Jag andar luft

Jag har gradvis gått upp i vikt sedan 2003, men den verkliga viktminskningen inträffade några månader efter min mors död 2004. Under en lång tid tillbaka 2003 kunde jag hålla en vikt på 57.600 och nu väger jag 65 kg med en höjd av 153 cm och olika dieter. I början åt jag samma, men nu ändrade jag kosten mycket - jag äter fitellaflingor med mjölk, cirka 300 g, senare dricker jag snabbkaffe med mjölk och 1 kub brunt socker, sedan en varm kopp eller färdig gröt eller gelé, sedan dricker jag te med 1 kub med brunt socker, en skål soppa eller en annan maträtt till middag (jag kombinerar inte potatis med kött och sallad, jag undviker stekt), sedan ett äpple eller en liten massa druvor eller en skiva bröd till eftermiddagste (jag undviker praktiskt taget att äta bröd). Jag slutade röka i oktober 2008, samtidigt tog jag 0,1 meridier, jag köpte också en cykel hemma och tyvärr gick jag inte ner i vikt. Jag har Hashimoto och jag har irritabelt tarmsyndrom - vilket orsakar förstoppning. Jag har redan fallit i galenskap - jag är så rädd för att gå upp i vikt (jag mår dåligt för att jag är kort och uppblåsthet orsakar tryck på membranet, jag är alltid trött ibland tror att jag kommer att kvävas), jag vet inte hur jag kan hjälpa mig själv. Snälla ge mig en ledtråd vad jag ska göra med mig själv ...

Hej Aneto,
i ditt fall är det bäst att gå till en dietist som ordnar en individuell diet åt dig. Tyvärr ökar vikten med hypotyreos och till och med dieter fungerar ibland inte. Men det finns ingen anledning att bryta ner, låt oss prova lite annorlunda. Den diet du just har beskrivit visar för lite protein och för mycket kolhydrater. Brunt socker, försök att ersätta det med björksocker (finns i hälsokostaffärer). Ät 5 gånger om dagen med 3 timmars intervall. Ät inte 2-3 timmar före sänggåendet. Försök att välja hälsosam mat: mycket fisk, magert fjäderfä, grönsaker, frukt, magert mejeri. Ät kolhydrater med högt fiberinnehåll med låg till medium GI. Du hittar den i kli, fullkornsbröd, tjockgryn, fullkornspasta, fullkornsris. Du måste äta frukost och andra frukost. Ta frukt, en smörgås (helst gjord av fullkornsbröd med grönsaker och mager korv) eller keso med grönsaker och kli till jobbet, eller 1 paket Activia yoghurt + 1 tsk havrekli. Ät en maträtt till middag. Det bästa är kycklingbröst eller fisk utan panering - bakad i folie, grillad eller stekt i en tesked olivolja. För detta, äta gryn, ris eller fullkornspasta i en mängd som inte är större än 4-5 matskedar i början. Ät mycket sallader eller grönsaker (ingen majonnäs, kokta morötter, rödbetor, majs, roux, brödsmulor, smör, grädde, endast majonnäsdips). Ät mycket broccoli. Undvik söta drycker, juice, drick 2 liter vatten om dagen. Undvik snabbmat, godis, kakor, chips, pinnar, saltade jordnötter och panerade rätter. Tillsätt jodiserat salt till dina rätter. Din BMR är 1490 kcal, med låg aktivitet skulle det vara cirka 1700 kcal. För att räkna ut ett underskott på 500-600 kcal bör du äta cirka 1000-1200 kcal / dag. vänliga hälsningar

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Ägare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl