Hej, jag har anorexi (två år, varav de senaste sex månaderna har jag haft en diet på 300-400 kcal, tidigare bara "så länge jag inte överstiger tusen"). Jag borde slåss mot henne, men det är så typiskt "Jag vill inte, men jag måste". För tre dagar sedan vägde jag 38-39 kg / mindre och jag är 160 meter lång. Jag vet inte hur det är nu - jag lyckades inte klättra på skalan för tredje dagen i rad, vilket är en framgång för mig. Jag vill inte se att jag har gått upp i vikt. För en vecka sedan, + 1 kg (på två dagar!) Fick mig att göra en fastedag (vilket förmodligen uppmuntrade min kropp att förvara den ännu mer). Jag förlorade 0,5 kg, men det kom förmodligen tillbaka - eftersom jag äter mängden mat som är typisk för en frisk person igen. Jag växlar om att äta, gråta och försöka gå. Egentligen har jag inte tillräckligt med dagar för någonting mer, för allt som ger mig tillfredsställelse. Jag försöker röra mig - men alla övningar som alltid gör mig efter dem - ledsen för ordet, men bara det kan adekvat beskriva mitt tillstånd - förbannad, aggressiv och känslan av bortkastad tid förvärrar bara depression. Nu finns det också familjen gräl om att inte flytta. Och bara för att jag inte kan få mig att träna började jag plötsligt äta mycket kalorier efter att ha svältit mig länge, och min ämnesomsättning har kollapsat, jag är rädd för jojo-effekten. Inte ens att jag kommer att gå upp några kilo, jag är bara rädd för att gå upp i vikt för snabbt. 0,5 kg per vecka - kanske kunde jag bära, men ovan nämnda kilo i två dagar?! Ju mer så för att allt i början ska byggas om, energi, tydligen även när du går från 200kcal till 2000, kan du fortfarande gå ner i vikt. Jag har ett möte med mina föräldrar (jag är 19) och en psykiater att jag bara kommer att få tillräckligt med vikt för att få tillbaka min tid (jag har inte varit i 2-3 månader, de senaste perioderna varade en halv dag). Därför avstår läkaren från att skriva en hänvisning till sjukhuset, där det omedelbart skulle bestämmas vilken vikt jag skulle gå upp i vikt. Förmodligen 50 kg. Jag förlorade min period vid 42 - och jag hoppas att jag inte kommer att behöva ta på mig mycket mer. Så jag "skriver själv en diet" själv. Därav mina frågor: Hur kan jag äta för att inte gå upp i vikt för snabbt (jag kan inte föreställa mig vad jag skulle känna om mina ben plötsligt försvann)? Hur allvarligt riskerar jag från jojo-effekten? Och hur man undviker det, om jag inte längre kan tvinga mig att träna, räcker det för mig med depression som ökar i kilo? Kommer bara någon bulle straffas med mer vikt? Är det möjligt att stoppa den oändliga fasen att gå upp i vikt utan att göra några speciella uppoffringar? Om jag tänker på det, hur mycket jag brukade äta och hur mycket jag rörde mig då, tycker jag att jag hade en perfekt ämnesomsättning, eftersom vetenskap och en dator räckte för att bränna kalorierna som ätit. Jag ber om hjälp och är ledsen för brevet för länge.
Hej Julia! Synen på ben kommer inte att blekna över natten, men gör dig redo för att din kropp återgår till en hälsosam, smal och feminin form från vecka till vecka. Tänk inte på att viktökning "går upp i vikt". Du kommer att bli bättre. Det finns människor med ett BMI över 25 år. Du kommer att bygga om din kropp med en hastighet på cirka 0,5 till 1 kg per vecka. Jag menar, det skulle vara perfekt, men du kan bara göra det med stöd och förtroende från dina släktingar och en psykiater och psykolog.
När du ser din viktökning kommer du att uppleva psykisk smärta att det finns mer vikt. Kanske till och med tankar om att du är svag för att du "blir tjock" kommer att komma. Julka, så är det inte. Viktökningen visar din styrka! Att du vinner med anorexi. Det finns bara två alternativ här: du vinner eller du dör. Det finns inget däremellan. Du frågar om jojo-effekten. Det förekommer hos personer som var överviktiga eller överviktiga, gått ner i vikt och ökade igen. Du kommer inte ha det. Som jag skrev. Det finns en god chans att du kommer att få tillbaka din kropp.
Från och med idag kommer "bara vilken bulle som helst" att orsaka viktökning. Undvik för närvarande absolut sådana saker. Allt som är sött försvinner. När din hjärna luktar socker, kommer det att stimulera din aptit, och du kommer att börja slåss och förstöra dig själv igen. Jag föreslår dock att du inte ger upp kolhydraterna helt, eftersom du behöver glukos från maten för att arbeta i hjärnan, erytrocyterna och binjurarna. Brist på glukos är en enkel väg till ketos och sedan keto-koma.
För att gå upp i vikt klokt, undvik: alla sötsaker, allt stekt mat, feta mejeriprodukter.
Välj huvudsakligen: fullkorn - gryn, ris, pasta, bröd (helst utan vete), halvskummade mejeriprodukter, fjäderfäkött och fisk utan skinn. Grönsaksallader bör ha minst 3 färger och lägg till en matsked olivolja till dem. Minst fyra gånger i veckan ber jag dig att äta en mängd olika frön och nötter. Serveringen är din hand.
Innan jag skriver ner hur man lägger till kalorier, viktig information: väga idag, nästa väga först efter 7 dagar. Om du inte tål det, gå naturligtvis på skalan. Kom dock ihåg att inte varje kilo mer betyder mer än ett kilo fett. Genom att väga dig själv för ofta förblir du i ett sjukberoende hela tiden. Lita på dig själv och även om det är mer efter två dagar, var inte arg på dig själv. Var stolt över dig själv!
Schema: Upp till värmevärdet idag + 50 kcal i 14 dagar. Ytterligare 14 dagar till det nya värmevärdet + 100kcal i 7 dagar. Sedan ytterligare 150 kcal i 7 dagar, sedan 200 kcal i 14 dagar och slutligen + 250 kcal. Om vikten förblir på plats efter denna period, tillsätt ytterligare 50 kalorier.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
