Åderbråck, och mer exakt venös insufficiens, är ett problem för nästan hälften av vuxna polacker, inklusive till och med tjugoåringar. Han är skyldig för sin inaktiva livsstil. Men om du tränar regelbundet kommer du att förhindra att åderbråck utvecklas.
Åderbråck är resultatet av venös insufficiens, bestående i permanent utvidgning av de ytliga venerna på benen. För att förhindra deras utveckling eller hämma de befintliga, bör du ändra din livsstil och träna! Fysisk aktivitet stärker muskelpumpen så att blodet lättare går den svåra vägen till hjärtat.
Läs också: FYSISK AKTIVITET som ett botemedel mot ryggvärk, övervikt, benskörhet, diabetes ...Åderbråck gillar inte att vara överviktig - träning hjälper dig att gå ner i vikt
Motion hjälper till att bli av med överflödiga pund som skadar venerna. Simning, cykling, gymnastik, dans och dagliga längre promenader ger bra resultat. Du kan ersätta en vanlig promenad med modern promenad med stolpar (stavgång). Att gå på trappor förbättrar också blodflödet.
Men venerna gillar inte att tvingas för mycket. Sport som startar buktryck rekommenderas inte - de innehåller främst övningar med tunga belastningar. Om du inte har spindelvener på dina fötter kan du träna i gymmet med små vikter, till exempel ett pund. Skidåkning och ridning rekommenderas inte. Undvik lång löpbandslöpning, miles av cykling och vandring. Medan en timmes resa i lugn takt kommer att förbättra muskelpumpen kommer några timmars åktur eller uppförsbacke säkert att tröttna på dina ben för mycket.
Övningar för åderbråck - när är det värt att konsultera en läkare
Lämpliga övningar rekommenderas i varje stadium av sjukdomsutvecklingen. Men personer som har stora åderbråck, svullnad, smärta i benen, behandlas för trombos och inflammation i ytliga vener bör konsultera en läkare. För att övningarna ska vara effektiva måste du göra dem minst 3 gånger i veckan i 30 minuter. Börja med en uppvärmning (t.ex. gå på plats, några dansrörelser) - det höjer kroppstemperaturen och förbereder musklerna för träning. Det är bättre att träna flera gånger om dagen i 5 minuter än en gång i veckan i en timme.
Rörelse för att förbättra muskelpumpen
Utför varje övning tio gånger i tre serier. Ta korta pauser mellan uppsättningarna.
- Gå på plats i ökande takt och lyft dina knän högt. Dra foten mot dig när du lyfter benet.
- Stå rakt, lägg ner armarna längs din torso. Stå omväxlande på tår och klackar. Håll i 3 sekunder i varje position.
- Stå upprätt, ta tag i stolens baksida med händerna. Stå på tårna, gå sedan för en lätt knäböj, stå på tårna igen och sänk sakta hälarna till marken.
- Ligga på ryggen. Utför en cykel med benen. Upprepa övningen medan du "kör" i motsatt riktning (bakåt). Se till att dina ländar sitter stadigt mot golvet.
- Ligga på ryggen, lyft benen rakt vid knäna 20–30 cm över golvet, använd sedan benen för att göra så kallade vertikal sax. En annan variant av övningen är att korsa benen (den så kallade tvärsaxen) och rulla cirklar med fötterna först en väg och sedan åt andra hållet. För alla övningar, håll dina ben raka och din mage inbäddad.
