Abdominal fetma - du måste slå det!

Fetma buken kan leda till allvarliga hälsoproblem och försämra livskvaliteten avsevärt. Magefett är mycket farligare än fett som ackumuleras någon annanstans i kroppen, såsom lår eller skinkor.

Innehållsförteckning:

1. Övervikt i buken - vad är det?
2. Övervikt i buken - kontrollera om du har övervikt i buken. TESTA
3. Varför är magfetma farligt?
4. Övervikt i buken - orsaker
5. Abdominal fetma - hur man minskar magefett?
6. Magfetma - farmakoterapi
7. Magfetma - effekterna av obehandlad fetma i buken

Övervikt i buken - vad är det?

Fetma buken, även kallad visceral, central, visceral eller äppeltyp, är den värsta av alla typer av fetma, eftersom det förr eller senare leder till metaboliska störningar och lipidmetabolismstörningar, diabetes och artär hypertoni, som bildar det metaboliska syndromet. Fettvävnad i buken, i kombination med högt blodtryck eller diabetes, ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar avsevärt, vilket leder till hjärtinfarkt och stroke.

Läs också: Varför blir du fet? Fetma - orsaker, behandling och konsekvenser Bariatriska operationer för personer med fetma: indikationer och kontraindikationer [Wy ...

Att leva med fetma är svårare. De är ofta oacceptabla av miljön, mer benägna att drabbas av andra, lika allvarliga sjukdomar, har hållningsfel och känslomässiga störningar. Under tiden visar statistik att antalet personer med fetma ökar varje år och 30 procent. av dem är överviktiga, den så kallade abdominal. Epidemiologer slår larm: fetma har nu nått pandemiproportioner. Läkare och nutritionister varnar för att det är lättare att hålla i vikt än att bota fetma, eftersom kroppen försvarar sig mot att förlora varje kilo. Så om magen är för stor är det bättre att bli av med den så snart som möjligt så att du inte utsätter dig för ytterligare allvarliga sjukdomar.

Övervikt i buken - kontrollera om du har övervikt i buken. TESTA

Mät midjestorleken med ett måttband. Om det är mellan 80-87 cm (och hos män 90-94) - är du överviktig, när den är lika med eller överstiger 88 cm (hos män 94) - är detta den så kallade fetma. abdominal.

Fettfördelning kan också hittas genom att dela midjemåttet med höftomkretsen. Ett WHR (wist-hip ratio) -värde större än 1,0 hos män och 0,85 hos kvinnor indikerar magfetma. Du måste bli av med den i tid för att inte skämma bort dig själv mot de sjukdomar som utgör det metaboliska syndromet. Det är värt att veta att BMI är mindre viktigt vid diagnos av bukfetma - det ger ingen information om placeringen av fettvävnad. Du kanske väger för mycket, men din midjestorlek bör vara standard. Det händer också att BMI är normalt, och ändå finns det bukfetma.

Varför är magfetma farligt?

Vid övervikt i buken ackumuleras fett inte bara under huden utan också i inre organ - i skelettmuskler, hjärta, bukspottkörtel och lever. Feta inre organ förvärrar deras arbete. Det ökar risken för koloncancer, bukspottkörtelcancer och prostatacancer.

Bukfett är ett aktivt endokrint organ. Överskottet av fria fettsyror leder till en ökning av produktionen av insulin såväl som inflammatoriska ämnen och enzymer som bidrar till arteriell hypertoni. Magefett hjälper till att öka blodsockret och triglyceriderna och sänka fraktionen av bra kolesterol (HDL) i blodet.

På grund av försämrad fettmetabolism i kroppen åtföljs ofta bukfetma av diabetes typ 2. Celler som drar sin energi för livet från glukos kan inte få det eftersom de inte öppnar sig med "insulintangenten". För att övervinna detta motstånd utsöndrar kroppen mer och mer insulin. Så småningom kan den feta bukspottkörteln inte producera mer av det, och sockret förblir i blodet istället för att komma in i cellerna.

Stört lipidmetabolism ökar risken för att utveckla ateroskleros och hjärt-kärlsjukdomar. Kranskärlssjukdom utvecklas och / eller minskar hjärnans prestanda till följd av kolesteroluppbyggnad i blodkärlen. När den aterosklerotiska plack förseglar ett eller flera kärl i hjärtat uppstår en hjärtinfarkt. En hinder i en av artärerna som levererar hjärnan leder till en stroke. Aterosklerotiska förändringar kan äga rum i hela kroppen, vilket till exempel kan leda till skada på näthinnan.

Överflödigt kroppsfett i de inre organen, aterosklerotiska skador i artärerna - allt detta hindrar blodcirkulationen. Mer vatten måste strömma genom kärlen under större tryck (risken för högt blodtryck hos överviktiga kvinnor är fyra gånger högre). Fett som deponeras på magen ökar blodproppar och bildar blodproppar. När vikten ökar ökar kroppens syrebehov, så volymen blod som pumpas av hjärtat ökar, vilket leder till vänsterkammarhypertrofi. Fetthjärta försämrar dess arbete ytterligare.

Övervikt i buken - orsaker

1. Sex och hormoner
Män är mer mottagliga för bukfetma av naturliga skäl - detta bestäms av hormoner och strukturen och fördelningen av fettvävnad. Hos män täcker fettvävnad vanligtvis magen och bröstbältet. Här är det annorlunda än i resten av kroppen: det innehåller fler blodkärl, fler celler och fler receptorer. Därför växer den snabbare.

Å andra sidan främjar östrogener eller kvinnliga hormoner fetma av typen "päron" - hos kvinnor deponeras vanligtvis fett på höfter, skinkor och lår (det är ett energilager och ett skyddande skikt för fostret).

2. Hormonella störningar hos kvinnor
Sexhormoner, och närmare bestämt det störda förhållandet östrogen-progesteron, bidrar till magfetma hos kvinnor. Sexhormoner kontrollerar korrekt fettvävnadsfördelning, och när den störs deponeras fettet på magen. Hormonbalansen kan störas av p-piller. Det är en bra idé att övervaka dina blodhormonnivåer så att du kan ändra ditt läkemedel eller din metod om det behövs.

3. Klimakteriet
Hos kvinnor utvecklas bukfetma vanligtvis först efter klimakteriet. Sedan släcks de kvinnliga hormonerna och samtidigt stimuleras utsöndringen av manliga hormoner. Det är detta som orsakar förändringar i nedbrytningen av kroppsfett.

Då ökar nästan alla damer i större eller mindre utsträckning, oavsett om de var smala eller fylligare. Anledningen är att nivåerna av både östrogen och progesteron minskar. Låga östrogennivåer stör sockeromsättningen. Som ett resultat deponeras de som fett i de delar där det finns stora reserver av fettvävnad. Hos kvinnor, t.ex. på magen.

Minskningen av östrogen orsakar också att centrala nervsystemet producerar mindre serotonin. Som ett resultat av försämrat humör försöker kroppen rädda sig genom en större aptit på godis. På grund av den låga nivån av östrogener ökar också önskan om feta och kalorimat, t.ex. alkohol. Viktökning efter klimakteriet främjas också av högre nivåer av androgener (manliga hormoner), som är ansvariga för bukfetma.

4. Stress
Under kronisk stress frigörs mer av neuropeptiden Y (hormonet som ansvarar för ackumulering av fett i celler), som endast är aktivt i hjärnan. Tillsammans med kortisol utlöser det buken fetma, inte bara på grund av ökad aptit. Fettvävnaden runt buken har de mest kortisolkänsliga receptorerna, som "öppnar" fettcellerna och låter dem ackumulera förråd. I stressiga situationer minskar produktionen av leptin - ett hormon som produceras i fettvävnad, som har en motsatt effekt till neuropeptid Y (ger en känsla av mättnad), så vi är fortfarande hungriga och äter.

Stressiga situationer åtföljs av ökad produktion av noradrenalin - ett hormon som vi "är skyldiga" vår okontrollerade aptit på kolhydrater, särskilt godis. Och eftersom kolhydrater är involverade i produktionen av lyckahormonet serotonin, vilket förbättrar humöret, äter många människor snacks och kakor för kalorier. Stressade människor har ofta svårt att sova. Och eftersom de har en störd produktion av leptin, som normalt utsöndras i större mängder på natten, är de ofta hungriga och snackar på natten.

5. Vissa mediciner
Steroider som används vid behandling av bronkialastma eller reumatiska sjukdomar främjar avsättning av fett i magen. Det är viktigt att följa en rätt diet och röra sig mer när man tar hormonella läkemedel.

Det kan vara svårt att tro, men genom att bara konsumera 100 kcal mer under dagen (1 matsked olja eller en skiva bröd med smör) än kroppen kan bränna, kan du öka din kroppsvikt med så mycket som 5 kg per år.

Abdominal fetma - hur man minskar magefett?

• Ät klokt. Välj vitt kött, fjäderfäkött, ersätt ister med olja, vitt bröd - fullkornsmjöl. Ge upp stekta eller panerade rätter, eftersom de är blöta med fett. Köp inte salta pinnar, jordnötter, chips, barer eller hamburgare. Inkludera havsfisk i din kost - de innehåller omega-3-fettsyror, som sänker totalt kolesterol och ökar bra kolesterol. Ät 5 gånger om dagen, men inte mycket. Du kommer inte att känna dig hungrig och din kropp kommer att vänja sig vid den cykliska produktionen av matsmältningsjuicer.

• Öva. Personer med fetma bör dock noggrant dosera fysisk aktivitet för att inte överbelasta lederna och inte motverka träning. Om du har en kronisk sjukdom, t.ex. högt blodtryck, diabetes, kontakta din läkare om vilken typ av aktivitet. För att övningarna ska vara effektiva måste du göra dem: systematiskt - min. 3 gånger i veckan, på samma dagar; i minst 40 minuter, för först efter 30 minuter börjar kroppen bränna fett effektivt (det är bäst att träna samtidigt); intensiv - i avsaknad av kontraindikationer bör hjärtfrekvensen vara 110-115 / min vid 20-40 års ålder och 100-105 / min vid 41-60 års ålder; i en jämn takt som kan ökas när du går framåt. De bästa fysiska aktiviteterna för personer med bukfetma är: promenader, lätt jogging, cykling, simning, stavgång, promenader på en stepper, men det är värt att flytta vid varje tillfälle.

• Övervinna stress. Ha en balans mellan arbete och privatliv. När du organiserar din dag, håll dig till din prioriteringslista och överbelasta dig inte för mycket. Hitta minst en halvtimme för dig själv varje dag. Gör sedan vad som slappnar av dig. Yoga, avslappningsmusik och meditation rekommenderas. Det är en bra idé att göra en enkel övning i slutet av en hård dag. Sitt på golvet på hälarna, lägg armarna framför dig så att dina handflator och fingrar pressas tätt ihop. Stäng ögonen och slappna av. Andas in och släpp ut den långsamt. När du slappnar av, tänk på något trevligt.

Författare: Time S.A

En individuell utvald diet gör att du lätt kan gå ner i vikt och samtidigt äta hälsosamt, gott och utan att offra. Dra nytta av Jeszcolubisz, det innovativa online-kostsystemet i Health Guide och ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande. Njut av en perfekt vald meny och ständigt stöd från en dietist idag!

Magfetma - farmakoterapi

När en person med bukfetma utvecklar metaboliskt syndrom kanske kost och motion inte räcker. Beroende på vad som är fel med patienten måste han också ta lämpliga mediciner, t.ex. för att sänka blodtrycket eller för att reglera blodsockernivån och öka insulinkänsligheten. I vissa fall kan din läkare ordinera ett blodfettsänkande läkemedel. För att stödja viktminskning kan din läkare också ordinera receptbelagda läkemedel för att behandla fetma. Du måste dock vara medveten om att det inte finns något läkemedel som tillverkaren inte skulle rekommendera att använda en diet och ökad fysisk aktivitet samtidigt.

Magfetma - effekterna av obehandlad fetma i buken

• Degenerativa förändringar i ryggraden, missbildningar och relaterade sjukdomar: smärta, svullnad, begränsning av rörlighet i lederna. Ryggraden är vriden och en diskopati utvecklas.
• Mindre aptit för sex - detta är effekten av sockerstörningar, blodflödet i kärlen, hormonell obalans och psykologiska blockeringar.
• Trötta ben, svullna anklar, uppkomsten av spindelvener eller åderbråck - som ett resultat av stört blodflöde. Utvecklingen av venös sjukdom främjar bildandet av blodproppar och farlig tromboflebit, vilket kan leda till lungemboli.
• Du tröttnar snabbt på grund av din lägre lungkapacitet. Fetthet i bröstväggarna tvingar kroppen att arbeta hårdare vid inandning. Ett tjockt lager magefett sätter på levern, skjuter uppåt och minskar utrymmet i bröstet. Detta stör gasutbytet i lungorna, vilket försämrar kroppens syresättning. Människor som lider av fetma snarkar oftare, sover värre och har ofta nattapnésyndrom.
• Gallblåsproblem - högt kolesterol i galla och syror med låg galla ökar benägenheten att bilda stenar. Som ett resultat av överflödig fettvävnad i buken kan fettavlagringar uppstå och levern och matsmältningsorganets funktion kan störas. Att äta för mycket fett och brist på motion leder också till förstoppning.
• Kvinnors klagomål: störningar i menstruationscykeln, långvarig blödning.

Rekommenderad artikel:

Poradnikzdrowie.pl stöder säker behandling och ett värdigt liv för människor som lider av fetma.
Denna artikel innehåller inte diskriminerande och stigmatiserande innehåll hos personer som lider av fetma.