Många kvinnor känner sig trötta under graviditeten. Om du är orolig, eftersom du fortfarande har brist på energi, känner du inte något, helst skulle du sova hela dagen och sluta oroa dig. Du är inte den enda som har detta problem, och vi vet effektiva sätt att undvika styrka under graviditeten. Vi rekommenderar dig hur du hanterar konstant trötthet under graviditeten.
Många kvinnor klagar över överväldigande trötthet under graviditeten, särskilt under de första månaderna av graviditeten. Naturligtvis finns det också mammor som brister av energi under hela graviditeten. Men en stor andel kvinnor känner en överväldigande brist på styrka under graviditeten. Varifrån kommer detta problem?
Hör vad är sätten att undvika brist på styrka under graviditeten. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video
Trötthet under graviditeten är vanligtvis normalt
Trötthet kan vara ett av symtomen på järnbrist i blodet (anemi), sköldkörtelstörningar eller graviditetsdiabetes. Men det förekommer och mycket ofta också hos friska kvinnor som är gravida ordentligt. Läkare säger till och med att känslan av konstant utmattning är normal under graviditeten.
Känslan av trötthet kan följa den blivande mamman i upp till 9 månader.
De förändringar som sker i kroppen vid denna tidpunkt gör att barnet kan utvecklas friskt, även om det hos en icke-gravid kvinna kan betraktas som ett symptom på en allvarlig sjukdom. Den främsta syndaren är hormoner - ökningen av progesteronnivåerna är främst ansvarig för känslan av trötthet. Lyckligtvis är detta tillstånd inte farligt för en kvinna eller ett barn, men den "överväldigande lata" kan allvarligt komplicera den framtida mammans liv. För hur man arbetar här, lär dig när dina tankar fortfarande vandrar runt din varma säng?
Om du känner dig trött, vila dig
Det finns ingen annan väg ut - du måste acceptera de förändringar som sker i din kropp. Om du känner dig trött, vila dig. Vardagliga arbetsuppgifter är viktiga, men det viktigaste är ditt välbefinnande, för ditt barns hälsa beror till stor del på det. Om du arbetar, ställ dig upp från ditt skrivbord då och då och ta en promenad - det är bäst att gå ut. Försök att organisera din dag så att du får tid att varva ner.
Läs också: Gravid grönt te istället för kaffe Veckemeny för gravida kvinnor Du har rätt att ligga mage upp när du är gravidSömn är viktigt under graviditeten
Du borde sova minst nio timmar nu. Men hur får man tillräckligt med sömn när magen blir större? Det är hälsosammast och säkrast att sova på vänster sida. När du sover på ryggen kan ditt barn sätta tryck på aortan (vilket minskar tillförseln av syresatt blod till moderkakan) och vena cava (vilket kan leda till svullnad i benen eller tryckfall). På ryggen kan du bara sova i ett halvt sittande läge med några kuddar.
Om du inte kan somna, prova några beprövade knep. Ät middag 2-3 timmar tidigare. Låt det vara rikt på protein och kolhydrater - de ökar serotoninnivån, vilket har en avslappnande effekt. Ventilera sovrummet, ta ett 15-minuters varmt (men inte för varmt) bad eller dusch. Vissa mödrar får hjälp av en speciell kudde under magen, meditation eller örtte med en avslappnande effekt, t.ex. kamomill eller citronmeliss.
En bra diet under graviditeten
Det är halva striden. Nu behöver du fler vitaminer och spårämnen. Ge upp snabbmat, snacks och kolsyrade drycker och välj kokt kött, fisk, grönsaker och frukt, juice och mineralvatten. De bästa källorna till komplexa kolhydrater för dig är, förutom grönsaker, fullkornsbröd, orensat ris, spannmål och pasta gjord av vete, den så kallade durum. Kroppen smälter dem långsamt så att du inte riskerar att minska glukosnivåerna och det gör att hjärnan kan producera serotonin, vilket motsvarar för ditt humör.
Kaffe och te återupplivar, men de får inte missbrukas. Gränsen för den dagliga dosen koffein är 300 mg, dvs. cirka 2-3 koppar lätt kaffe eller 4-5 koppar te. Kom ihåg att dessa drycker förstör B-vitaminer, och deras brist kan förvärra din nervositet. Ersätt dem därför med fruktteer och koffeinfritt kaffe.
Ät ofta och i små portioner. Detta kommer att hålla blodsockernivån konstant. Således kommer det att ge en energiförsörjning och samtidigt lindra magbesvär.
Kan du använda färdiga vitaminer? Ja, men alltid under medicinsk övervakning. Innan du köper något av beredningarna, kontakta din gynekolog. Kanske är det tillrådligt i ditt fall att ta till exempel preparat med järn.
Mer träning under graviditeten
Rörelse är bra för psyket och välbefinnandet. Även om du faller av dina fötter, gör en ansträngning - du kommer snabbt att känna en kraftig energi. Det behöver inte vara ansträngande träning - bara en enkel daglig promenad eller regelbundna besök i poolen räcker. Du kan också anmäla dig till specialklasser för gravida kvinnor. Är du rädd att du kommer att misslyckas? Klasser för gravida kvinnor är anpassade till varje trimester, med en stor mage behöver du definitivt inte hoppa. Och all fysisk aktivitet förbättrar hjärt- och andningssystemen, lägger till energi, förbättrar välbefinnandet. Om din graviditet inte är i fara kan du också boka tid hos en massör. En mild massage förbättrar inte bara blod- och lymfcirkulationen - vilket minskar svullnad och ryggsmärta - men slappnar också av och slappnar av.
månadsvis "M jak mama"
