Negativa tankar om dig själv: hur man börjar gå ner i vikt?

Jag är 30 år och har två söner. Under min första graviditet fick jag 30 kg, efter amningen, från 75 pund innan graviditeten var 98. Kost och andra förändringar hade en kortvarig effekt. Jag tappade ytterligare en graviditet och nästa gav mig en andra son och ytterligare 3 kg. Full av avsky, jag väger nu 104 kg, jag är 178 cm. Jag äter när jag är stressad, äter när jag är ledsen och när jag är uttråkad. Jag hatar mig själv, mitt äktenskap faller sönder. Visserligen, inte bara av denna anledning, men min inställning till mig själv återspeglas också här. Jag hatar fysisk aktivitet, särskilt eftersom den senaste graviditeten "bröt mitt hjärta" och mitt hjärta vill begå självmord när jag kom in på 4: e våningen. Jag har hypotyreos, en liten, jag tog fler tabletter för att gå ner i vikt. Jag vet att det är patetiskt och det hjälpte inte, och TSH-resultaten är 0,06 efter dessa experiment. Vad ska jag göra med mig själv?

Jag är glad att du talade. Från ditt e-postmeddelande drar jag slutsatsen att du tycker att den aktuella situationen är svår och obekväm och att du behöver ändra den. Detta är bra för att lägga märke till problemet, att vilja arbeta med dig själv och ändra ditt beteende är det första steget mot permanent förändring. Men jag tror att stödet från en psyko-dietist i detta skede skulle vara användbart. Det kommer att hjälpa till att organisera prioriteringar, omformulera vissa övertygelser och hjälpa till att utveckla alternativa beteenden för de nuvarande impulsiva ätreflexerna.

Det är också värt att arbeta med tekniker för att avlasta känslor. Innan du går till en specialist rekommenderar jag att du funderar på att definiera realistiska mål. Kom också ihåg att den första regeln på vägen för att införa de avsedda förändringarna och uppnå målen är självförtroende. I stressiga situationer uppträder ofta negativa tankar och saboterar våra avsikter: "Jag hatar mig själv, mitt äktenskap misslyckas". Sådana tankar påverkar inte bara vårt humör (förvärrar det) utan också - om de blir vardagliga tankar kan de påverka kroppen och störa viktminskningsprocessen. Att upprepa "Jag äter när jag är stressad, jag är uttråkad" etc. gör att vi introducerar en sådan tankemekanism, skapar en viss tro. Det är värt att försöka omformulera det. Det är värt att arbeta med att skapa positiva, stödjande tankar. Kom ihåg att de ska baseras på fakta, skydda vårt liv och vår hälsa och hjälpa till att uppnå våra mål. Jag håller fingrarna korsade åt dig!

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Ägare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl