Du lever snabbt, du arbetar snabbt, du vill koppla av snabbt. Här är fyra enkla övningar som hjälper dig att lindra stress, lindra trötthet och lugna ner dig.
Avkoppling används för att lossa spända muskler och minska kroppens inre upphetsning. Tack vare avkoppling sparar vi vital energi, eftersom spända muskler absorberar energi.
Vet du detta: du kommer hem efter en dags arbete, är du trött och irriterad på samma gång? Det är ett tillstånd av fysisk och mental överbelastning. Det perfekta sättet att snabbt regenerera och återställa balansen är avkoppling.
Edmund Jacobson, en av pionjärerna inom avslappningstekniker , märkte att mentala spänningar - orsakade av livets snabba takt, behovet av att anpassa sig till nya förhållanden, överbelastning av information - påverkar fysiska spänningar och därmed kronisk muskelspänning. .
Negativa känslor och stress får vissa muskler att dra ihop sig. Människor som lever under konstant mental stress har ofta huvudvärk, deras rörelser är snabba, andas grunt, reagerar våldsamt på alla förändringar och sover rastlöst. Avslappning som föreslås av Jacobson bygger på gradvis åtdragning och lossning av specifika muskelgrupper. På detta sätt lär du dig att skilja mellan känslorna av en spänd och en avslappnad muskel. Och avslappnade muskler främjar inre lugn.
Lyssna och lär dig fyra enkla övningar som hjälper dig att lindra stress. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video
Avkoppling är mental gymnastik
Johannes Heinrich Schulz är grundaren av Autogenic Training, en avslappningsmetod baserad på buddhistisk Zen-meditation och yoga. Schulz rekommenderade användningen av självförslag, vilket enligt hans åsikt minskar fysisk och mental stress.
Förslaget "min vänstra arm är tung nu, min högra arm är tung nu, mina axlar är tunga nu" fungerar nästan omedelbart. Du kan kontrollera det nu. Schulz trodde att autogen träning är en slags mental gymnastik. Du lär dig att framkalla en känsla av tyngd och värme i dina muskler, sakta ner din andning och hjärtrytmen, fred.
Övning 1. Spänning - avkoppling
Innan du gör den här övningen, kontrollera om din kropp är spänd eller avslappnad just nu. Är halsmusklerna spända, är käftarna knäppta och ögonbrynen är böjda? Öppna nu munnen vidsträckt, spänn dina muskler som du säger "aaa". Vänta en minut. Rör nu käken som om du säger "ajajaj". Du kan tala högt eller i ditt sinne. Försök att öppna munnen ännu bredare och flytta käken i ytterligare en minut - det utjämnar rynkor! Men mest av allt slappnar det av ansiktsmusklerna.
Nu, när du andas ut, ta försiktigt hakan mot bröstet (såvida du inte skadar livmoderhalsområdet). Håll dig i denna position i en minut och lyft huvudet medan du andas in. När du andas in, dra tillbaka axelblad och armbågar tätt och slappna av bröstet. Vid utandningen, återgå till startpositionen. Upprepa övningen två gånger.
Under inandningen lyfter du dina raka armbågar över huvudet, tränger ihop dem och sträcker ryggraden. Vid utandningen, återgå till startpositionen.
Rekommenderad artikel:
Avslappnande musik - ljud som förbättrar livskvalitetenAvslappningseffekter
- lugnar sig internt;
- gör det lättare att somna och ger djup sömn;
- regenererar kropp och själ;
- får nervcellerna att vila.
Övning 2. Koppla av vid skrivbordet
Här är en övning för att koppla av ett stort antal muskler. Sitt med överkroppen lutande framåt, fötterna på marken och parallellt med varandra. Vila armbågarna på knäna eller fåtöljens ryggstöd; huvudet ska hänga fritt. Ögonen är stängda och munnen är något öppen (underkäken avslappnad). Håll dig i denna position och andas djupt. Efter tre minuter, när du andas in, lyft huvudet och bröstet och ta tillbaka armarna. Sträck dig själv.
Övning 3. Lossa solplexus
Syftet med denna övning är att få en känsla av värme i solar plexus chakraområdet (området mellan naveln och bröstbenet). Sitt bekvämt med ryggraden rak, stäng ögonen. Lyft upp din högra hand och massera solar plexus i den riktning du tycker är bäst. Försök att andas din mage. Efter två minuter, lägg båda händerna på låren och börja uttrycka ditt självförslag: "min solar plexus är behagligt varm." Om du tycker att meningen är för lång, förkorta den: "min solar plexus är varm." Upprepa samma mening flera eller ett dussin gånger.
Övning 4. Cool panna
Din hjärna kan ibland vara överansträngd och ditt huvud känns som att det är överhettat. I så fall kan denna övning hjälpa till. Sitt med ryggraden rakt, stäng ögonen. När du andas ut, säg i ditt sinne: "mina armar är tunga, min högra arm är tung, min vänstra arm är tung, mina ben är tunga, min kropp är tung, mitt hjärta fungerar lugnt, min andning är lugn." Rikta upp din panna och säg, "min panna är trevligt cool" (föreställ dig kristallklart bergsvatten). Efter några försök kan du bara använda pannförslaget.
Det kommer att vara användbart för digKroppens reaktioner på avslappningsövningar
- andningen är lugn
- muskler slappna av;
- hjärtat fungerar långsammare;
- tryckfall
- munnen öppnas något;
- underkäken sjunker något;
- det finns en känsla av att bli behagligt ritad av jorden.
månadsvis "Zdrowie"
---zanik-funkcja-uszkodzenie.jpg)
