Trots att jag äter fiberrik mat blir min sjukdom värre. Jag kan inte göra avföring på ett naturligt sätt, även laxermedel och örtte hjälper inte. Effekterna är först efter glycerol suppositoriet. Vad kan jag äta för att få allt tillbaka till det normala?
Det kan finnas många anledningar till detta. Från hormonella störningar relaterade till menstruationscykeln, till brist på motion och slutligen kostfel. De viktigaste är: för lite fiber från grönsaker och frukt, en liten mängd vätskor, för fett och överbelastat med godis. För att lindra förstoppning bör du äta cirka 30-40 g fiber, dricka minst 1,5 liter mineralvatten, dricka probiotisk yoghurt, gå minst 30 minuter varje dag.
Här är en exempelmeny:
Första frukosten • ett halvt glas grönsaksjuice (morot, morotsselleri, tomat) eller yoghurt • för ost- eller korvsmörgåsar äta endiv, sallad och rädisor • lägg till säsongens frukt och yoghurt i spannmålen; drick saften med mycket fiber.
Lunch • äta en grönsaksallad med en bit brunt bröd • lägg till sallad, groddar, färsk eller syltad gurka, peppar, tomat till dina smörgåsar.
Lunch • börja med grönsakssoppa, med tillsats av färska örter (persilja, gräslök, basilika) och fiber (t.ex. du kan köpa polsk fiber i hälsokostaffärer cirka 25/200 PLN) • för den andra med kött eller fisk, äta kokta grönsaker och sallad • äta tjock gröt så ofta som möjligt med massor av stuvade grönsaker, ströda med gröna.
Eftermiddagste • frukt
Middag • Om du inte har ätit lunch, äta en tjock grönsaksoppa (snarare inte köttbuljong). Och om du väljer smörgåsar, lägg till dina favoritgrönsaker till dem.
Kom ihåg att äta kli utan att dricka vatten kan orsaka förstoppning.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Iza CzajkaFörfattare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.
