Rätt bantningsdiet för en 18-årig tjej

Jag är 18 år, 175 cm lång och väger 74 kg. Tyngden verkar vara korrekt, men jag mår dåligt i kroppen. Jag skriver för att jag skulle vilja gå ner i 5 kg. Jag går fortfarande i skolan, jag jobbar inte, jag tillbringar mycket tid hemma. Jag är inte allergisk och lider inte heller av något. Jag äter 3-4 gånger om dagen. Två smörgåsar på morgonen, lunch på eftermiddagen, lite frukt till te och en middag som inte är för stor, vanligtvis två smörgåsar. Jag försöker ha en grönsak i varje maträtt. Ibland äter jag lite choklad eller lite rån. Jag letade efter en lämplig diet för mig själv men jag vet inte vilken som skulle vara bra för mig.

Det är väldigt bra att du äter regelbundet. Detta gör det lättare för dig att gå ner i vikt. Beskrivningen av måltiderna är bra. Jag skulle vilja att brödet skulle vara utan vetemjöl, alltid med grönsaker och magert protein, som vitost, fjäderfäkorv, ägg, rökt fisk eller fiskpasta, t.ex. tonfisk. Ät frukt till lunch. Till middag väljer du magra produkter, inte stekt. Till middag föreslår jag dig lite kärnmjölk med en matsked kli och till middag mager fisk med grönsaker. Använd 2 matskedar olivolja med måltider hela dagen. Om du bara vill steka den med rapsolja (ta med den i dessa 2 matskedar). Drick vatten mellan måltiderna, och om du känner dig hungrig kan du äta alla dina gröna grönsaker, även mellan måltiderna. För att se effekten, börja träna. Utan dem kommer kroppen att förlora sin flexibilitet och effekten blir långsammare.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på