Bantning bör anpassas till vår ålder, kön och kroppstyp. En diet som tjänar en trettioårig kvinna kommer inte nödvändigtvis att vara bra för en mogen kvinna i 60-talet. Därför, om du är överviktig, ta inte en hacka till solen, vid en viss ålder tar två extra kilo inte bort din skönhet.
Om du precis har fyllt fyrtio och du har bestämt dig för att hantera mittlivskrisen genom att kasta några extra kilo, gå inte girigt på den slumpmässiga tidningsdieten som rekommenderas av din granns dotter. Hon är bara 21 år gammal, och hennes kropp klarar smärtfritt även några dagar av fasta som inte fullbordas. Du behöver i sin tur en rationell, balanserad kost som å ena sidan gör att du kan banta lite, och å andra sidan - hålla dig frisk och välbefinnande. Eftersom bantningsdieten för en 20-åring är annorlunda, till och med mycket från den diet som kan användas av en person som är 30, 40 eller 60 år gammal.
Läs också: Varför blir du fet? MEDELGÅNGSDIET, eller varför du ska låtsas att du är grekisk Sätt att förlora ÖVERVÄGT (bästa träningspass) Mönster för perfekt kroppsvikt
Hur man går ner i vikt vid 20-30 års ålder
Vid den här åldern ökar vikten ofta runt midjan och låren, vanligtvis efter en period av intensivvård för ett litet barn eller förändrad livsstil för en student som sitter, främst vid ett skrivbord. Det händer dock att människor i denna ålder redan befinner sig i ett tillstånd av avancerad övervikt. Ibland har de redan högt blodtryck eller försämrad glukostolerans, efter många försök att gå ner i vikt. I denna ålder bör kvinnor med en sund kroppsvikt och måttlig fysisk aktivitet konsumera mellan 2000 och 2500 kalorier om dagen och mellan 1600 och 2100 kalorier vid låg aktivitet eller stillasittande livsstil. Det är nödvändigt att komma ihåg den lämpliga dosen protein - 0,8 gram per kilo kroppsvikt, det vill säga en kvinna som väger 62 kg bör äta cirka 50 gram protein i olika former (ett glas mjölk, 100 gram keso och till exempel 100 gram magert kött). Se dock upp för kalcium - du bör inte överdriva det (det spelar ingen roll hur mycket kalcium vi tar dagligen, men hur snabbt och effektivt det absorberas, främst på grund av fetter). Dessutom kan för mycket kalcium störa intaget av andra värdefulla mikronäringsämnen, såsom järn. Därför räcker 900-1200 mg kalcium per dag, dvs två skivor rökt lax, två skivor fullkornsbröd, 50 gram torkade aprikoser och keso).
Rekommenderade livsmedel: magert kött, mjölk och dess produkter, ris, potatis, fett, grönsaker och frukt (var försiktig med bananer och druvor)
ViktigNormal viktminskning baseras på en viktminskning på mellan ett och ett kilo per vecka. En lågenergidiet, som kontrolleras ordentligt av en specialist, dietist och läkare, kan pågå i flera, flera eller flera dussin veckor.
Grundläggande blodräkningar och blodkemitester samt möjliga tester relaterade till kroniska tillstånd är nödvändiga i alla åldrar. Det är viktigt att veta om förekomsten av hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och högt blodtryck. Det är också värt att övervaka kroppssammansättningen (innehållet av inte bara fett utan även muskelmassa och vatten). Dessutom, om fetma åtföljs av metaboliska störningar eller kroniska sjukdomar, är det värt att övervaka bland andra. blodtryck, nivåer av sköldkörtelhormoner och TSH och nivån av urinsyra i blodet.
Bantning 40-50-åringar
För vissa människor är det bara i denna åldersgrupp som de första problemen med övervikt uppträder. Hos kvinnor är det ofta förknippat med klimakteriet, hos män med mindre fysisk aktivitet och en långsam metabolism, därför bör de rekommenderade dagliga kalorierna inte överstiga 1800-2000 kalorier. Vanligtvis under denna period ökar ackumuleringen av fettvävnad i bukregionen, vilket ofta är förknippat med utvecklingen av högt blodtryck och störningar i metabolismen av fetter och kolhydrater. Dessutom kan matsmältningskanalen försämras. Efterfrågan på energi minskar också. Endast proteiner ska fortfarande tas så mycket som tidigare år. Vid normalt kalcium rekommenderas försiktighet. Dock kan lite förvirring uppstå med dåliga fetter som är ansvariga för förhöjda kolesterolnivåer. Tja, enligt rapporter från holländska forskare minskar något ökat totalt kolesterol hos kvinnor avsevärt risken för att utveckla Parkinsons sjukdom ... Å andra sidan, men om valet gjordes mellan den japanska kosten, som begränsar mängden ogynnsamt kolesterol till ett minimum, och den amerikanska kosten baserad på snabbmat, skulle den förra definitivt vinna. Det är den lägsta dosen av dåligt kolesterol som anses vara hemligheten för invånarna i Land of the Rising Sun.
Rekommenderade livsmedel: fisk, magert kött, bönor, frukt och grönsaker
Bantning människor över 60 år
En bantningsdiet är endast möjlig under överinseende av en läkare. Med fortfarande måttlig fysisk aktivitet och samma kroppsvikt minskar det totala dagliga energibehovet till 1900-2200 kalorier och med minskad fysisk aktivitet från 1500 till 1800 kalorier. I denna ålder behövs dock mycket protein - cirka 70 gram om dagen. Det är dock värt att begränsa fetter (du bör dock komma ihåg att ta essentiella omättade fettsyror, bland annat i fisk). Nutritionists rekommenderar också att du ökar dosen av vitamin E, B2, B6, folsyra och kalcium.
Rekommenderad mängd kalorier: överenskommas med din läkare
Rekommenderade produkter: spenat, valnötter, vitlök
