 gram vetekim innehåller 256 mg.
Slutligen ger kryddor, förutom att berika diskarna, magnesium. I detta fall 233 mg per 100 gram.
fotolia.
Taggar:
Näring Skönhet Ordlista
Vad är magnesium?
Magnesium är ett viktigt mineral för kroppen.Även om det mesta av magnesiumet finns i ben och tänder finns detta mineral också i muskler, celler och lever.
Vilka roller magnesium spelar i kroppen
Känd som "anti-stress mineral", fungerar magnesium som en energizer och lugnande medel i kroppen. Faktum är att magnesium slappnar av benmusklerna och verkar positivt på nervsystemet.Dessutom är magnesium ansvarigt för att reglera hjärtrytmen, musklernas funktion och överföring av nervflöde.
Vad händer när kroppen har magnesiumunderskott
Magnesiumbrist i kroppen kan orsaka trötthet, irritabilitet, benkramper, episoder av muskelsvaghet och spänningar, fotsmärtor och skakningar .Eftersom bristen på magnesium för det mesta går obemärkt, är det enda sättet att säkerställa den nödvändiga dosen till kroppen genom intaget av livsmedel som är rika på detta mineral.
Vilka är de rikaste livsmedlen i magnesium
För att ha en korrekt nivå av magnesium i kroppen rekommenderas det ofta att dessa livsmedel är rika på magnesium.(Magnesiuminnehåll, i milligram, per 100 gram mat).
Således innehåller 100 gram Beaufort-ost 1 040 mg magnesium.
Fisk som konserverade sardiner i olivolja innehåller 467 mg.
Kryddor som meloukhia och currypulver ger kroppen 609 mg respektive 254 mg magnesium. Kumminfrön innehåller 366 mg.
Ijodiserat eller fluorerat grått havssalt och icke-jodiserat eller fluoriderat saltblomma innehåller 503 mg och 424 mg magnesium vardera.
Lösligt chokladpulver är också rikt på magnesium, eftersom 100 gram bidrar med 376 mg av detta mineral till kroppen.
Kaffepulver är mycket uppskattat för sitt höga magnesiuminnehåll, 356 mg, specifikt.
Nötter är livsmedel som är mycket rik på magnesium. Brasilienötter innehåller 366 mg, solrosfrön eller frön bidrar med 364 mg, korianderfrön, 330 mg och sesamfrön, 324 mg. Rostade och saltade cashewnötter innehåller 247 mg, mandlar (i skal) 232 mg och pinjenötter 227 mg.
Snigel, både kokt (310 mg) och rå (250 mg) är en källa till magnesium.
Vissa spannmål tillhandahåller också magnesium. 100 gram vetekim innehåller 256 mg.
Slutligen ger kryddor, förutom att berika diskarna, magnesium. I detta fall 233 mg per 100 gram.
fotolia.
-porada-eksperta.jpg)
-tarczycy--przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
-i-jzyka-porada-eksperta.jpg)
