Hur korrekt ska man ta det? 4 eller en halvtimme före träning? Vad är vikten av att ta det på fastande mage? Kan du förutom kost och motion på något sätt stödja dess funktion? Betyder hjärtfrekvenszonen jag befinner mig under träning eller kommer mer kroppsfett att brännas med högre hjärtfrekvens?
Hej Dominika,
L-karnitin kommer in i blodomloppet 6 timmar efter konsumtion, så det är värt att ta det, beroende på form, 2-6 timmar före träning. Om du inte tränar på tom mage på morgonen, ska du ta det eller dricka det en timme tidigare. Känslan av att komplettera karnitin är under en träningscykel i kombination med en diet. Efter 3-5 dagars intag blir dess blodnivå optimal för att dra fettsyror genom mitokondriernas membran för att omvandlas till energi där. När det gäller mängden fett som förbränns under träning blandas studier av fysiologer. Vissa säger att fettförbränning sker vid låg hjärtfrekvens på 13-140 HR, andra att ju högre hjärtfrekvens desto mer fett kalorier förbränns. Maratonlöpare är det bästa exemplet på detta. Eliten springer maraton över 2 timmar. Efter att ha kört de första 20 km accelererar de och springer med högre HR och bränner mer fett därefter. Det är möjligt tack vare träning och drickande kolhydrattillskott under loppet. För att bränna mer kroppsfett behöver du också en välutbildad kropp.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Iza CzajkaFörfattare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.
