Jag är 15 år, 176 cm lång och väger bara 53 kg. Jag skulle vilja veta vad jag ska äta för att gå upp i vikt. Jag leder en aktiv livsstil.
Du är nu i en mycket intensiv tillväxtfas och förmodligen bara utvecklar muskelmassa. Detta fortsätter till 18-20. ålder. Så om du leder en mycket intensiv livsstil till detta behöver du cirka 3000-3.500 kcal. Detta innebär att äta 6-7 måltider med olika kalorier (mest till middag). Det är svårt att balansera en sådan diet på egen hand genom att äta hälsosamma produkter, inte pizza eller godis, och därför är det värt att besöka en dietist som noga kommer att fråga dig om din livsstil och vad du äter, kontrollera hur du utvecklar dig i percentilnät. Han kommer att förklara för dig var du gör misstag och skapa ett lämpligt dietprogram. Det beror på många faktorer, och en av de viktigaste är fysisk aktivitet, dvs. vilken typ av aktivitet du gör, med vilken intensitet och hur ofta under veckan. Kanske är det för utmattande för din kropp. Alla dessa faktorer bör kontrolleras.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Iza CzajkaFörfattare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.
