När du går ut ur sängen på morgonen, tar upp en tung väska eller tvättar huvudet i diskbänken, känner du plötsligt en knas och det bokstavligen böjer dig i mitten. Stygnsmärta tillåter inte att du räcker upp fritt. Du vet det?
Lär dig konsten att stå upp på morgonen
- För ryggraden är ögonblicket att gå ut ur sängen på morgonen ofta den mest överbelastande aktiviteten under dagen! - säger Dr. Joanna Stodolna-Tukendorf och förklarar - Detta beror på att uppvaknandet i medvetandesfären inte är synonymt med kroppens uppvaknande i fysisk mening. Det rörliga organet, inklusive musklerna som spelar rollen som den viktigaste säkerhetsbarriären för ryggraden, kan träna ordentligt lite senare. De kräver gradvis uppvärmning. Genom att tvinga ryggraden att arbeta med full hastighet är ledstrukturerna och ryggradsskivorna extremt överbelastade. Du ska aldrig hoppa på fötterna från ryggläget, tillägger hon.
Så hur går du upp? Det säkraste att göra är att vända sig i sidled med böjda ben, trycka armarna bakåt medan du sänker fötterna till golvet och sitta ner. Från denna position kan du säkert stå upprätt.
- Kontakta en specialist om smärta uppstår. Men när vi utför vardagliga aktiviteter är det värt att utveckla goda vanor och vara uppmärksam på hur vi går ut ur sängen, sitter vid skrivbordet, tar våra inköp ur bagageutrymmet eller dammsugar och stryker. Dessa små aktiviteter påverkar hela ryggraden varje dag, vilket ofta leder till överbelastning - sammanfattar Dr. Joanna Stodolna-Tukendorf från FootMedica.
Vill du plocka upp något? Crouch, böj dig inte
- Under de senaste 200 åren har civiliserade samhällen förändrats dramatiskt. Betongytor, bilkörning, stillasittande livsstil - det är inte detta som människor är biologiskt anpassade till. Därav uppkomsten av olika sjukdomar och sjukdomar. När det gäller ryggsmärtor behöver inte den skyldige vara en sjuk ryggrad. Först och främst är det vår livsstil och dåliga rörelsemönster som belastar ryggraden - säger Dr. Joanna Stodolna-Tukendorf, sjukgymnast vid FootMedica från Healthy Foot Clinic.
Det korrekta rörelsemönstret är ett sätt att utföra en viss rörelse eller aktivitet med den största precision, hastighet och säkerhet som behövs vid ett givet ögonblick, med lägsta möjliga energiförbrukning samtidigt. Det frigör rörelsessystemet från onödiga extra belastningar och skyddar mot risken för vävnadsskador.
Kom ihåg när ett ungt barn sträcker efter föremål på golvet. Hon böjer sig aldrig på raka ben. Regeln är att huka sig ner. Först då, när man observerar de vuxna, börjar den ändra sina naturliga och normala rörelsemönster till de som belastar ryggraden. Detta gäller även andra aktiviteter i det dagliga livet.
Vad händer om smärtan inte försvinner av sig själv?
Var och en av oss känner denna känsla. När vi räcker oss upp efter att ha sittat vid skrivbordet länge och det finns ett snäpp i ryggraden som ger lättnad.
- I det här fallet blockeras fogen spontant. Detta är ett optimistiskt scenario. Ofta kommer dock fogen inte att blockeras och det finns mycket ont. Funktionen för denna mekanism kan jämföras med den för en låda. I ett helt nytt skåp glider lådorna längs styrningarna som smör, medan de ofta fastnar i mormors gamla byrå. Samma sak händer i lederna i ryggraden, som ska piska som lådor direkt från produktionslinjen. Om så inte är fallet är det viktigt att konsultera en specialist, förklarar sjukgymnasten.
Varför? Ibland försvinner smärtan av sig själv, men det tar längre tid. Hemmetoder eller självövning kanske inte är lika effektiva som terapeutens riktade, professionella aktiviteter. Efter en intervju och undersökning av patienten väljer specialisten lämplig behandling. Det kan vara:
- Manuell terapi - en säker och effektiv form av rehabilitering för personer med neuromuskulära och skelettdysfunktioner, bestående av målinriktat arbete med strukturer där terapeuten diagnostiserade abnormiteter under undersökningen, t.ex. leder, muskler, ligament.
- Trigger point-terapi innebär att terapeuten trycker på lämpliga punkter på kroppen och når de smärtsamma områdena. nålterapi består i genomträngning med lämplig akupunktur eller injektionsnålar punkter med maximal smärta eller utlösande punkter i en smärtsam eller överbelastad muskel. fascialterapi. Fascia är ett membran av bindväv som täcker och förbinder våra muskler - det är som mastrep. För att fascia ska fungera korrekt, rör sig mellan dess lager, den så kallade sko. Tack vare en flytande substans som producerar hyaluronsyra och ger muskler näringsämnen. Fascia-terapi baseras på specifik, riktad vävnadsförskjutning, som om en intensiv massage, som återställer korrekt glidning och ger riktningen för fascias arbete, som fortsätter att utvecklas efter behandlingen. Fascial förskjutning kan försämras till följd av långvarig, permanent vanligt hållning, mekaniskt trauma, kirurgi och ärrbildning.
- Kinesiotaping - det är en terapeutisk metod som utvecklats av japanerna. Den består i att täcka över huden med elastiska band, som försiktigt och försiktigt fastnar av en sjukgymnast i en specifik riktning, med lämplig spänning. Tejpen lyfter den subkutana vävnaden på ett sådant sätt att de tillåter fritt flöde av blod och lymf, vilket minskar smärta och påskyndar regenerering. Beroende på behoven och inpackningsmetoden minskar eller ökar spänningen hos utvalda muskler.
