Nyligen förlorade jag 9 kg. Jag tränade mycket ofta (5-6 gånger i veckan), jag skar ner för att jag slutade ha perioder. Nu tränar jag tre gånger i veckan och håller mig till min kost. Nyligen har jag problem med det faktum att jag äter normalt till frukost, andra frukost och middag och sedan får jag passform - jag äter allt, godis också, och sedan har jag hemsk ånger.
Kanske är din diet för låg i kalorier. Mängden kalorier du bör konsumera under dagen beror på intensiteten av fysisk aktivitet och kroppsvikt. Om du konsumerar mycket mindre kalorier än vad ditt system behöver kan din kropp reagera på detta sätt. Idealt för din kropp bör du äta 4-5 måltider om dagen, med 3-4 timmars mellanrum, den sista måltiden minst 2 timmar före sänggåendet. Detta förhindrar att kroppen svänger socker och svälter det. Frukost och lunch bör ha det högsta kaloriinnehållet på dagen. Om du längtar efter godis kanske det inte finns tillräckligt med kolhydrater i din kost och din kropp ”kräver” det på detta sätt. Amenorré kan indikera vissa hormonella problem, vilket också kan orsaka sådana anfall. Det är också möjligt att du har förlorat 9 kg för snabbt och att din kropp nu gör uppror.
Hur man ska äta för att undvika överflödig mat?
Till frukost kan du prova att äta havregryn omeletter med keso och frukt, havregryn, gröt med frukt och nötter för att ge kolhydrater på morgonen en del av dagen. Till lunch, yoghurt med frukt, en smoothie och en frukt- och grönsakscocktail. Middagen bör främst bestå av proteiner och grönsaker. Du kan till exempel äta äggröra med grönsaker, sallader med kyckling, getost, mozzarella, kalla soppor baserade på naturlig yoghurt. Du bör också ta hand om måltider efter träning, det är fördelaktigt att äta en måltid som består av proteiner och kolhydrater. Denna kombination orsakar frisättning av insulin, varigenom restaureringen av glykogen sker snabbare. Insulin stimulerar transporten av aminosyror till musklerna, vilket gör att de kan regenereras bättre.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
