Det är värt att börja förstärka immuniteten tidigare. När din immunitet sänks får du ofta infektioner, tröttnar snabbt, sover illa. Du kan öka ditt immunförsvar genom att följa några enkla tips. Här är nio sätt att öka din immunitet.
Att stärka immuniteten är viktigt för vår kropp att försvara sig mot virus, bakterier och svampar. När patogena mikroorganismer invaderar vår kropp väcks immunsystemet (immunsystemet). Vita blodkroppar - lymfocyter - slåss. Tack vare de kemiska föreningarna de producerar, dvs. antikroppar, neutraliserar de patogena mikroorganismer.
Innehållsförteckning:
- Stärka immuniteten: sömn och vila
- Immunboost: minska stimulantia
- Stärka immuniteten: härda kroppen
- Stärka immuniteten: fysisk aktivitet
- Stärka immuniteten: diet
- Öka immuniteten: vitlök
- Stärka immuniteten: örter
- Stärka immuniteten: kosttillskott
För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video
Om det inte finns tillräckligt med lymfocyter blir kampen ojämn. Bakterier multipliceras utöver mått, vilket manifesteras av hosta, rinnande näsa, hög feber, huvudvärk. För att förhindra att detta händer är det värt att göra något för att stärka vår defensiva armé, dvs. immunsystemet. Detta är särskilt viktigt före höst- och vintersäsongen.
Läs också: Svart vitlök - egenskaper, applikation. Naturligt antibiotikum och superfood
Stärka immuniteten: sömn och vila
En utmattad kropp är mer mottaglig för infektion. Det är därför du inte får somna på natten och hålla dig vaken. En vuxen person behöver cirka 8 timmars sömn om dagen. När du sover djupt och ingenting väcker dig ökar antalet lymfocyter i kroppen. Det är värt att veta att du ska vila i fullständigt mörker och tystnad, för först då släpps melatonin i tallkottkörteln, vilket bland annat ger korrekt dygnsrytm och immunsystemets funktion.
Det här är dåliga nyheter för dem som arbetar på natten och sover under dagen. Dessa människor har lägre melatoninnivåer, vilket kan få dem att förkylas mer. När du sover ska rummet vara väldigt tyst, eftersom buller, till och med inte för högt, men som håller länge (t.ex. brummen av elektroniska enheter) ökar nivån av adrenalin i kroppen, vilket orsakar stress och försvagar immuniteten.
Få reda på mer:
SEN - omedelbar regenerering av kroppen och psyken
Hälsosam sömn: 9 tips för att få en god natts sömn
Hur får man tillräckligt med sömn? Hur länge behöver du sova för att vara i form?
Kroppens immunitet försvagas också av stressiga situationer och spänt liv. Försvarssystemet är nära besläktat med nervsystemet. Deras nervositet stör deras samarbete. För att förhindra att detta händer måste du spendera lite tid varje dag för att koppla av, varva ner och lugna ner dig. Att träffa vänner, gå på teater eller bio är inte bara ett bra sätt att spendera tid utan också ... att stärka immuniteten.
Medan de utsätter dig för den potentiella attacken av virus och bakterier som bärs av andra människor, är de också en utmärkt träning för immunsystemet. Under mötena utvecklar han nya försvarsmöjligheter och blir ännu starkare.
Skratt är också mycket kraftfullt. Högt, hjärtligt, helkroppsengagemang ökar mängden antikroppar. Dessutom bidrar skratt till att minska stressnivåerna som försvagar immuniteten.
Läs mer: LAGT är hälsosamt - det syresätter, slappnar av, tar bort stress och minskar smärta
Immunboost: minska stimulantia
Alkohol och cigaretter förstör vitaminer och minskar deras absorption (främst vitamin C) och mikronäringsämnen som stärker vårt försvar. Även om det är svårt att sluta röka är det definitivt värt att begränsa antalet rökta cigaretter.
Du måste VETA detta när du RÖKER
Stärka immuniteten: härda kroppen
Det fungerar till exempel för vadning i kallt vatten. Du måste fylla badkaret tills det når mitten av kalvarna. Efter flera minuters vadning måste du torka fötterna väl och massera dem (du kan använda en värmande balsam).
Växlande sprutning har länge varit det rekommenderade sättet att härda kroppen. Häll först varmt vatten (20-30 sekunder) på kroppen och sedan kallt vatten (2-3 sekunder). Temperaturskillnader bör ökas gradvis och behandlingen bör alltid avslutas med vatten vid kroppstemperatur.
Stärka immuniteten: fysisk aktivitet
Motion är ett utmärkt recept för att öka immuniteten. Läkare föreslår att vi ska använda formeln: 3x30x130. Det kan översättas enligt följande - spendera 30 minuter på att flytta minst 3 gånger i veckan. Välj en aktivitetsnivå, till exempel löpning, cykling eller simning, så att din puls är inställd på 130 slag per minut. Det är aldrig för mycket motion i den friska luften, så det är en bra idé att gå snabbt varje dag, t.ex. på väg till eller från jobbet, i en halvtimme.
Men även om fysisk aktivitet är grunden för en hälsosam livsstil, bör den inte överdrivas - de nämnda 30 minuterna om dagen räcker. Regelbundna promenader, fritidsbad, långsam jogging eller cykling kommer att stärka din immunitet och göra dig mindre benägna att drabbas av övre luftvägsproblem.
Men om ansträngningen är för mycket och musklerna byggs upp mycket mjölksyra som orsakar smärta nästa dag (den populära ömheten), kommer din immunitet inte bara att förstärka, den kommer till och med att försvagas. Detta beror på att intensiv träning, förutom mjölksyra, också producerar kortisol, ett stresshormon som har en destruktiv effekt på det mänskliga immunsystemet. Och stress är immunitetens största fiende.
Stärka immuniteten: diet
Den immunförstärkande kosten bör innehålla grönsaker och frukter som är rika på så kallade antioxidanter (antioxidanter), och som - genom att bekämpa fria radikaler - främjar vår immunitet. De är huvudsakligen vitamin A, C och E, innehöll bl.a. i morötter, spenat, broccoli, tomater, paprika (särskilt röd), citrus, svarta och röda vinbär och jordgubbar (även frysta).
Läs också: En kost rik på ANTIOXIDANTER sopar ut GRATIS RADIKALER
Kom ihåg att ensilage - berika din dagliga meny med mat som innehåller naturliga probiotika är ett av de bästa sätten att säkerställa en hälsosam tarm och ... stärka immuniteten. Tarmarna innehåller det största antalet lymfocyter som skyddar kroppen mot olika patogener. Därav det mer och mer upprepade uttalandet att immunitet börjar i tarmen. Inlagda gurkor, surkål, rödbetor, hemlagad kvass eller till och med naturligt fermenterad äppelcidervinäger ger kroppen miljontals probiotiska bakterier, vilket återställer balansen mellan bakterieflora i tarmarna. Samtidigt hämmar de utvecklingen av patogener och stimulerar immunsystemet.
Läs också: Hälsoproblem börjar i tarmarna
Naturlig yoghurt med levande bakteriekulturer som stimulerar vita blodkroppar att bli mer aktiva får inte saknas i immundieten. De genomför övningar på en träningsplats och förbereder dem för eventuellt försvar.
Manuka honung kan också vara till hjälp - dess antibakteriella effekt har blivit bevisad, bland andra. vid sjukdomar i övre luftvägarna, såsom halsinfektioner, hosta, rinnande näsa, heshet eller bihåleinflammation.
Shiitake-svampar, som visats av amerikanska forskares forskning, stimulerar leukocyter, dvs. celler i immunsystemet. Detta beror på en polysackarid som heter lentinan. Det fungerar bäst när kylan bara börjar. Dessutom innehåller shiitake också mycket vitaminer och aminosyror för att stödja kroppens immunförmåga. Kinesiska svampar är ett utmärkt komplement till risrätter, pasta, såser och soppor. De kan också torkas och marineras.
Satsa på soppor - särskilt de blandade i grädde, som du kan lägga till mycket grönsaker och kryddor på, och alla värdefulla ämnen från grönsaker kommer också att finnas på din tallrik. Krämer fyller sopporna och värmer kroppen inifrån, och detta är en av de faktorer som ökar motståndet mot förkylning under kalla dagar. Sopparnas uppvärmningsegenskaper kan också förbättras genom att tillsätta kryddiga kryddor, såsom cayennepeppar, muskotnöt, curry, chili och ingefära. Dessutom har heta kryddor bakteriedödande och rengörande egenskaper, vilket stärker immunförsvaret.
Öka immuniteten: vitlök
Vitlök, trots lukten och den kryddiga smaken som kan irritera, är oöverträffad när det gäller att rengöra kroppen från toxiner, tungmetaller och patogena mikroorganismer. Särskilt ätit rå. Denna växt är rik på i proteiner, kolhydrater, C-vitamin och PP och allicin, som förutom den karakteristiska skarpa lukten har en bakteriedödande effekt. Vitlök är mycket effektivt för att förhindra luftvägsinfektioner och bekämpar dem också tack vare flyktiga svavelföreningar och eteriska oljor.
Det är bäst att äta det med tillsats av fett, för att inte irritera magen och med persilja, vilket minskar den obehagliga lukten. Färsk vitlök är den mest potenta, och dess kraft ökar med vitamin C. Det räcker med 1-2 kryddnejlikor om dagen. Om vi inte tolererar lukten av vitlök, ta den i kapslar. De innehåller alla aktiva ingredienser i vitlök.
Läs också: Hur man äter vitlök för att bota influensa och förkylning?
Stärka immuniteten: örter
Herbalists lägger också recept till immunitetsrecept. Immunsystemets effektivitet ökas med:
- Ginseng
Den viktigaste aktiva ingrediensen i kinesisk ginsengrot (Panax ginseng) det finns saponinglykosider - ginsenosider. De stimulerar aktiviteten av T-lymfocyter, som förstör patogena mikroorganismer. Ginsenosides är också involverade i hormonella förändringar som reglerar kroppens reaktion på stress. De fungerar också genom att öka hemoglobins förmåga att fästa till syre, vilket hjälper till att förse organen med syre. Genom att intensifiera dessa processer ökar ginseng mängden energi och kroppens förmåga att träna och mentalt, samt motståndskraft mot infektioner och förmågan att övervinna dem.
- Echinacea lila
Echinacea purpurea, dvs Echinacea eller Echinacea, har antiinflammatoriska egenskaper och stimulerar bland annat immunitet vid luftvägsinfektioner, influensa, svampinfektioner, herpes. Staphylococci och streptococci är särskilt känsliga för dess effekter. Det antas att polysackariderna och cikorsyran som finns i den stimulerar T-lymfocyternas aktivitet och stimulerar fagocytosprocessen, dvs förstörelse och avlägsnande av patogener genom makrofager och granulocyter. Det ökar också utsöndringen av interferon, ett ämne med antivirala egenskaper, i kroppen.
- Aloe
Aloe (Aloe barbadensis) stimulerar immunitet på många sätt. Den innehåller mycket vitaminer (A, C, E, B1, B2, folsyra, kolin, niacin), några av dem är kraftfulla antioxidanter. Det ger också många värdefulla mineraler. Den har bakteriedödande och antiinflammatoriska egenskaper, hjälper till att minska mängden ovänliga bakterier i tarmen och håller tarmfloran balanserad - den senare är avgörande för immunitet. Dessutom stimulerar polysackariderna i aloe vera juice juice makrofager, cellerna i immunsystemet som förstör mikrober.
- Kvällsblomstrande tvåårig
Nattljusolja (Oenothera biennis) har många användningsområden - från att förebygga åderförkalkning, minska inflammation, behandla mag- och tarmsjukdomar, lindra premenstruell spänning och menopausala symtom till läkning av huden. Den aktiva substansen i nattljus är omega-6 gamma-linolensyra (GLA), vilken positivt på kroppens hormonella balans (vilket indirekt bidrar till att stärka immuniteten). Det har också observerats att GLA-syra är effektivt för att förebygga bröstcancer - det hämmar aktiviteten hos genen som är ansvarig för tillväxten av cancerceller.
Läs också: Omega-3, 6, 9 fettsyror: verkan och källor i livsmedel
- Rena
Rensningen stöder immunitet främst på grund av det höga innehållet av polyfenoler - starka antioxidanter med antioxidantegenskaper, dvs. neutraliserar fria radikaler och hämmar bildandet och utvecklingen av inflammation i kroppen. Det finns dock inga bevis för att kretensiska bekämpar virus, men in vitro-studier (Grekland, Portugal, Spanien) har visat att den eteriska oljan som erhållits från kretensiska blad visar potentiella antibakteriella och fungicida egenskaper. En enda studie från Leipzig bevisade också att denna olja hämmar tillväxten av Lyme-bakterier.
Stärka immuniteten: kosttillskott
Ta vitamin D. Även om det inte finns någon brist på kroppen på våren och sommaren, när vi tillbringar mycket tid utomhus, lider vi alla av brist på våra breddgrader under årets kalla månader. Och när din kropp inte har tillräckligt med D-vitamin är det lättare att få influensa och bli förkyld. Detta beror på att det direkt påverkar lymfocyternas aktivitet och gör dem bättre på att hantera olika patogener.
Från oktober till maj, nå därför kosttillskott med vitamin D. Berik också din dagliga meny med produkter som innehåller det, som smör, äggula och fet havsfisk.
Läs mer:
D-vitamin - Dosering för spädbarn, barn och vuxna. D-vitaminintagstandarder
VITAMIN D - symtom och effekter av vitamin D-brist och överskott
D-vitamin - matkällor. Förekomsten av vitamin D.
Det finns också många immunitetsökande preparat tillgängliga på marknaden som innehåller växtextrakt (fläderbär, echinacea, vildros, acerola), rutin, vitamin C, probiotika.
Emellertid bör deras handlingar uppnås med reserv. Effekten av vissa av dessa läkemedel har inte bekräftats i tillförlitliga studier, men det finns kontraindikationer för deras användning och interaktioner med andra ämnen (detta gäller till exempel för grapefruktutsädextrakt). Innan du köper och använder dem är det värt att konsultera en läkare eller apotekspersonal, för inte bara kommer de inte att stödja vår immunitet utan också skada.
Läs också: Läkemedel mot förstärkning av immunitet: är de effektiva och vad innehåller de?
Rekommenderad artikel:
Hemlagade sätt att stärka kroppens immunitet. Förbättra din immunitet och ...månadsvis "Zdrowie"
