Immuniteten kan stärkas på olika sätt. Först och främst, ge upp stimulanter, ändra din diet rik på grönsaker och frukt, klä dig varmt och ibland gå till bastun. Detta hjälper dig att undvika många infektioner. Immunsystemet måste vara funktionellt.
Får du ofta infektioner, tröttnar snabbt och sover dåligt? Om så är fallet, tänk på att öka din immunitet. Det finns enkla sätt att göra detta. Immunsystemets celler är kortlivade - vissa bara 36 timmar. Det är sant att vår defensiva armé ständigt förnyar sig, men denna förnyelse måste stödjas.
Sätt att stärka immuniteten
- Få tillräckligt med sömn
En utmattad kropp är mer mottaglig för infektioner. Det är därför du inte får somna på natten och få tillräckligt med sömn. En vuxen person behöver cirka 8 timmars sömn om dagen. För att somna lättare, kom ihåg att ventilera sovrummet väl och äta en lätt middag minst 3 timmar innan du lägger dig på kvällen. Träna inte intensivt innan du går till sängs, utan gå till exempel. Du kommer att slappna av och syresätta din kropp.
- Lär dig att slappna av
Immuniteten försvagas av stress och nervspänning, eftersom försvarssystemet är nära besläktat med nervsystemet.Spänning och nervositet stör deras samarbete. För att förhindra att detta händer måste du spendera lite tid varje dag för att koppla av, varva ner och lugna ner dig.
- Lär dig att andas djupt och lugnt, särskilt i svåra situationer. Du kan räkna upp till 10 i ditt sinne medan du andas.
- Prata öppet om dina problem. Analysera konfliktsituationer och försök hitta en lösning på problemet.
- För att släppa överdrivna känslor kan du ibland krossa en tallrik på golvet eller bara skrika.
- Försvara din fritid. Ta inte på dig för många ansvarsområden och lär dig att säga nej.
- Hitta tid för vänner. Studier har visat att sociala människors immunsystem fungerar med 20 procent. bättre än de som är introverta.
- Ibland, gå till en avkopplande massage, som slappnar av och har en positiv effekt på lymfcirkulationen.
Alkohol, cigaretter och kaffe förstör vitaminer och mikroelement, som är antioxidanter (de neutraliserar fria radikaler som är skadliga för immunsystemet). Alkohol i en dos högre än ett glas rött vin om dagen är ett gift som tränger in i blodet och lymfan och dödar de immunceller som finns i dem. I sin tur innehåller tobaksrök över 4000 giftiga ämnen som förstör slemhinnor och därmed den första raden i vårt försvar mot patogena bakterier.
På detta sätt förbättrar du mekanismerna för termoreglering, tack vare vilka du bättre kan tolerera temperaturfall eller fluktuationer på vintern. Då är det lättare att försvara sig mot infektioner. Hur härdar man?
Att vada i kallt vatten fungerar bra. Fyll badkaret med det tills vattnet når halvvägs upp i dina kalvar. Efter ett dussin eller så minuter, torka fötterna väl och massera dem (du kan använda en värmande balsam).
Det är också värt att ta "luftbad". Detta är en 5-10 minuters övning i lätta kläder och med fönstret öppet. Temperaturen i rummet bör inte vara lägre än 8 grader C.
Läkare föreslår att vi ska träna minst tre gånger i veckan i 30-60 minuter. Du måste upprätthålla en aktivitetsnivå - som att springa, cykla eller simma - så att din hjärtrytm är 180 minus bpm-åldern under träning (om du till exempel är 45 år, ska dina poäng slå 135 gånger per minut).
Dessutom kan du aldrig träna för mycket i den friska luften, så det är värt att gå kraftigt i en halvtimme varje dag, t.ex. på väg till eller från jobbet.
Först och främst bör det inkludera grönsaker och frukt, eftersom de är rika på så kallade antioxidanter som - bekämpar fria radikaler - främjar immunitet. Antioxidanter är främst vitamin A, C och E.
Värdefulla grönsaker och frukter inkluderar morötter, spenat, broccoli, tomater, paprika, citrus, men även vinbär och jordgubbar (även frysta).
Ät vitlök, som är bakteriedödande och ökar aktiviteten hos vita blodkroppar. Färskt är mest kraftfullt och dess kraft ökar med vit. C.
Naturlig yoghurt med levande bakteriekåpor får inte saknas i immundieten. Ingår i denL.casei de stimulerar vita blodkroppar att bli mer aktiva. De genomför övningar på en träningsplats och förbereder dem för eventuellt försvar.
Bland de element som är nödvändiga för att immunsystemet ska fungera är zink och koppar i första hand. Tack vare dem bildas fler vita blodkroppar och de är effektivare. Du hittar bland annat dessa element i fisk och skaldjur, kalvlever, baljväxter, pumpafrön och ägg.
Dess höga temperatur höjer kroppstemperaturen med 2-3 grader Celsius, vilket inte gillar virus eller bakterier. Dessutom, genom att svettas, rengör vi kroppen från skadliga toxiner. Det är värt att besöka bastun profylaktiskt. Använd inte den under en infektion eller om du har problem med cirkulationssystemet.
Kroppen tycker inte om att svalna. Det kan reagera på ett kraftigt temperaturfall genom att minska immuniteten. Så klä dig efter vädret, helst på den så kallade lök (du kan alltid ta bort ett lager eller lägga till det). Den är väl skyddad mot kylning av en tunn korg gjord av känslig fårull på den nakna kroppen.
Hemlagade sätt att stärka immunförsvaret
I generationer har många hem känt recept för drycker som stärker kroppens försvar. De är ibland effektiva och vissa är också goda.
Krossa 30 vitlöksklyftor som inte är för stora i en mortel. Häll dem med saften av 3 citroner och en liter kokt, kylt vatten. Vrid burken och lägg åt sidan i 3-4 dagar på en mörk plats. Ta sedan en matsked av sirapen profylaktiskt på kvällen.
Varning! Vitlök sänker blodtrycket, så hypotoniska patienter bör använda sirapen med försiktighet och med måtta.
Skär ingefära rhizom storleken på en tennisboll i tunna skivor. Blanda skivorna med två glas socker, tre matskedar kokt vatten och en tesked vinäger. Simma, rör om hela tiden och låt det inte koka förrän en tjock sirap bildas. Kyl och drick en tesked blandningen varje morgon och kväll. Tyvärr är detta inte ett recept för diabetiker.
Blanda ihop en halv liter rött halvtorrt vin, 50 gram hackade och krossade aloeblad (inga taggar!), 50 gram honung och eventuellt citronsaft. Lägg åt sidan i ett slutet kärl på en mörk plats i 4-5 dagar. Filtrera och drick en matsked vin 3 gånger om dagen.
Kinesisk massage (akupressur)
Enligt kinesisk medicin har vår kropp osynliga kanaler för livsenergiflödet. Om blockeringar bildas på deras sätt försvagas immuniteten. För att förhindra detta är det värt att utföra en mild massage av känsliga punkter 2-3 gånger om dagen.
Medfödd och förvärvad immunitet
Ibland kan immunsystemet trots våra bästa ansträngningar inte klara av bakterier som lurar överallt. Sedan, efter samråd med en läkare, kan vi använda färdiga förstärkningsberedningar och vacciner.
Vi kommer till världen med medfödd immunitet, kallad icke-specifik av experter, och sedan får vi förvärvad immunitet, kallad specifik. Det senare beror till stor del på oss. För det första inträffar det när vi blir smittade med en smittsam sjukdom, varefter vår kropp blir immun mot den. För det andra gör vi det starkare genom att vaccinera.
Vacciner
Vi kan också stödja medfödd immunitet genom att vaccinera. Beslutet om sådant stöd måste dock konsulteras med en läkare.
Immunstimulerande vacciner innehåller dödade bakterier, extrakt från dödade bakterier, frystorkade bakterielysat eller bakteriella ribosomer. De påverkar slemcellerna, stimulerar T-lymfocyter och ökar produktionen av interferon (proteiner med antiviral aktivitet).
Vi har bland annat:
- oralt Broncho-Vaxom-vaccin (indikationer för dess användning är återkommande infektioner i övre luftvägarna och kronisk bronkit);
- oral Luivac och administreras som Polyvaccinum-injektion - rekommenderas för återkommande luftvägsinfektioner;
- Ribomunyl kommer i form av aerosol, granulat och orala tabletter, som kan användas för att förhindra återkommande luftvägsinfektioner.
- oral Uro-vaxom för immunterapi av urinvägsinfektioner;
- IRS 19 nässpray används vid återkommande inflammationer i näshålorna, kronisk rinit och öroninfektioner;
- Panodina administreras i injektioner rekommenderas vid en tendens till bildning av kokar, halsfluss och inflammation i bröstkörteln.
Vaccinet är försvagade eller döda patogena mikroorganismer införda i kroppen, vilket provocerar immunsystemet att producera antikroppar. Det är en slags träning som förbereder dig att känna igen bakterier så snart de invaderar din kropp och skickar en armé av antikroppar mot dem. För att den förvärvade immuniteten ska hålla i många år är det nödvändigt att ta det så kallade boosterdoser av vaccinet.
Terapi av så kallade icke-specifika vacciner är vanligtvis långvariga (upp till flera månader) och bör väljas individuellt för varje patient. Den långa behandlingstiden beror på det faktum att de naturliga immunmekanismerna gradvis ska aktiveras under administrering av dessa vacciner.
Icke-specifika vacciner ska förhindra sjukdomar, stärka immunförsvaret och därmed skydda oss för alltför frekvent att nå läkemedel som inte är likgiltiga för kroppen, t.ex. antibiotika.
Det finns inte många kontraindikationer för användningen av denna typ av vaccin. De bör inte användas, bland annat hos personer med autoimmuna sjukdomar (t.ex. lupus) och hos dem som genomgår desensibiliseringsterapi.
