Sätt att SPRING FATIGUE. Hur hanterar vi effekterna av vårsolståndet?

När våren närmar sig, känner du evig trötthet, du har problem med koncentrationen, du känner ständigt för att sova. Du verkar vara okej, men ditt hjärta bankar, huvudet värker, det bryter i dina ben ... Men du kan effektivt bekämpa effekterna av vårsolståndet. Kost, infusioner, stressavlastning och ljusterapi hjälper till med vårtrötthet.

Var femte person har då liknande sjukdomar. Läkare kallar dem vårtrötthetssyndrom. Det är en nedgång i kondition som varar i många veckor i kombination med fysisk utmattning, förlust av initiativ, överdriven upphetsning och markerade humörsvängningar. Endast en specialist kan bedöma om du själv kan hantera det. Det finns tillfällen när du känner att detta är ett bevis på vad amerikanerna kallar "evigt trötthetssyndrom". Det tros orsakas av det svårt att upptäcka Epstein-Barr-viruset. Oftast är det dock helt enkelt vårtrötthet. Att känna sig lättad, bara stärka din kropp och ändra vintervanor.

Kostregler för vårtrötthet

En vinterdiet, dålig på vitaminer och mikroelement, är skyldig i dåligt fysiskt och psykiskt tillstånd. Deras brist manifesteras av apati, minnesnedsättning, anemi, torr hud, bildande av fula kramper, spröda naglar och håravfall. Det är därför vi bör äta 3 till 5 måltider om dagen på våren. Inte för rikligt för att inte belasta magen.

Glöm inte frukost innan du lämnar huset och sedan ett andra litet mellanmål (det kan vara frukt eller fruktyoghurt). Den dagliga menyn bör innehålla: fisk eller magert kött, mejeriprodukter, frukt, grönsaker, fullkornsbröd och gryn. Under dagen kan du nibba på torkad frukt, nötter, solrosfrön och pumpafrön, men undvik godis (utom mörk choklad).

Naturliga vitaminer och mineraler är mycket viktiga i en diet som minskar effekterna av vårtrötthet. För att fylla på bristen efter vintern, börja växa groddar hemma. De från rädisor, alfalfa, vattenkrasse och vetefrön är den rikaste källan till B-vitaminer, de ger också vitamin A, C, E och mineraler: zink, kalcium, fosfor, kalium och magnesium. De har låga kalorier. Pumpa och solrosfrön, nötter och mörk choklad innehåller magnesium, vilket är effektivt för att bekämpa stress. Zink i spannmålsspiror och solrosfrön förbättrar tillståndet för hår och naglar. Krom som finns i jäst (och jästtabletter) återställer immunsystemets funktion och sänker blodsockernivån, varigenom aptiten på godis minskar.

Örtinfusioner för vårtrötthet

För ett trött hjärta på vintern kommer ört- och fruktteer att klara sig bra, inklusive torkade frukter av chokeberry, hagtorn, rönn, samt citronmelissblad, mynta och hagtornblomstrar. Nypon te är lika perfekt eftersom det innehåller kalium, magnesium, zink, kalcium och glykosider, som har en lugnande effekt och förbättrar syresättningen i hjärtmuskeln. Du kan sötta infusionen med en tesked äkta honung.

Du kan behöva mer sömn i början av våren

Du behöver det minst åtta timmar om dagen. Gå därför och somna när du känner dig trött. Och kom ihåg: läs inte i sängen! Om din sömn inte kommer snabbt, lyssna på lite tyst, avkopplande musik. Bra sex eller ett varmt bad med tillsats av en känslig eterisk olja fungerar också som sovmedel. Du kan gå ut en kort, syresatt promenad som säkert hjälper dig att somna. Det är dock strängt förbjudet att titta på drastiska tv-program, argumentera med din familj och oroa sig för oavslutade affärer.

Effekten av en kris är att du känner dig mer stressad

När allt kommer omkring, försök att leva lugnare. Den ständiga rusningen är inte bra för hälsan och orsakar stress. När vi lever i långvarig spänning misslyckas psyken först (vi har skakiga humör, rädsla, depression), sedan kroppen (utmattning, matsmältnings- och cirkulationsstörningar) och slutligen börjar vi bli sjuka. Det finns många sätt att lindra stress.

Först och främst lär du dig att säga nej, både på jobbet och hemma. Att vara alltför nitisk lönar sig inte. Människor med en glad munterhet vinner över stress eftersom deras blod innehåller mycket högre nivåer av hormonliknande endorfiner som stärker immunförsvaret och Ett uppriktigt, hjärtligt skratt är bra för att syresätta, eftersom det stimulerar membranet och lungorna att arbeta. Det är ett bättre botemedel för att förbättra välbefinnandet än olika antidepressiva "lyckopiller". De ger tillfällig lindring, men vid långvarig användning kan de vara beroendeframkallande, störa hjärtat, öka eller sänka blodtrycket. Ta därför alla lugnande läkemedel endast i samråd med din läkare.

Specialister varnar för "Black Monday" -syndromet. Vad är det? Det börjar i slutet av veckan, när apati och trötthet intensifieras, missnöje med dig själv och ditt utseende. Du känner ånger över oavslutade affärer. Det är därför som lediga dagar kommer istället för vila, du kastar dig själv i virveln för arbete eller hemstädning utan att ens ge dig själv en stund att vila. För de svagare slutar det med hjärtinfarkt eller stroke, som inträffar på måndag mellan 8 och 10.

Därför, när du känner långvarig trötthet, försök inte att kompensera för de ackumulerade efterskotten till varje pris en dag. Bäst slappna av, läsa en bok, träffa vänner, gå på bio eller teater, men en lång, snabb promenad kommer att göra dig bäst.

Trötthet orsakas av brist på ljus

Det sämre humöret under den kalla årstiden beror på bristen på naturligt ljus. Därför är det värt att dra nytta av varje solig dag på våren. Genom att tränga in i hjärnan stimulerar solen hypofysen - en körtel som producerar serotonin, känd som lyckahormonet. Därifrån skickas ljusstimuli till nervsystemet, vilket stimulerar eller hämmar ämnesomsättningen, utsöndringen av hormoner och förbättrar cirkulationssystemet.

Naturligt ljus kan ersättas med konstgjort ljus (t.ex. i ett solarium), men det ger inte så många fördelar. I moderna medicinska och kosmetiska kontor lindras effekterna av vårtrötthet av de så kallade polariserat ljus (alla dess vågor rör sig i parallella plan och lampan producerar inte UV-strålar). Denna behandling regenererar och stärker immunförsvaret.

Säsongsdepressiva tillstånd kan också lindras genom exponering för en lysrör som avger ljus som liknar dagsljus. Att stanna i sina strålar i två timmar (du kan sedan läsa, sy eller ta en tupplur) förbättrar ditt humör och välbefinnande avsevärt. Sådana lampor kan köpas i butiker för hushållsapparater.