Genom att koppla nervsystemet till immunsystemet försvagas långvariga mentala spänningar immuniteten. Du måste ta dig tid att slappna av varje dag för att förhindra att stress byggs upp. Men det är inte allt.
Oavsett om du har en organisms immunitet mot 5 visar sig vanligtvis på våren eller hösten. Dessa årstider främjar förkylningar. Allt du behöver är en genomträngande kyla ute, en nysande vän på jobbet, en åktur i en "rinnande" buss eller en hostande man hemma. Men inte alla blir förkylda direkt. Allt beror på immunitet. Organismen har en ovanlig mekanism som gör att den kan försvara sig mot skadliga mikroorganismer som attackerar var som helst. Om det fungerar effektivt blir vi inte sjuka, men när det misslyckas faller vi nästan in i nästa från en infektion. Lyckligtvis kan det ändras, eftersom immunsystemets effektivitet (immun) beror till stor del på oss.
Få tillräckligt med sömn, du förbättrar immuniteten
Forskning visar att förkorta sömnen med 40 procent. försvagar immunsystemet med hälften (antalet celler som kallas naturliga mördarceller som är ansvariga för att bekämpa virus sjunker). Efter två sömnlösa nätter är kroppen lika försvagad som efter influensan och då tolererar det sämre än vanligt vad som händer utanför fönstret.Ge därför upp att titta på TV eller arbeta sent på kvällen. Var inte under illusionen att du kan få tillräckligt med sömn eller sova av en vecka med helgnätter som slappar fram till middagstid. För att bli uppdaterad måste du sova minst 8 timmar per natt. Regelbunden sömn hjälper dig att återfå din styrka genom att stimulera immun- och nervsystemet. Om du har problem med att somna ska du inte dricka koffeinhaltiga drycker eller äta för mycket innan sängen. Gå en promenad medan du luftar sovrummet.
Läs också: Immunitet - hur kan man upprätthålla god immunitet? Receptbelagda immunförstärkande läkemedel. Hur fungerar vaccinationsvacciner? Vad beror kroppens motstånd på?Tillbringa tid aktivt för att förbättra immuniteten
Det har länge bevisats att personer som tränar sport blir förkylade mindre ofta - eftersom fysisk aktivitet ökar antalet immunceller. Att träna i den friska luften gör kroppen hårdare och en promenad i solens strålar är ett utmärkt tillfälle att få rätt dos av vitamin D, som stöder immuncellernas arbete, har en positiv effekt på ben och nervsystemet. Sport är också ett bra sätt att lindra stress. Det är därför det är värt att mobilisera dig för att träna systematiskt (minst 3 gånger i veckan) - det kan simma, jogga, träna i gymmet eller gymnastik med ett öppet fönster. Men även en snabb promenad varje dag (t.ex. på väg till jobbet) kommer att ha en positiv effekt på immuniteten.
Rekommenderad artikel:
Sport förlänger livet! Se vad du mer får genom att träna
Ordna din meny klokt
En rationell diet baserad på naturliga produkter är avgörande för att bygga immunitet. Omvänt är berövade näringsämnen en rak väg till sjukdom. Därför bör din meny nu domineras av produkter som är rika på vitaminer och mineraler som stöder kroppens försvarssystem. Grunden för immunitet är:
- vitamin A (smör, lever, morötter, broccoli), C (nypon, kiwi, chokeberry, peppar)
- vitamin E (oljor, nötter, solrosfrön)
- B-vitaminer (fullkorn, jäst, groddar)
- zink (skaldjur, ost, fullkorn)
- selen (paranötter, solros- och pumpafrön, fisk)
- järn (kött, lever, persilja)
Dessutom äter du 1-2 matskedar honung varje dag eftersom det har antibiotiska egenskaper, liksom lök och vitlök (1-2 kryddnejlika) - de mobiliserar kroppens försvar och har en bakteriedödande effekt. Immundieten inkluderar också fermenterade mjölkprodukter (yoghurt, kefir), surkål och gurkor. De innehåller probiotika - fördelaktiga bakterier som aktiverar immunsystemet. Det är värt att nå produkter med probiotika inte bara under infektionsperioden utan också under antibiotikabehandling. Du kan också ta bra bakterier i tablettform (t.ex. Energy Probiotics). Kom också ihåg att dricka 2 liter vätska varje dag för att återfukta slemhinnorna - lufttorkad av radiatorer torkar slemhinnan i näsan och halsen, vilket blir känsligt för infektioner.
Rekommenderad artikel:
Lista över naturliga probiotika: yoghurt, ensilage, kvassÄlska dig själv
Långa kvällar bör användas för amorösa spel. Ett framgångsrikt sexliv främjar inte bara livslängden, det minskar risken för att utveckla hjärtsjukdomar och depression. Vetenskaplig forskning visar också att samlag har en positiv effekt på immunsystemet. Närbilder är därför en utmärkt metod för att förhindra förkylning, så länge de inträffar regelbundet - minst två gånger i veckan. Under samlag med 30 procent. antalet immunceller ökar, vilket är kroppens första försvar mot virusinfektioner. Nivån av fördelaktiga endorfiner höjs också - hormoner som minskar spänningen och förbättrar humöret. Sex påskyndar också ämnesomsättningen, tack vare vilken kroppen rengör sig från toxiner.
Rekommenderad artikel:
Morgonsex stimulerar, föryngrar och ger dig en fantastisk orgasmTa hand om ett gott humör
Genom att ansluta nervsystemet till immunsystemet försvagas långvarig mental stress immuniteten. Du måste ta dig tid att slappna av varje dag för att förhindra att stress byggs upp. Men det är inte allt. Forskning visar att glada och sällskapliga människor blir sjuka med 20 procent. mindre ofta än den dystra. Tänk därför positivt, fokusera på framgångar, inte misslyckanden. Omge dig med människor som spränger av energi och humor, för att de "smittar" med glädje. Kontakt med sådana människor orsakar också förändringar i kroppen - det har bevisats att ett timmes socialt möte i kombination med en stor dos skratt stimulerar produktionen av immunkroppar. För att förbättra ditt humör, titta på komedier, underhållningsprogram, lyssna på energisk musik. Ge dig själv små nöjen. Låt din garderob även munta upp - när det är grått ute, använd färgglada kläder eller accessoarer.
Rekommenderad artikel:
SLAPA AV - kan du vila?Rengör skrivbordet
Forskning har visat att bakterier som finns på arbetsplatsen på skrivbord, telefoner, möss och datortangentbord, liksom på ljusbrytare, dörrhandtag och kranar svarar för 80 procent. infektioner som vi får på vintern. 1 cm2 på ett skrivbord kan innehålla upp till 500 gånger fler bakterier än på en toalettstol och de kan överleva där i tre dagar. Men efter 24 timmar fördubblas deras antal, och då innebär varje beröring av datorn risken att bära dem vidare. Försök därför hålla arbetsplatsen städad. Om du äter vid ditt skrivbord, rengör dem (smulor är en grogrund för bakterier). Rengör köksredskapen och skrivbordet regelbundet med ett desinfektionsmedel. Tvätta händerna ofta i varmt tvålvatten i 20-30 sekunder och torka dem väl.
Rekommenderad artikel:
5 platser där det finns fler fekala bakterier än på toaletten. Du är i kontakt ...Ta styrka från växter
De har länge använts som naturliga läkemedel för att stödja kroppens immunitet. Många av dem innehåller värdefulla ämnen som stimulerar försvarsmekanismer och hjälper till att upprätthålla ett gott fysiskt och mentalt tillstånd. Därför är det värt att använda deras kraft. På apoteket hittar du bland andra beredningar med aloe (aloejuice), lila echinacea, chokeberry, vitlök, bergros, grapefrukt, ginseng. Kroppen stärks också av hallonte, nyponte och hemlagad sirap, t.ex. från lök eller vitlök.
Vitlökssirap: Rengör 3 vitlökar och gnugga. Lägg den i en burk, häll saften av 3 citroner och en liter kokt kallt vatten. Skruva fast locket på burken och låt den ligga på en mörk plats i 3-4 dagar. Drick en matsked sirap på kvällen.
Rekommenderad artikel:
Hur man äter vitlök för att bota influensa och förkylning?Klä dig förnuftigt
Både kylning och överhettning försvagar kroppen. Så klä dig efter vädret, helst på vågen (du kan alltid ta bort något eller lägga till något). Vinterunderkläder är viktigt - de ska vara gjorda av naturliga fibrer (bomull, ull). Kom ihåg handskar, eftersom händerna är mycket känsliga för kyla och ischemi, såväl som en halsduk och hatt - nästan 30 procent. vi tappar värme från kroppen genom huvudet. Och var noga med att ha varma, vattentäta skor, helst med breda tår och med en tjockare sula - de isolerar fötterna från den kalla marken, kläm inte och låter dig röra tårna.
När du känner att något tar dig
Känner du dig elak, näsan vänder och halsen är repig? Du kan fortfarande "sprida" infektionen. Ta ett varmt bad - detta kommer att öka din kroppstemperatur och stoppa förökningen av virus. Gnid en värmesalva (till exempel Pulmonil) eller Amol efter att du badat och ta på dig varm pyjamas. Ta också ett C-vitamintillskott (som Cerutin) eller ett antiinflammatoriskt och värmande medel (som Coldrex) och lägg dig tidigare än vanligt. Detta bör hindra infektionen från att växa. Om ditt välbefinnande inte förbättras nästa dag, rädda dig själv och helst bo hemma i 1-2 dagar för att undvika överkylning. Under denna tid, använd ditt hemmedicinskåp för örter som hjälper till att lindra symtomen på sjukdomen, inklusive lindblommor (värmande infusion), salvia (för gurgla), kamomill (för inandning). En varm tröja, halsduk, strumpor, täcke och en varmvattenflaska är också användbar.
Extra stöd
Vaccination är ett sätt att öka immuniteten. Det är värt att vaccineras mot influensa och barn och äldre mot pneumokocker (vaccinet skyddar mot livshotande pneumokockinfektioner). Vid besvärliga, återkommande luftvägsinfektioner kan läkaren rekommendera så kallade ett ospecifikt vaccin, som stimulerar kroppens naturliga immunmekanismer (inklusive Luivac, Ribomunyl, Broncho-Vaxom, Polyvaccinum). Terapi är vanligtvis långvarig (upp till flera månader) men är effektiv för att förebygga sjukdom.
månadsvis "Zdrowie"
