Förstoppning är nu ett vanligt och underskattat tillstånd. Fel, eftersom konsekvensen av frekvent förstoppning är tjocktarmscancer allt oftare. I de flesta fall kan vi enkelt bli av med problem med tarmrörelser.
Var tredje pol lider av förstoppning, men kvinnor lider oftare. Vad som är värre är att vi oftast har skulden för oss själva - vi äter för fett och rikligt, dricker lite vatten och undviker grönsaker och frukt. Det är mycket mindre vanligt att förstoppning orsakas av en sjukdom, såsom hypotyreos, buksjukdomar, diabetes eller depression.
Ibland orsakas förstoppning av läkemedel: antibiotika, kalciumberedningar och de som bekämpar halsbränna. Paradoxalt nog kan överanvändning av laxermedel leda till förstoppning.
Hör om förstoppning, lär dig att förhindra det. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder HTML5-video
Förstoppning - konsekvenser
Vi måste vara medvetna om att ju längre tarmslemhinnan är i kontakt med toxiner, desto mer absorberas de i blodet. Som ett resultat av långvarig förgiftning kan vi känna uppblåsthet och gas, ha problem med huden, obehaglig lukt från munnen. Vi känner oss tunga, försvagade, trötta, huvudet gör ont. Vi förlorar immunitet, risken för många sjukdomar ökar, inkl. allergier. Långt och intensivt tryck på avföringen leder till bildning av hemorrojder (vilket också kan orsaka förstoppning eftersom de försvårar avföring).Med tiden förlorar väggen i den överbelastade tarmen sin elasticitet, inflammation utvecklas i slemhinnan, vars konsekvens kan vara erosioner och i framtiden - cancer.
ProblemVi pratar om förstoppning när du har en tarmrörelse mindre än varannan dag och din avföring är tät, torr, hård och klumpig och den är smärtsam, ansträngande och kräver lång tid att sitta på toaletten, eller om du känner att den är ofullständig.
Förstoppning - förebyggande
I de flesta fall kan du bli av med problemet utan hjälp av en läkare. Allt du behöver göra är att ändra din livsstil och kost.
- Ät frukt och grönsaker
Bristen på kostfiber, för kalorisk och svår att smälta, bidrar till förstoppning. Välj fullkornsbröd istället för vitt bröd. Ät 500 g grönsaker (särskilt råa eller kortkokta) och 200-300 g frukt dagligen. Ät skinnen. Njut av baljväxter, tjocka gryn, orensat ris. Försök att äta en halv tallrik kokt rödbetor eller 10 katrinplommon varje dag (häll kokande vatten över natten, drick vatten på morgonen och äta plommon). Russin, dadlar, fikon, äpplen och solrosfrön har en liknande effekt.
Om du gillar smörgåsar, lägg till en skiva tomat, gurka, ett salladsblad, en bit paprika till varje. Minst en måltid om dagen måste tillagas. Uteslut godis, choklad, vitt ris, blekt bröd och andra produkter av vitt mjöl, socker, starkt te, snabbmat. Begränsa komjölk och animaliskt fett.
- Drick mer
Vätskor är nödvändiga för att pallen ska bildas. Ju mer vi väger, desto mer vätskor behöver vår kropp. Vi borde dricka 2 liter om dagen (mer vid varmt väder). Det är bäst att dricka ett glas kokt vatten (kanske med honung) eller grönsaksjuice en halvtimme före en måltid. Låt oss inte glömma örter - linfrön, psylliumfrön. Och även om surmjölk, yoghurt, kefir - källor till probiotika, dvs. nyttiga bakterier.
Gör det nödvändigtvisFölj en diet rik på fiber - normen är 25-40 g per dag, men om du är förstoppad borde du ha mer. Fiber är en växtfiber som vår kropp inte kan smälta. De sväller som en svamp i mag-tarmkanalen och stimulerar tarmarna att arbeta. De tar också bort matrester från tarmarna, absorberar toxiner och normaliserar nivån av glukos och insulin och sänker kolesterolet.
- Stressa inte
De som äter precis vad som helst, bråttom och bortsett från, skadar sig själva mycket. De sväljer istället för att bita. En rak väg till förstoppning är också frekvent förtryck av den naturliga fysiologiska reflexen till rektal signalen. Detta händer till exempel på jobbet. Det är värt att lämna mer tid på morgonen, för det här är tiden för ökad aktivitet i tjocktarmen och sedan kräver en väl fungerande organism tarmrörelse. Om detta försummas lär sig tjocktarmen snabbt: det finns inget behov av att trycka, eftersom de inte släpper taget och slutar skicka signaler till hjärnan. Det kommer till den så kallade vanlig förstoppning. Barn är också deras offer. De försenar att gå på toaletten för att inte avbryta deras spel. Det måste kontrolleras.
- Träna din mage
Muskler måste arbeta för att hålla dem i form. Inte bara magmusklerna är inblandade i avföring, utan också tarmväggarna. Stillasittande livsstil gör dem lata och stärker dem förbättrar ämnesomsättningen. För att stimulera tarmrörelser: på morgonen, liggande med pekfingret eller långfingret, tryck på naveln mer och mer i 1-1,5 minuter. Upprepa detta systematiskt i två veckor.
- Huka dig ner under en tarmrörelse
- Applicera akupressur
Tryck försiktigt på sulans mittpunkt i en minut. Massera sedan området med cirkulära rörelser i 5-8 minuter. Gör behandlingen på båda fötterna.
Gör det nödvändigtvisDrick mjölkdrycker som innehåller levande kulturer av mjölksyrabakterier, dvs. probiotika (t.ex. från släktet Lactobacillus acidophilus och Bifidobacterium bifidum). De finns i vissa yoghurt, kefirer, kärnmjölk, sur mjölk. De reglerar bakteriefloraens sammansättning i tarmarna, underlättar migrering av mat, reglerar tarmrörelser och förbättrar samtidigt kroppens immunitet.
