Bristen på sömn orsakad av sömnlöshet är tröttsam och irriterande. Du vill somna men du kan inte. Ta reda på vad som är de vanligaste orsakerna till sömnlöshet och gör ändringar som äntligen hjälper dig att sova.
Obehaglig säng orsakar sömnlöshet
Vad du sover på påverkar i hög grad kvaliteten på din sömn. Det är viktigt att madrassen är fast (för mjuk är inte bra). I butikerna hittar du också sådana som anpassar sig till kroppens form på egen hand.
När det är för varmt eller för täppt är sömnen inte hälsosam och du kan vakna. Den optimala temperaturen för en god sömn är 18-20 ° C. Kom ihåg att alltid lufta ut rummet där du sover innan du går och lägger dig.
Materialet du omger dig med under sömnen spelar en viktig roll. Pyjamas bör vara gjorda av naturliga tyger och kudden och täcket - ull eller bomull.
Hör om orsakerna till sömnlöshet. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.
För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video
Läs också: SOVPROBLEM - örter för sänggåendet kommer att hjälpa Vad Äter att sova bra? Kost för sömnlöshet Hälsosam sömn: 9 tips för god sömnEn dålig atmosfär i sovrummet kan orsaka sömnlöshet
En av orsakerna till sömnlöshet är störningen av gränsen mellan sömn och vakenhet. Forskning visar att även om en person sover och deras medvetande är avstängd, tar hjärnan fortfarande emot och bearbetar signaler från miljön. Därför bör sovrummet vara ordnat så att det ger honom så lite stimulans som möjligt. Elektroniska apparater ska inte placeras i den, och sängen ska endast användas för sömn och sex.
Ändra alltid stämningen i rummet till "sovrummet" innan du lägger dig. Stäng av alla redskap, gör sängen, byt ljus från toppen till en romantisk lampa. Detta är till synes inte mycket och är ofta tillräckligt för att förbereda hjärnan för sömnfasen.
Så glöm att somna med din bärbara dator och ljudet från TV. Även om du inte har ett separat rum för ett sovrum, är du inte i en förlorad position. Du kan också skilja dig från störande sömnstimuli.
Vad ska jag göra för att sova bättre?
Stress orsakar sömnlöshet
Stress är en av de vanligaste orsakerna till sömnlöshet, så du måste lära dig att hantera det. Ibland kan en stund av avkoppling, ett avkopplande bad hjälpa. Om det inte räcker, sträck dig efter örter. Om stress tar dig bort från sömnen under lång tid är det värt att använda en specialist.
Det kommer att vara användbart för digOm stress är orsaken till dina sömnproblem kan du hjälpa dig själv genom att nå örter som lugnar dina nerver. Citronbalsam är den mest kända växten med en lugnande effekt. Att ha en infusion av det på kvällen hjälper dig att lugna dig. Johannesört har en liknande effekt - den används vid behandling av depression. Liksom citronmeliss har det en gynnsam effekt på nervsystemet och hjälper till att lugna ångest. Du kan köpa johannesört som te eller som tabletter.
Fettmat bidrar inte till att somna
Detsamma gäller om du lägger dig på fastande mage. Ät middag 2-3 timmar innan du lägger dig. Undvik dock att äta mat som är svårsmält. Om du behöver äta något innan du går och lägger dig, se till att det är lätt. Undvik också alkohol och koffeinhaltiga drycker som kaffe och cola.
ViktigAlkohol försämrar sömnkvaliteten
Det rekommenderas definitivt inte som sovmedel! Ja, det gör det lättare att somna, men det försämrar sömnkvaliteten avsevärt, vilket gör att den blir grundare och förkortas. Som ett resultat regenererar sömnen mycket mindre, dvs. den uppfyller inte sin grundläggande funktion.
Rädslan för sömnlöshet orsakar sömnlöshet
Detta är en annan faktor som gör det svårt att somna. Om du på kvällen börjar oroa dig för att du inte ska somna, finns det en enkel lösning som kommer att lugna din hjärna och få dig att känna dig tryggare. Lägg ett sovpiller på sängbordet. Själva medvetenheten om att du har ett sådant botemedel är ett mycket effektivt botemedel mot sömnlöshet och låter dig ofta sova hela natten utan några mediciner.
Sömnlöshet kan orsakas av en annan sjukdom
Över 70 procent sömnlöshet är ett symptom på en annan sjukdom. Vanligtvis mental eller psykosomatisk. Neuroser, depression och smärtor som orsakar smärta är de vanligaste orsakerna till sömnstörningar. I sådana fall är det omöjligt att göra utan hjälp av en specialist.
Störningar i melatoninsekretion
Melatonin är ett hormon som motsvarar t.ex. för att reglera den biologiska klockan. Kroppen producerar den på natten och sömnkvaliteten beror till stor del på den. Problemet med att somna uppstår när kroppen slutar producera den på grund av störd rytm på dagen och stress. Bristen kan fyllas med ett tillägg från apoteket.
Rekommenderad artikel:
Sömnstörningar - typer, orsaker, behandlingmånadsvis "Zdrowie"
