Kost för en tonårig "päron"

Jag är tonåring, jag skulle vilja gå ner i vikt från 62 kg till 50 kg. Min höjd är 167 cm. Jag är ett typiskt "päron" och det är svårt för mig att gå ner i vikt i låren och botten.

Dag 1
1: a frukost - 250 kcal: Pensla en skiva mörk toast med en tesked margarin, täck med ett salladsblad och en skiva ost. För den här tomaten. Glas apelsinjuice.
2: a frukost - 100 kcal: 10 gram homogeniserad ost med 10 gram jordgubbar
Lunch - 350 kcal: 10 gram kycklingbröst, tärningar, skuren zucchini, morötter och purjolök. Stek köttet i en matsked olja, tillsätt grönsaker och 5 minuter till. sjuda. Krydda med salt och peppar. Servera med två små potatisar.
Eftermiddagste - 100 kcal: 200 g vinbärsgelé, fortfarande mineralvatten.
Middag - 200 kcal: En skiva mörkt bröd med 50 g mager korv och en sallad med peppar, lök och tomat.

Dag 2
1: a frukost - 250 kcal: Pensla en liten grahamskål med en tesked smör eller margarin, täck med 2 tunna skivor kokt skinka och några skivor gurka. Kaffe utan socker.
2: a frukost - 100 kcal: En liten banan
Lunch - 350 kcal: 15 gram kalkonbröst och 20 gram svamp, skölj och hugga. Skär i en matsked olja. Tillsätt 5 gram ärtor och en matsked yoghurt. Krydda med örter, salt och peppar.
Eftermiddagste - 100 kcal: 2 delikatesser
Middag - 200 kcal: Omelett med gröna ärtor, te utan socker

Dag 3
1: a frukost - 250 kcal: 4 matskedar majsflingor med ett glas 0,5% mjölk. Kaffe med lite mjölk och en sockerkub
2: a frukost - 100 kcal: 2 persikor
Lunch - 350 kcal: Ångad fisk (50 g), 2 små potatisar, 100 g grönsaker
Eftermiddagste - 100 kcal: 2 apelsiner
Middag - 200 kcal: En skiva bröd och en sallad purjolök, syltad gurka, 3 msk konserverade ärtor.

Dag 4
1: a frukost - 250 kcal: Skär en liten bulle och sprid med en tesked smör och 2 teskedar sylt. Kaffe med lite mjölk Andra frukost - 100 kcal: Grapefrukt
Lunch - 350 kcal: 220 ml ren röd borst, 150 g kycklingbröst utan skinn, kokt i grönsaker, 2 små potatis,
Eftermiddagste - 100 kcal: Ett glas kompott, 2 kex
Middag - 200 kcal: Risgryta (50 g torr) och äpple (150 g),

Dag 5
1: a frukost - 250 kcal: Tre proteinomelett med körsbärssylt med låg sockerhalt (25 g), ett glas mjölk 0,5%,
2: a frukost - 100 kcal: 1 delikatess och 1 äpple.
Lunch - 350 kcal: Strö 100 g kycklingbröst med kryddor och stek i en tesked olivolja. Koka 200 g blomkål och en liten potatis. Grönt te.
Eftermiddagste - 100 kcal: Bakat äpple med en tesked socker
Middag - 200 kcal: Sallad med tonfisk (120 g tonfisk i sin egen sås, 2 matskedar majs, 2 matskedar kokt ris, 2 blad kinakål)

Dag 6
1: a frukost - 250 kcal: Pensla en skiva fullkornsbröd med 5 gram keso, en skiva tomat. Glas apelsinjuice
2: a frukost - 100 kcal: Blåbär yoghurt (150 ml) med en matsked vetekli.
Lunch - 350 kcal: buljong ströad med persilja, bakat kycklingben (utan skinn), kokta grönsaker ..
Eftermiddagste - 100 kcal: 200 ml körsbärsgelé
Middag - 200 kcal: Sallad med 100 g magert kött, 1 cikoria, 1 inlagd gurka, 1 surt äpple, 100 ml naturlig yoghurt.

Dag 7
1: a frukost - 250 kcal: Två smörgåsar fullkornsrågbröd med två teskedar margarin, en skiva kalkonskinka, tomat, te med citron utan socker
2: a frukost - 100 kcal: riven morot med äpple och citronsaft
Lunch - 350 kcal: 100 g salt stekt i olivolja, 1 liten potatis, surkålsallad
Eftermiddagste - 100 kcal: 100 g vaniljpudding
Middag - 200 kcal: Fruktsallad med kiwi, grapefrukt, ananasskiva

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl