Problem med att sova? Hur man sover för att få tillräckligt med sömn

Källorna till sömnlöshet kan vara mycket olika - det orsakas av stress, personliga problem, trötthet eller överansträngning. Sömn är viktigt för att återuppbygga vävnader och regenerera inre organ. Vad ska jag göra för att sova bra?

Har du problem med sömnlöshet? Vi föreslår vad du ska göra för att snabbt somna och vakna helt. Hur man hanterar gnagande sömnlöshet?

Hur sover man för att få tillräckligt med sömn? Gå alltid till sängs samtidigt

Ät middag 3 timmar innan du lägger dig. Gör det lätt att smälta - pasta med grönsaker, fisk, kycklingbröst. När du går och lägger dig med full mage minskar chansen att få en god natts sömn. Försök inte att framkalla sömn med alkohol, sömn efter att den är kort och grund, och det är lätt att bli beroende av kvällsdrycken. När det är möjligt, lägg dig samtidigt. Halvtimmarsfluktuationer är tillåtna.

Hur sover man för att få tillräckligt med sömn? Sömnig lukt

Frisk luft som strömmar genom fönstret är bäst att sova, men på vintern kan du också tända en aromatisk öppen spis i sovrummet. Lavendel, ros, enbär och mynta aromer hjälper dig att sova.

Vad ska jag göra för att få tillräckligt med sömn?

Vad ska jag byta ut ramräkning?

Den optimala temperaturen i sovrummet är 18-22 ° C. Öppna fönstren en kort stund innan du går till sängs, fyll på vatten i luftfuktare som hänger på kylaren eller lägg en våt handduk på den. Om du inte kan säkerställa absolut tystnad (för att fönstret har utsikt över gatan eller om du har besvärande grannar), lägg öronproppar till hands. Kom bara ihåg att inte använda dem för ofta (de ökar risken för öroninfektioner). Om du inte somnar efter 20 minuter efter att du har lagt dig, börja inte räkna rams. Sitt ner och läs (helst en inte särskilt passionerad bok) eller lyssna på lite tyst musik och vänta tills sömnen kommer.

Varför sover vi 1/3 av våra liv?

Under sömnen regenererar inre organ. Detta beror på att frisättningen av hormoner som stimulerar vävnadsförnyelse ökar. I en dröm byggs förbindelserna mellan nervcellerna om och hjärnan organiserar informationen som kom till den under dagen. Brist på sömn främjar högt blodtryck, metabolism dysregulering och immunitet försämras. Människor som lider av sömnlöshet har också problem med att bibehålla en hälsosam vikt. På grund av bristen på avkoppling uppstår ryggont.