Enkla sätt att snarka

Till synes oskyldig snarkning kan orsaka konstant trötthet, en känsla av sömnbrist även efter några timmars sömn eller en tupplur under dagen. Även om vi ofta skojar om snarkning bör vi inte ta lätt på denna sjukdom, speciellt när det gäller medföljande apné som är hälsofarlig. Hur bekämpar man det? Här är enkla sätt att snarka.

Snarkar däck så mycket som 45 procent. Polacker, men få människor försöker hitta sätt att snarka och bli av med snarkning. I de flesta fall utgör snarkning inte någon hälsorisk såvida det inte åtföljs av andningspauser, så kallade apné. Om snarkningsljudet ökar och sedan blir det en lång tystnad som kulminerar i en plötslig snarkning är det apné. Andningsavbrott kan pågå en minut och upprepa flera dussin gånger per natt, vilket orsakar otillräcklig syresättning i hjärnan, hjärtat, njurarna och levern. Resultatet är en ständig känsla av trötthet och sömnbrist. Dessutom leder apné till arytmier, högt blodtryck, höger kammarhypertrofi och hjärtinfarkt. Om du är orolig för din partner, kontakta honom eller henne till en ÖNH-specialist som kommer att kontrollera luftvägarnas tillstånd och beställa en polysomnografi vid behov.

För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder HTML5-video

Sätt att snarka: ändra din livsstil

J Den vanligaste orsaken till snarkning är en olämplig livsstil. Innan vi bestämmer oss för att träffa en läkare är det värt att ändra några dåliga vanor som kan orsaka sjukdomar relaterade till sömnstörningar.

• Ändra din sömnposition om du sover i rygg. Att placera på ryggen gör att snarkning blir värre. Detta beror på att tungan lutar bakåt, öppnar munnen och smalnar nasofaryngealkanalen och halsen. För att bekämpa snarkning effektivt, ligga på din sida. En madrass av god kvalitet ser till att sova i någon annan position inte påverkar resten.
• Läka infektioner. Om snarkning sker sporadiskt och är vanligast när din kropp är känslig för förkylning kan det orsakas av ett hinder i luftvägarna. Obehandlad rinnande näsa, bihåleinflammation eller förstorade mandlar tvingar dig att andas genom munnen och orsaka störande ljud.
• Välj rätt kudde. Det minskar snarkning och hjälper till att bekämpa sömnstörningar. Valet av kudde är av avgörande betydelse, eftersom det korrekta stödet i huvudet, nacken och ryggraden i hög grad påverkar regenerering av kroppen och en hälsosam vila. Sov med en platt kudde under huvudet - med sin höga position smalnar luftvägarna. Det bästa valet är en anatomisk kudde som anpassar sig efter huvudets form.
• Ge upp stimulanter. Nikotinet i cigaretter gör att saliv förblir i luftstrupen och struphuvudet, irriterar halsen och orsakar svullnad i slemhinnan. Detta gör det mycket svårare för luft att komma ut ur lungorna. Två timmar före läggdags är det också värt att ge upp alkohol, vilket får musklerna i halsen och tungan att fladdra. Sovpiller och lugnande medel har en liknande effekt.
• Gå på en diet om du är överviktig. Människor med fetma snarkar mycket oftare och högre, så det är värt att vara uppmärksam på vad vi äter och tränar systematiskt. Gymnastik kommer att ha en positiv effekt på ditt välbefinnande och samtidigt förbättra muskeltonen. Dessutom pressar en smalare hals inte längre luftvägarna.
• Gör sovrummet redo. Rätt temperatur och luftfuktighet under sömnen hjälper oss att vila mer effektivt. Helst är det 18 - 21 grader Celsius, och den idealiska luftfuktigheten ligger i intervallet 40-60 procent. Ett ofta ventilerat sovrum förhindrar att slemhinnorna torkar ut, vilket ofta är orsaken till snarkning.
• Använd ett preparat som underlättar andningen. Det finns specialiserade receptfria läkemedel på marknaden som kan hjälpa till att minska snarkning. Apotek erbjuder bland annat halssprayar och löv som håller fast vid gommen.

Om ovanstående metoder inte fungerar, kontakta en ÖNH-specialist. Snarkning kan orsakas av polyper i näsan, övervuxna mandlar eller en krokig näs septum. Specialister rekommenderar då ofta operation.