Kroppens immunitet bör stärkas systematiskt. Även en lätt förkylning kan göra dig ur balans. Det är därför värt att tänka på att förbereda kroppen för att bekämpa infektioner. Här är 22 enkla sätt att stärka ditt immunförsvar.
Kroppens immunitet blir särskilt viktig under höst- och vintersäsongen, men vi bör ta hand om det året runt. Kolla in vilka är de enkla sätten att stärka din immunitet. Även en liten förkylning kan ta sin vägtull och kasta dig ur ditt normala liv i några dagar. För att inte tala om faryngit, bronkit, tonsillit eller influensa. Vårt immunsystem är ansvarigt för infektionsbenägenheten. Om den är svag kan den inte motstå den mikrobiella attacken. Därefter sätter bakterierna sig i slemhinnan i näsan, halsen eller reser vidare till bronkierna eller lungorna och orsakar inflammation - och sjukdomen är redo. Men det kan förhindras. Hur? Det räcker att göra små förändringar i ditt liv för att skydda dig mot sjukdomen, även om alla runt dig nysar och hostar.
1. Frukost - dagens viktigaste måltid
Immunsystemets celler bekämpar bara mikrober om de får näring. Därför bör din första måltid ätas inom en timme efter att du har gått upp ur sängen. Frukosten bör värmas och fyllas, men inte överbelasta matsmältningskanalen. Det borde inte saknas kolhydrater, proteiner och vitaminer. Mysli, flingor med mjölk eller yoghurt eller en grovkornig brödsmörgås, ost eller ett ägg och ett glas juice.
2. Tillräcklig kost
Undvik klibbig korn soppa eller ärtsoppa på kött. Välj en grönsaksoppa som inte gör dig fet, men som också värmer upp dig och ger många vitaminer och mineraler. Ät en bit magert kött eller fisk med gryn eller brunt ris, sallad eller grönsaker gjorda av vatten.
3. Grönsaker
Ät grönsaker med varje måltid, helst rå eller ångad. Ät frukt med måtta, särskilt söta, eftersom de innehåller mycket kalorier. Men två äpplen om dagen är din plikt för hälsa och skönhet. Du kan ersätta färska produkter med frysta livsmedel.
4. C-vitamin
Ät citrus, broccoli, persilja, paprika, vinbär och spenat - de innehåller C-vitamin, vilket stimulerar produktionen av interferon, ett ämne som hjälper till att effektivt döda bakterier. Effektiv drift av försvarssystemet säkerställs av vitamin B6 - det finns i bananer, avokado, fisk, fjäderfä, nötkött och potatis. E-vitamin stöder försvarsmakten i kampen mot fria radikaler. Det finns i jordnötter, solrosfrön, spenat, vegetabiliska oljor och fisk. Vitamin A är också viktigt för försvarssystemet eftersom det stimulerar produktionen av vita blodkroppar. Dess goda källor är smör, lever, mjölk och ost.
5. Zinkdieten
En gång i veckan gör dig själv en dag med zinkdiet: fullkornsbröd, lever med mörkt ris och en burk ostron till middag. Du överdoser inte - zink absorberas dåligt, och de flesta av oss har brist på detta mineral. Samtidigt behövs zink för produktion av vita blodkroppar som är ansvariga för kroppens immunitet.
6. Morötter - en källa till vitaminer
Ha orange bitar till hands, en blandning av så kallade student (olika nötter och russin), bitar av äpple, morötter, torkade aprikoser, mandlar, pumpa eller solrosfrön. Tugga på dem istället för barer, kakor och chips. Du kommer att förse kroppen med värdefulla vitaminer och mineraler istället för onödiga tomma kalorier. Socker och överflödigt fett försvagar immuniteten.
Läs också: Goda bakterier i kroppen: mikrober som skyddar mot sjukdomar Receptbelagda immunförstärkare. Hur fungerar vaccinationsvacciner? Immunförstärkande läkemedel utan recept: är de effektiva och vad innehåller de?7. Farliga stimulanser
Alkohol, kaffe och cigaretter förstör vitamin A, C, E och B, liksom selen, zink och andra mikronäringsämnen som hjälper till att bekämpa fria radikaler som är skadliga för immunsystemet. Högprocentiga alkoholhaltiga drycker dödar immunceller i blodet och lymfan. Rök inte och undvik att vara i rökiga rum. Om du inte kan bryta missbruket, ge din kropp mer antioxidanter.
8. Fruktteer
Istället för ett annat kaffe eller te, ta ett te av vildros, chokeberry, hallon, svarta vinbär - de ger mycket vitamin C, A, B och E samt kalcium, fosfor, magnesium och järn. De stärker kroppen och lindrar stress. Uppvärmningste med ingefära eller kanel är perfekta för kalla dagar. I specialbutiker hittar du blandningar med namnen "höst" eller "vinter" med liknande effekt.
9. Bra fetter
Växtbaserade fettsyror såväl som omega-3 ger kroppen byggstenar för produktion av antiinflammatoriska hormoner (eikosanoider) som förbättrar immunsystemets arbete. De hälsosammaste vegetabiliska fetterna är rapsolja och olivolja. Däremot är de bästa källorna till omega-3 havsfisk, valnötter och linfrön.
10. Tran
Den innehåller vitamin A, D, omättade fettsyror, fosfor, jod och lecitin. Under hösten och vintern är det värt att dricka det för att stärka det. Detta bör göras särskilt av dem som inte äter fisk, grönsaker och frukt. Även om det är hälsosamt, bör du inte överdriva det. När du dricker fiskolja får du inte ta andra beredningar som innehåller vitamin A eller D. Gravida kvinnor och personer som tar hjärta och antikoagulerande läkemedel bör konsultera en läkare innan behandlingen påbörjas, eftersom fiskolja försämrar effekten av vissa preparat. Du bör ta fiskolja enligt läkarens ordination eller enligt informationen i bipacksedeln.
11. Lök och vitlök
De mobiliserar immunsystemet och har en bakteriedödande effekt. Lök och vitlök äts bäst rå - lägg till smörgåsar, sallader, pålägg, smör. Du kan göra dig själv till en immuniseringsblandning och ta den profylaktiskt. För dem som inte gillar vitlök finns det vitlöksberedningar.
Lök älskling
Blanda ett glas riven lök med ett glas honung. Låt stå i en timme, koka upp och sila den heta blandningen genom en sil. Drick 1 matsked "honung" upplöst i varmt vatten eller mjölk två gånger om dagen.
Lök tinktur
Häll ett glas krossad lök med ett glas ren alkohol 40%. Lägg åt sidan på en sval plats i 2 veckor, sila. Drick 1 tesked 2 gånger om dagen (kan spädas i 1/2 kopp sötat vatten). Endast vuxna!
Vitlök sirap
Pressa saften av 40 g krossad vitlök, blanda med 80 ml vatten och 80 g socker. Drick en matsked sirap på kvällen. Vitlök sänker blodtrycket, så personer med lågt blodtryck bör använda sirapen med försiktighet.
Ingefära drink
Häll 1/2 liter vatten över ett tunt skivat rotstycke och koka på låg värme i 20 minuter. Sil, tillsätt honung eller hallonjuice. Ta en kopp varm dryck på kvällen.
12. Groddar och persilja
De är en skattkista av vitaminer och mikroelement. Spirande växter producerar också klorofyll och enzymer som stärker och regenererar kroppen. Natka ger mycket järn. Du kan äta groddar och persilja ensam, lägga till sallader, strö dem på soppa, potatis, såser. Du måste äta dem råa, för de förlorar sitt näringsvärde under påverkan av höga temperaturer. Att odla dem hemma är enkelt. Fyll en tallrik med fuktig gasbind, lägg de blötläggda och sköljda frön på den (baljväxterna måste blötläggas i 12 timmar). Se till att gasbindan hålls fuktig hela tiden. Efter några dagar är groddarna klara. Du kan odla persilja genom att placera persiliroten i en kruka med jord.
13.Aloe
Det stimulerar starkt immunförsvaret och förhindrar utvecklingen av infektioner. Du kan göra juice från aloe vera-bladen och dricka den tre gånger om dagen för en matsked (förvaras i en skruvad flaska i kylen). Eller gör en tinktur: mosa bladen (med huden eller skalade) till en massa. Kombinera sedan ett glas massa med ett glas kokt kallt vatten sötat efter smak och lägg åt sidan i 2 veckor på en mörk, sval plats. Töm, häll 1/2 kopp 40% i saften. vodka. Drick en matsked 3 gånger om dagen (en kaffesked för barn).
14. Älskling
Var och en av oss borde äta 1-2 matskedar honung om dagen förebyggande. Det ger vitaminer, mikroelement och värdefulla enzymer som mobiliserar immunsystemet för att bekämpa. Det värms upp, stärker hjärtat och regenererar kroppen. Du kan förbättra effekten av honung genom att tillsätta frukt eller örtjuice, t.ex. aloe vera. På hösten och vintern är det värt att dricka ett glas vatten på fastande mage med en sked honung och juice pressad från en halv citron. Förbered drinken på kvällen genom att lösa upp honungen i ljummet vatten (värmen berövar värdefulla ingredienser). En bra förstärkande behandling (även för barn över 5 år) är att dricka propolis (alkoholhaltigt extrakt av bi-kitt) 3 gånger om dagen, 15 droppar innan man äter i 4 veckor. Bi pollen skyddar också mot infektioner.
15. Kläder som passar vädret
Klä dig på lämpligt sätt efter väder, helst i lager. Då kan du alltid ta bort ett lager när det blir för varmt. Glöm inte halsduken och hatten. Nästan 30 procent. värme flyr från kroppen genom huvudet. Snabb kylning av kroppen leder till minskad immunitet. Lufta din lägenhet ofta. Se till att temperaturen i huset inte överstiger 20oC. Överhettning, liksom kylning, främjar utvecklingen av en infektion. När radiatorerna börjar värmas, använd luftfuktare eller hänga våta handdukar på kylaren. För natten är det bäst att stänga av värmarna och sova med fönstret öppet.
16. Promenader
Rörelse förbättrar immunsystemets arbete. Men du måste göra övningarna systematiskt minst tre gånger i veckan. Du kan gå till poolen, gymmet eller träna inomhus med fönstret öppet. Utnyttja alla möjligheter att vara utomhus. Trots regn eller bitter frost, gå en promenad, och på helgen ta din familj ut för en längre vandring utanför staden. Gå med ett snabbt steg, andas djupt. Andas in genom näsan och andas långsamt genom munnen.
17. Bastu
Detta är ett bra sätt att stärka immunförsvaret (som ett resultat av vattenförlust, blir vårt blod tjockare och sedan börjar den ökade produktionen av immunkroppar), rengöring (många giftiga ämnen elimineras från det) och syresätter kroppen (vi andas snabbare i värmen). Dessutom ökar hög temperatur kroppstemperaturen med 2-3oC, vilket inte gillar bakterier. Bastun bör dock inte användas av personer som har akne, andningssvikt, hemorragisk diates, gravida kvinnor och kvinnor under menstruationen.
18. Härdar kroppen
En härdad organism tål bättre höst- och vinterförkylning och plötsliga temperaturförändringar, vilket är svårt att undvika vid denna tid på året. Vada i kallt vatten. Häll kallt vatten i badkaret så att det täcker fötterna och gå i det. Börja med en minut och öka tiden till 5 minuter. Växlande dusch. Börja med att hälla varmt vatten över dig själv och sedan svalna det gradvis tills det är kallt. Upprepa 4-5 gånger. Avsluta badet med kallt vatten. Behandlingen ökar immuniteten och tillför energi, så det är bäst att använda den på morgonen. Bad i en skål med vatten. Förbered 2 skålar vatten - mycket varmt och kallt. Sätt först båda fötterna i varmt vatten, efter en minut i kallt vatten. Upprepa i 4-5 minuter och avsluta med ett kallt bad. Bada sedan händerna på samma sätt och sänk dem över armbågarna. Torka försiktigt på huden med en mjuk handduk. Efter badet, ta en promenad runt i rummet, gör några armsvängningar eller sit-ups.
19. Stress - immunsystemets fiende
Immunsystemet är anslutet till nervsystemet och långvarig stress minskar försvarsmaktens effektivitet. Stress kan inte undvikas, men du måste lära dig att hantera det. Undertryck inte dina känslor och ta inte på dig för många ansvarsområden. Välj din favoritform för avkoppling - spring, träna, lyssna på musik. Ta ett avkopplande bad med tillsats av lavendelolja eller citronmelissblad och titta på stressiga situationer på avstånd.
20. Vila
Försök att planera dina aktiviteter så att du hittar tid bara för dig själv varje dag. Det är viktigt att göra vad du vill då, för bara på detta sätt kan du stänga av känslor, vila och regenerera. Läs en bok, titta på en serie, träffa vänner. Människor som känner sig mycket trötta efter jobbet kan ta en kort tupplur (förutsatt att de får en god natts sömn). På icke-arbetsdagar får du inte hämta resten av veckan - spendera inte tid på kontorsarbete eller gör grundlig rengöring. En viktig del av vilan är en god natts sömn (7-8 timmar). Överarbetade och sömniga människor får lättare infektioner.
21. Leende
Skratt är bra för ditt immunförsvar på tre sätt. Det utlöser positiva känslor, vilket leder till en ökning av produktionen av immunceller. Det aktiverar membranets arbete och stimulerar försvarsmakten att agera. Det fördjupar andningen och syresätter hjärnan, som sedan börjar producera mer endorfiner, naturliga antiinflammatoriska ämnen. Det är därför som människor med ett glatt sinnesintag blir sjuka mindre ofta.
22. Vaccinationer
Om du ofta får halsbesvär, otit, faryngit, astma eller kronisk obstruktiv lungsjukdom, kan din läkare överväga immunisering med en immunisering (ökar dina naturliga immunförsvar). Du måste tänka på det nu, för vissa av dem ges 3 månader före säsongen för förkylning. Vacciner används enligt olika scheman. De kommer i form av en oral och nässpray. De som inte har några kontraindikationer bör också vaccineras mot influensa.
månadsvis "Zdrowie"
