D-vitamin är ofta förknippat med förebyggande av rickets och osteoporos. Få människor vet att D-vitamin också kan förhindra utveckling av depression och diabetes. D-vitamin bör också finnas i kosten för människor som är bantande, eftersom det hjälper till att bli av med onödigt fett. Kontrollera egenskaperna hos vitamin D.
D-vitamin är en grupp kemikalier: vitamin D1 (kalciferol), vitamin D2 (ergokalciferol) och vitamin D3 (kolekalciferol). De tillhör de fettlösliga vitaminerna. Detta innebär att de inte utsöndras från kroppen med urin eller svett, utan lagras i fettvävnad och levern. Dessutom absorberas de bättre när de kombineras med fett.
Innehållsförteckning:
- D-vitamin för starka ben och tänder
- D-vitamin och cancer
- D-vitamin, högt blodtryck och hjärtsjukdomar
- D-vitamin är viktigt för gravida kvinnor
- D-vitamin kan förhindra diabetes
- D-vitamin kan hjälpa till att förhindra förkylning
- D-vitamin vid allergier och astma
- D-vitamin kan hjälpa till att förhindra depression och demens
- Kan D-vitamin förhindra solbränna?
- D-vitamin för viktminskning
För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder HTML5-video
D-vitamin för starka ben och tänder
D-vitamin är involverat i regleringen av kalcium- och fosfatmetabolism och mineralisering av benvävnad. Med andra ord stöder det absorptionen och användningen av kalcium och fosfor - två element som är nödvändiga för att bensystemet och tänderna ska fungera korrekt.
Dess brist leder till störningar i kalcium- och fosforabsorptionen. Sedan utsöndrar bisköldkörteln paratyroidhormon - ett hormon som ökar frisättningen av kalcium från benen. Konsekvensen är nedsatt benmineralisering, och därmed - sjukdomar i skelettsystemet, inkl. rickets, osteopeni och osteoporos.
På grund av det faktum att D-vitamin är ansvarig för att bibehålla den korrekta kalciumkoncentrationen i blodet, vilket är nödvändigt i processen att passera nervimpulsen och muskelsammandragningen, möjliggör det också att nerv- och muskelsystemen fungerar korrekt.
Det konstanta intaget av vitamin D3 stärker benen och minskar risken för osteoporotiska frakturer med upp till 40%.
Vilka är symtomen på vitamin D-brist?
D-vitamin och cancer
Många studier visar ett samband mellan den låga koncentrationen av den aktiva metaboliten av vitamin D - 1,25-dihydroxikolekalciferol, förkortat 25 (OH) D3, i blodserumet och en ökad risk för cancer, immunrelaterade sjukdomar, immunsjukdomar, återkommande infektioner, livsstilssjukdomar och psykiatriska och neurodegenerativa sjukdomar. Det kan dock inte anges tydligt om D-vitaminbristen är den direkta orsaken till dem eller om sjukdomar orsakar en minskning av koncentrationen av detta vitamin i kroppen.
Vissa studier visar att vitamin D-tillskott i doser över 10 μg / dag hos icke-bristande individer med 25 (OH) D-nivåer över 20 bg / ml (50 nmol / l) i allmänhet kan öka dödligheten, inklusive Det är därför kontroversiellt att tillskott kan sänka risken för för tidig död och förhindra cancer.
Medan en 2014-metaanalys (en studie av forskare från Edinburghs universitet publicerade i Journal of Clinical Oncology) antyder att intag av vitamin D-tillskott kan minska dödligheten från cancer och andra orsaker, stöder de senaste studierna inte en förebyggande roll i cancer. I den senaste VITAL-studien (vitamin D och Omega-3) från 2019 som varade i mer än 5 år hittades ingen effekt av D-vitamin vid en dos av 2000 IE / dag på cancerreduktion bland 25817 deltagare5.
D-vitamin, högt blodtryck och hjärtsjukdomar
Kan D-vitamin i kombination med kalcium hjälpa till att förebygga högt blodtryck och relaterade sjukdomar? Tidigare studier visade att tillskott av dessa två föreningar (i doser på 8 000 IE vitamin D och 1 200 mg kalcium / dag) orsakade en signifikant minskning av systoliskt blodtryck med cirka 9%. och en liten minskning av diastoliskt tryck. Men frågan är inte så tydlig eftersom den senaste forskningen inte har bekräftat det.
I den redan nämnda VITAL-studien från 2019 (vitamin D och Omega-3-test) hittades ingen effekt av D-vitamin vid en dos av 2000 IE / dag på minskningen av hjärt-kärlsjukdomar (studie på 25 817 personer) .5
D-vitamin är ansvarig för att bibehålla en korrekt nivå av protein, som är en del av det "goda" HDL-kolesterolet. Människor med högre nivåer av D-vitamin i blodet har högre HDL-nivåer (jämfört med de med låga serumnivåer av detta vitamin). Därför kan D-vitamin förhindra minskningen av "bra" kolesterol.
D-vitamin kan förhindra diabetes
Redan på 1980- och 1990-talet bevisades det att D-vitamin är nödvändigt för att b-celler i bukspottkörteln ska fungera korrekt. D-vitamin stimulerar utsöndringen av insulin och upprätthåller därmed rätt koncentration av glukos i blodet, vilket kan förhindra diabetes typ 2. Viktigt är att effekten av vitamin D på insulinets verkan i cellerna i skelettmuskler och fettvävnad också är beroende av kalcium .
D-vitamin kan hjälpa till att förhindra förkylning
Vitamin D3 har en positiv effekt på effektiviteten hos det mänskliga immunsystemet som är ansvarigt för att bekämpa virus- och bakterieinfektioner. Forskning visar att intag av terapeutiska doser av vitamin D3 av patienter minskar risken för influensaliknande infektioner med 36%. upp till 50% är deras förlopp vanligtvis mycket mildare och sjukdomsvaraktigheten är kortare
Vi rekommenderar
Författare: Time S.A
Använd de praktiska online-dieterna i Health Guide, också utvecklad för personer som kämpar med vitamin- och mikronäringsbrister. En noggrant utvald dietplan kommer att svara på dina individuella näringsbehov. Tack vare dem kommer du att återhämta dig och förbättra ditt välbefinnande. Dessa dieter är utvecklade i enlighet med forskningsinstitutens senaste rekommendationer och standarder.
Ta reda på mer Detta kommer att vara till nytta
D-vitamin är viktigt för gravida kvinnor
D-vitamin är viktigt under graviditeten eftersom det är ansvarigt för att föda en stark baby, hävdar forskare från University of Southampton i Storbritannien. Deras forskning visade att ju högre moderns vitamin D-nivåer under graviditeten desto starkare grepp utvecklades hos barnet. Som Dr Nicholas Harvey argumenterar kan detta förhållande ha en inverkan på barns hälsa senare i livet.
D-vitamin vid allergier och astma
D-vitamin undertrycker inflammatoriska processer och stärker kroppens immunförsvar. Vid allergiska sjukdomar ökar vitamin D produktionen av antiallergiska och antiinflammatoriska cytokiner som produceras av immunceller, som har en stark antiinflammatorisk och antiallergisk effekt. Personer med allergiska sjukdomar, t.ex. hösnuva, bronkialastma eller personer med kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) bör framför allt vara uppmärksamma på ett bra utbud av D-vitamin, eftersom de är särskilt bristfälliga på D-vitamin, vilket ökar risken för luftvägsinfektioner.
D-vitamin kan hjälpa till att förhindra depression och demens
Vitamin D3 är viktigt för att nervsystemet och välbefinnandet ska fungera korrekt. Tillräcklig nivå av vitamin D3 kan skydda oss mot depression, demens och Alzheimers sjukdom. Vid multipel skleros minskar adekvata vitamin D3-nivåer avsevärt risken för att utveckla sjukdomen
Låga nivåer av vitamin D3 kan orsaka obehag, trötthet och depression som är kännetecknande för höst- och vinterperioden.
Kan D-vitamin förhindra solbränna?
En mycket hög dos av D-vitamin som tas en timme efter överdriven solbad minskar hudrödhet, svullnad och inflammation avsevärt, rapporterar forskare från Case Western Reserve University och University Hospital Cleveland Medical Center i Journal of Investigative Dermatology. Deras studie involverade 20 personer som exponerades för en dos av UV-lampstrålning som simulerade solbränna. En timme senare fick de slumpmässigt placebo eller en dos av 50 000, 100 000. eller 200 tusen vitamin D-enheter
Forskarna studerade deltagarna 24, 48 och 72 timmar och en vecka efter experimentet och utförde hudbiopsier för vidare testning. Deltagarna som tog de högsta doserna av D-vitamin och hade de högsta nivåerna av D-vitamin i blodet upplevde långvariga fördelar. Bland annat var inflammationen mindre allvarlig 48 timmar efter "solbad" och huden var mindre röd. Ju högre dos D-vitamin, desto fler patienter drabbades. Författarna till studien betonar dock att sådana höga doser inte bör tas godtyckligt (den dos som rekommenderas av American Food and Drug Administration för vuxna är 400 enheter). Forskningen utfördes på ett litet antal personer och dess resultat kräver bekräftelse.
D-vitamin för viktminskning
Dr Shalamar Sibley från University of Minnesota argumenterar för att människor som har normala blodnivåer av D-vitamin bränner onödigt fett snabbare än människor som har brist på detta ämne. D-vitamin bidrar till viktminskning på flera sätt. Experter från University of Minnesota och Laval University misstänker att D-vitamin tillsammans med kalcium minskar produktionen av kortisol - ett stresshormon som är ansvarigt för ansamlingen av fett runt midjan.
Dessutom, när dina vitamin D-nivåer är normala, släpper kroppen ut mer leptin, ett hormon som säger till din hjärna att du är full. Tyvärr fungerar detta förhållande tvärtom - ju mindre D-vitamin i kroppen, desto mindre leptin och därmed desto större aptit. Dessutom, när vitamin D är bristfällig i kroppen, ökar mängden två hormoner - paratyroidhormon (PTH) och kalcitriol - den aktiva formen av vitamin D3. Sedan deponeras fettceller i stället för att brännas i form av fettvävnad - säger Michael B. Zemel, chef för Institute of Nutrition vid University of Tennessee. Därför bör personer som kämpar med övervikt och fetma (särskilt magfetma) särskilt ta hand om korrekt tillskott av detta vitamin.
- Symtom och effekter av vitamin D-brist och överskott
- D-vitamin - matkällor
- Hur undviker jag D-vitaminbrist på vintern?
Källor:
- Jarosz M.: Näringsstandarder för den polska befolkningen, Food and Nutrition Institute, Warszawa, 2018.
- Chen F., Du M., Blumberg JB., Ho Chui KK., Ruan M., Rogers G., Shan Z., Zeng L., Zhang FF.: Association Among Dietary Supplement Use, Nutrient Intake, and Mortality Among U.S. Vuxna: En kohortstudie. Ann Intern Med. 2019 Apr 9th doi: 10.7326 / M18-2478.
- Pigat S., Kiely M., Bedömning av D-vitamin säkerhet efter förstärkning och tillskott intag scenarier med hjälp av EFSA Comprehensive Database: ODIN-metoden, Proceedings of the Nutrition Society (2017), 76 (0CE3), E47.
- Rusińska A., Płudowski P., Walczak M., Borszewska-Kornacka MK., Bossowski A., Chlebna-Sokół D., Czech-kowalska J., Dobrzańska A., Franek E., Helwig E., Jackowska T., Kalina MA., Konstantynowicz J., Książyk J., Lewiński A., Łukaszewicz J., Marcinowska-Suchowierska E., Mazur A., Michałus I., Peregud-Pogorzelski J., Romanowska H., Ruchała M., Socha P ., Szalecki M., Wielgoś M., Zwolińska D., Zygmunt A.: Riktlinjer för tillskott av vitamin D för allmän befolkning och grupper med risk för vitamin D-brist i Polen - Rekommendationer från det polska samhället för pediatrisk endokrinologi och diabetes och expertpanelen Med deltagande av nationella specialkonsulter och representanter för vetenskapliga samhällen - uppdatering 2018. Främre endokrinol 9: 246, doi: 10.3389 / fendo.2018.00246.
- Manson JE., Cook NR., Lee IM., Christen W., Bassuk SS., Mora S., et al: VITAL Research Group. D-vitamintillskott och förebyggande av cancer och hjärt-kärlsjukdom. N Engl J Med. 2019; 380: 33-44. doi: 10.1056 / NEJMoa1809944.
- Płudowski P., D-vitamin som livets vitamin. Det är bättre (och billigare) att förebygga än att bota - material från konferensen "D-vitamin - fakta och myter"
- Kuryłowicz A., Bednarczuk T., Nauman J., Inverkan av vitamin D-brist på utvecklingen av cancer och autoimmuna sjukdomar, "Endokrynologia Polska" 2007, nr 2.
- Żukowska-Szczechowska E., Kiszka B., D-vitaminbrist - diagnos och hantering för att minska kardiovaskulär risk hos diabetespatienter, "Via Medica" 2011.
- www.menshealth.com/weight-loss/burn-fat-fast
