Ett gym för sinnet. Vi är inte dömda att glömma

Även om minnet försvagas med åldern är vi inte helt dömda att glömma. Du kan träna ditt minne precis som din kropp - inte med komplicerad utrustning utan med enkla vardagliga aktiviteter.

Innehållsförteckning

1. Fysisk ansträngning
2. Klasser som kräver precision
3. Går utöver planen
4. Nya färdigheter
5. Rubrik
6. Minnestekniker
7. Meditation

Du glömmer var nycklarna ligger, du kommer inte ihåg namnet på din bästa väns dotters make, du kommer hem utan några grundläggande ärenden - såvida du inte skriver ner allt i förväg. Det faktum att du glömmer beror på ålder, trötthet, överflödig information som behöver assimileras.

Låter bekant? Det är inte bara ditt problem. När vi åldras börjar vårt minne misslyckas, vilket påverkas av både trötthet, stress och naturliga neurodegenerativa processer. Det kan dock stärkas genom att utöva sinnet precis som muskler i ett gym - men utan att behöva använda specialutrustning eller dyra kosttillskott. Lär dig de bästa sätten.

Fysisk ansträngning

Det syresätter inte bara hjärnan utan tvingar den också att arbeta under motorisk samordning. Det bästa är sport och spel som kräver en snabb reaktion från kroppen till en föränderlig situation, som att spela pingis, tennis, volleyboll, handboll, rullskridskoåkning, balsal eller till och med cykla. Hjärnan måste sedan arbeta snabbare, förutse bollens bana, slagkraft eller ojämnhet på vägen som kan leda till en vältning.

Klasser som kräver precision

Små, extremt exakta handrörelser tvingar också hjärnan att arbeta: så det är värt att delta i aktiviteter som kräver en sådan samordning av rörelser, som att skapa smycken, modellera modeller, virkning och till och med ordna små pussel. Människor som regelbundet gör det lider av mindre minnesstörningar, vilket har bevisats i många studier.

Går utöver planen

Rutin försvagar minnet, så det är värt att undvika det. Mindre sätt hjälper: ändra sättet du går till affären, flytta musen till andra sidan av tangentbordet, notera något med en annan hand än den du skriver, försök att läsa texten från en tidning som ligger upp och ner osv. Det finns många sätt, och de handlar om om att inte göra detsamma om och om igen.

Rekommenderad artikel:

Nya färdigheter

Att lära sig förbättrar minnet avsevärt, men du behöver inte gå tillbaka till skolan eller college. Allt som tvingar sinnet att träna har en god effekt på hur det fungerar. En av de bästa metoderna är att lära sig ett nytt språk, även på egen hand, och du kan till exempel lära dig genom att titta på främmande språkfilmer med polska undertexter.

Det är inte heller utan anledning resor utbildar: stimuli och intryck vi får, nya platser, seder, människor - allt detta registreras i vårt minne.

Rubrik

Om du måste skriva ner allt, fortsätt göra det - men försök att komma ihåg det också och använd dina anteckningar så lite som möjligt. När du kör till jobbet, försök att komma ihåg och komma ihåg vägen. Memorera texterna till dina favoritlåtar, lösa pussel, spela logikspel och schack.

Minnestekniker

Den så kallade mnemonics, dvs. memorera tekniker, låter dig komma ihåg viktig information snabbare, till exempel datum och PIN-nummer. De består i att skapa det så kallade akronymer, dvs förkortningar från de första bokstäverna med andra ord som vi vill komma ihåg, om ordning av sekvenser av associering, barnrymp etc.

Meditation

Det hjälper inte bara till att lugna sinnet utan har också en positiv effekt på minnet - det sänker nivån på stresshormonet (kortisol) i blodet, vars överskott skadar de centra som är ansvariga för minne och inlärning i hjärnan. Det är bäst att meditera kort (10 minuter) men varje dag.

Rekommenderad artikel:

Texten är baserad på en artikel av Joanna Anczura från tidningen Zdrowie