- Att hålla kroppen ordentligt hydratiserad är avgörande för hälsan. Brist på hydrering påverkar fysisk prestanda, humör och hjärnaktivitet. Det här är några av de aspekter som har behandlats i II International Hydration Congress som har firats i Toledo, Spanien.
60% av människokroppen är vatten (hos fostret ökar denna andel till 75%). Därför är kroppens hydreringsnivå relaterad till kroppsmassa. Ur denna synvinkel kan förlust av 2% av kroppsmassan på grund av brist på hydrering försämra fysisk prestanda och påverka humöret. Förlusten på 5% kan förändra hjärnaktiviteten och en uttorkning på mer än 8% eller 10% leder till döden, säger Dr. Gregorio Varela-Moreiras, ordförande för den spanska näringsstiftelsen, enligt tidningen El País.
Kroppen behöver detta näringsämne för att transportera mat och gaser, utvisa avfall genom urin och reglera temperaturen. Även för sin viktiga lymfatiska funktion, det vill säga, vatten gör blodet mer flytande och når alla kroppens organ.
Enligt de officiella rekommendationerna från Europeiska hälsobyrån för att hydratisera kroppen på rätt sätt bör pojkar därför dricka 2, 1 liter om dagen, flickor 1, 9 liter, vuxna män 2, 5 liter och vuxna kvinnor 2 liter. Dessutom bör gravida kvinnor dricka 300 milliliter mer och ammande kvinnor 700 milliliter mer.
Specialister föreslår att för att vara väl hydratiserad måste du helt enkelt hålla balansen mellan volymen vätska intagen och utsöndras . När du tränar intensivt eller under sommaren behöver kroppen mer vätska. Vatten kan också tillföras genom att konsumera lätta infusioner, soppor eller drycker med låg kalori och efter en balanserad diet.
Pixabay.
