Fler och fler äldre kan hålla ungdomar fram till ålderdomen. Var kommer den här bra formen ifrån? 5 procent av krediten går till genomet. Resten är upp till oss! Upptäck de 7 mest effektiva sätten att vara ung för alltid.
Hur förlänger man ungdomar, behåller ett klart sinne och vitalitet? Du måste arbeta lite för att komma i god form på hög ålder. Först och främst måste du stärka kroppen, sedan går det lättare.
Sätt att hålla sig unga: flytta så mycket som möjligt
Ett utmärkt recept för att hålla sig i form är fysisk aktivitet. Läkare föreslår att vi ska göra morgonövningar på 15 minuter varje dag och gå kraftigt åtminstone tre gånger i veckan i 30 minuter. De behöver inte vara extremsport. Allt du behöver göra är att gå med ett elastiskt steg i parken, simma, cykla eller till exempel ta en kort sträcka på längdskidor. Poängen är att spendera så mycket tid utomhus som möjligt och välja aktiviteter som jämnt belastar alla muskler.
Sätt till ungdomar: ge upp stimulanter
Alkohol, cigaretter och kaffe förstör vitaminer och mikroelement som neutraliserar fria radikaler. Alkohol som konsumeras i en dos större än ett glas rött vin om dagen är ett gift som tränger in i blodet och lymfan och dödar de immunceller som finns i dem. I sin tur innehåller tobaksrök över 4 tusen. giftiga ämnen som förstör kroppen och påskyndar åldringsprocessen.
Sätt att vara ung: njut av nöjen
De förbättrar stämningen perfekt - och detta är en viktig del för att upprätthålla vitalitet och hälsa under lång tid. Forskning har visat att bra partnerskap, en vänlig attityd till världen, att ha en hobby och njuta av även små nöjen kan förlänga våra liv med upp till 5-7 år.
Sätt att vara ung: ändra din kost
Den främsta fienden för oss är fria radikaler. Kroppen producerar dem hela tiden och de skadar ständigt våra celler. En sådan massiv attack innebär att vi åldras snabbare och vi lider oftare. Sättet att hantera radikaler är enkelt: de är antioxidanter (eller antioxidanter). De inkluderar bland andra vissa vitaminer, så varje dag borde vi äta 5 portioner grönsaker och frukter (cirka 1,5 kg) rik på vitaminerna A, C och E. Tomater, morötter, spenat, broccoli, paprika (särskilt röd), citrus, men också vinbär och jordgubbar (även frysta).
De är också en rik fiberkälla, tack vare vilken vi blir av med skadliga metaboliska produkter snabbare, vilket också har en positiv effekt på vår kropp. Efter 50 års ålder ska kroppen få 1200 mg kalcium dagligen för att stärka benen. För att uppnå detta måste du dricka ett glas mjölk och äta en kopp yoghurt, 2-3 matskedar keso och 2-3 skivor ost. Gulost kan ersättas till exempel med en burk sardiner (men vi äter dem med benen, eftersom de innehåller mest kalcium). Du kommer att vara i gott skick genom att äta fisk regelbundet, vilket är en värdefull källa till omega-3-fettsyror. Dessa syror, som kallas oersättliga, behövs för regenerering av kroppens celler. För att säkerställa rätt dos måste du äta cirka 1 kg havsfisk per vecka.
partners material Välj ett beprövat läkemedel utantill, inte ett tillägg *Ginkofar® Intense1) är ett receptfritt läkemedel som används för att minska åldersrelaterat minne och mental prestanda. Den innehåller ginkgo biloba-extrakt, som har en stark antioxidanteffekt och skyddar hjärncellerna.
Hur fungerar Ginkofar® Intense?
- Förbättrar blodflödet i hjärnkärlen;
- Förbättrar tillförseln av syre och näringsämnen till hjärnceller;
- Det förbättrar livskvaliteten för personer med symtom på mild demens.
* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Initial utvärdering av effekten och säkerheten av ginkgo biloba-extrakt (Ginkofar-beredning) vid behandling av demenssyndrom. Polsk psykiatri 2005 maj-juni; 39 (3): 559-66.
Läs mer Läs även: Ingredienser av krämer för mogen hud. Egenskaper hos retinol, hyaluronsyra ... 5 sätt att leva långt liv Recept på livslängd: hur man lever 100 år friskt?
Sätt att vara ung: lär dig att slappna av
Stress förstör kroppen. Det är dock svårt att undvika nervspänningar och känslor, så det är värt att veta hur man hanterar dem.
1. Lär dig att andas djupt och lugnt, särskilt i svåra situationer. Det är bäst att räkna till tio när du andas.
2. Prata öppet om dina problem. Analysera konfliktsituationer och leta efter sätt att lösa dem.
3. Försvara din fritid, ta inte på dig för många ansvarsområden och var noga med att lära dig att säga "nej".
4. Ta upp din hobby så ofta du kan.
5. Möt dina vänner. Studier har visat att hos människor som är sociala, öppna, fungerar immunsystemet med 20%. bättre än de stängda.
6. Gå till en avslappnande massage då och då, som kommer att slappna av dina muskler och förbättra blodcirkulationen i huden.
Ungdoms sätt: härdning
Genom att härda kroppen förbättrar du dess termoregleringsmekanismer. Tack vare detta kan du tolerera vädret svagare bättre och få infektioner mindre ofta. Och det är poängen, för vilken sjukdom som helst försvagar vårt tillstånd.
Gör det nödvändigtvisHur härdar man?
- Den länge rekommenderade härdningsmetoden är alternerande sprutning. Häll först varmt vatten över kroppen (20-30 sekunder), sedan kallt vatten (2-3 sekunder).Öka vattentemperaturskillnaderna gradvis och avsluta alltid behandlingen med vatten vid kroppstemperatur.
- Att vada i kallt vatten fungerar bra. Fyll badkaret tills vattnet når halva kalvarna. Efter ett dussin minuter av vadning, torka fötterna väl och massera dem.
- Det är värt att ta luft "bad". Det är 5-10 minuters träning i lätta kläder och med fönstret öppet. Temperaturen i rummet bör inte vara lägre än 8 grader C.
Sätt att vara ung: få en god natts sömn och sova bra
På natten regenererar kroppens celler snabbast, så 7-8 timmars sömn är inte ett infall utan en nödvändighet. För att somna lättare, ventilera sovrummet väl och äta en lätt smältbar middag minst 3 timmar innan du går och lägger dig. Träna inte kraftigt före läggdags, utan gå en promenad. Att gå runt några hus med ett vårsteg kommer att slappna av och ge dig syre.
Det kommer att vara användbart för digÖrter och ämnen som förlänger ungdomar
- Willownica eller ungdomens ört. Denna växt, ganska vanlig i Polen, har använts i folkmedicin i århundraden. Idag har vetenskapen bekräftat sina fördelaktiga egenskaper. Willowherb innehåller aktiva substanser som rengör kroppen från toxiner och förstör patogena bakterier. Och - viktigare för män - de hämmar prostatahypertrofi. Från apoteket - Te för äldre.
- Omega-3-fettsyror och lecitin. Tack vare sina unika egenskaper reglerar lecitin (det finns mycket i linfrön) nivån av fett och kolesterol, vilket minskar risken för åderförkalkning. Det rengör blodkärlens väggar och stärker hjärtat. Cirkulationssystemet kräver också omega-3-fettsyror, som har stor effekt på blodkärlen. Från apoteket Doppel Hertz, Lecitin Forte, Omega-3, OmegaCardio.
- Anka fot och citronmeliss till nerverna. Ginkgo, på grund av formen på bladen, även känd som anka, är en komponent i preparat som behandlar neurologiska sjukdomar tillsammans med minnes- och koncentrationsstörningar och minskad intellektuell prestanda. Dessutom eliminerar det effektivt yrsel, tinnitus och balansstörningar, har en positiv effekt på regenerering av nervförbindelser, varför det bland annat har använts. vid behandling av Alzheimers sjukdom. Citronbalsam har också en lugnande effekt på nerverna. Det slappnar av och lugnar sig, återställer välbefinnande och mental balans. Från apoteket: Bilobil, Ginkofar, Ginkgocard, Melisana.
- Friska leder tack vare glukosamin. En av de viktiga uppgifterna vid regenerering av ledbrosk spelas av glukosamin, som är en viktig komponent i synovialvätskan. När glukosamin saknas är inte lederna tillräckligt smorda och kan skadas. Från apoteket: Artresan, Arteum, Artobon, Litozin Forte.
- Minne och styrka från ginsengrot. Innan över 2000. I flera år hade kinesiska soldater fått ginseng för att hjälpa dem att återhämta sig från striden snabbare. Samtida hittade nästan 200 värdefulla ämnen i den. Ginseng tillför energi eftersom cellerna använder det syre de levererar bättre. Regelbundet intag av ginseng förbättrar minne, koncentrationsförmåga och immunitet. Det rekommenderas för konvalescenter, utmattade människor och kvinnor i klimakteriet. Från apoteket: Ginseng, Bodymax Senior.
1) GINKOFAR® Intense 120 mg, belagda tabletter:
Sammansättning: En bestruket tablett innehåller 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccum - torrt extrakt av Ginkgo biloba L. folium (ginkgo leaf).
Indikationer: Ginkofar®Intense används: för att förbättra kognitiva förmågor hos äldre (åldersrelaterat minne och psykisk funktionsnedsättning), för att förbättra livskvaliteten vid mild demens. Produkten är indicerad för användning hos vuxna.
Kontraindikationer: Överkänslighet mot den aktiva substansen eller mot något hjälpämne, graviditet.
Ansvarig enhet: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.
Innan användning, läs bipacksedeln, som innehåller indikationer, kontraindikationer, data om biverkningar och dosering samt information om användningen av läkemedlet, eller kontakta din läkare eller apotekspersonal, eftersom varje läkemedel som används felaktigt är ett hot mot ditt liv eller din hälsa.
månadsvis "Zdrowie"
