Återuppta utövandet av en sport efter att ha slutat

Återvända till en idrottsutövning efter ett stopp på flera månader eller flera år på grund av brist på tid, lathet, skada, sjukdom eller graviditet, till exempel, kan utgöra risker som måste vara kända och undvikas. Att stoppa en sportaktivitet orsakar en minskning av muskelmassa och bentäthet. Under återhämtningen är prestandan lägre, riskerna för att se smärta, trötthet, sår och andningsbesvär verkar allvarligare.

Medicinsk undersökning

Under återhämtningen av en sport rekommenderas det att be din läkare om råd, övervaka ditt blodtryck och så småningom utföra en undersökning med din läkare, särskilt om du är över 40 år och i fall av en eller flera patologier eller om Sportstörningar berodde på skador.

Återuppta inte sporten för en ny aktivitet

Det är avskräckt att återuppta sporten för en ny aktivitet eftersom risken för skador är större. Faktum är att personen inte kontrollerar väl tekniken och de ståndpunkter som ska antas. Därför riskerar du att bli skadad genom att göra olämpliga rörelser.

Sportval

Välj helst, med undantag för medicinsk kontraindikation, en idrott som du redan har utövat, till exempel jogging, cykling eller simning.

Ta upp sporten gradvis

Innan du återupptar, till exempel fotgängsloppet, ska du utföra några snabbvandringssessioner och successivt öka varje session, hastighet och längd. För fotgängsloppet, genomför exempelvis sessioner på 15 till 20 minuter i genomsnitt under de första 2 eller 3 veckorna, ökar sedan gradvis ansträngningstiden till 30 minuter och sedan 45 minuter. Det rekommenderas att genast träna två gånger i veckan i 45 minuter till 1 timme i genomsnitt.

Betydelsen av uppvärmning

Uppvärmningen som alltid är viktig, det är mer efter att ha slutat utöva sporten. Till exempel, 10 minuters jogging innan sportsessionen kan göra det möjligt för dig att förbereda dig väl.

Stopp vid smärta

Uppträdandet av smärta under en sportaktivitet innebär omedelbart dess avbrott, särskilt om smärtan beror på en skada som orsakade detta avbrott. En återhämtning med försiktighet kommer att övervägas 2 till 3 dagar senare.

hydratisering

Glöm inte att dricka regelbundet för att få ett tillräckligt vattenbidrag som möjliggör god muskelfunktion och undvik skador.

Vila och sträck

Gå långsamt cirka fem minuter andas djupt och gör sedan stretchövningar.

massage

En lätt massage efter ansträngning kan vara mycket fördelaktigt.

Mat och tobak

Anta en hälsosam kost, hoppa inte över måltiderna och ta ett mellanmål på eftermiddagen som frukt.

Om du vill spela en sport igen rekommenderas det att sluta tobak.