Över 70 procent av vuxna polacker har för högt kolesterol, men bara en av tre försöker sänka koncentrationen. Det är värt att leta efter specialiserade allierade. Dessa inkluderar ämnen som kallas statiner. Innan du når syntetiska, försök med naturliga statiner.
Högt kolesterol är bra för att minska statiner. Innan du når syntetiska, kontrollera om naturliga statiner löser ditt problem. Kampen mot överskott av kolesterol kommer att stödjas av fysisk aktivitet och en riktig kost. Det får inte finnas brist på fisk i kosten. Deras kött är rikt på omega-3-fettsyror, som inkluderar de hämmar blodplättarnas hopklumpning och stoppar också de inflammatoriska processerna som är ansvariga för bildandet av aterosklerotisk plack.
En stor antikolesterolprodukt är rapsolja. Oljesyra som finns i den sänker koncentrationen av LDL-kolesterol (den deponeras i kärlens väggar) men minskar inte koncentrationen av HDL-fraktionen, som har skyddande egenskaper.
Grönsaker och frukter hjälper till att sänka kolesterolet
Grönsaker och frukter är en värdefull allierad eftersom de ger C-vitamin, beta-karoten och flavonoider. Dessa föreningar förhindrar oxidation av kolesterol i LDL-partiklar, vilket gör det mindre aterogent.
Avokado är särskilt värdefullt eftersom de innehåller mycket enkelomättade fettsyror. De hjälper till att kontrollera blodsockernivån och ytterligare stärka artärernas väggar. De sänker också LDL-kolesterol och höjer nivån av bra HDL.
En annan välgörare är vitlök, men du kan inte överdriva det med mängden. En säker dos är en vitlöksklyfta om dagen. Större doser kan skada levern. Vitlök sänker kolesterol och triglycerider och förhindrar också inflammatoriska processer i blodkärlen.
Shiitake, ätbar keso, blir bara populär i Polen, men i asiatiska länder, särskilt i Japan, anses det vara ett mirakelmedicin. Denna svamp har bland annat sina hälsofrämjande egenskaper eritadenin, vilket (det har bevisats i djurstudier) minskar kolesterolet avsevärt.
Hör vilka statiner som kan hjälpa dig att sänka kolesterolet. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video
Linfrö - underbara frön
För hälsans skull och den rätta nivån av kolesterol i blodet kan du införa växter som är rika på naturliga statiner i kosten, dvs. ämnen som sänker nivån av dåligt LDL. Linfrö, som vanligtvis intas för mag-tarmproblem, kan också hjälpa till att bekämpa högt kolesterol. Detta beror på att fröna innehåller mycket omega-3 och omega-6 omättade fettsyror, som reglerar blodkolesterolnivåerna. Det är också en rik fiberkälla, som i kombination med vatten bildar ett gelämne som absorberar kolesterol. Det är också värt att nå havregryn, som förutom att vara rik på vitaminer, också innehåller lösliga fibrer och essentiella fettsyror. Denna kombination av flingredienser gör att du kan reglera kolesterolnivåer: sänka det dåliga och öka det goda.
Vi rekommenderar
Författare: Time S.A
Kom ihåg att en korrekt utvald diet sänker koncentrationen av "dåligt" kolesterol och hjälper till att bekämpa hjärt-kärlsjukdomar. Dra nytta av JeszCoLubisz - det innovativa kostsystemet i Health Guide och njut av en individuellt vald plan och ständig vård av en dietist. Ta hand om din hälsa och minska risken för åderförkalkning, hjärtinfarkt eller stroke.
Ta reda på mer. Bra att veta
Kolesterolnormer
Experter går alltmer bort från att ställa hårda standarder för totalt kolesterol och dess HDL- och LDL-fraktioner. En individuell bedömning av resultaten är att föredra och bör kopplas till patientens övergripande hälsa. Området för referensvärden är:
- totalt kolesterol: 115 - 190 mg / dl
- HDL-kolesterol: minst 40 mg / dL
- LDL-kolesterol:
- mindre än 70 mg / dL för personer med mycket hög risk efter hjärtinfarkt och stroke.
- mindre än 100 mg / dL för personer med hög risk för hjärt-kärlsjukdom.
- mindre än 115 mg / dL för personer med måttlig eller låg risk för hjärt-kärlsjukdom.
Eller kanske kosttillskott?
Det finns många preparat för att sänka koncentrationen av dåligt kolesterol. De kan innehålla vitlök, kronärtskocka, linolja, rönn, nypon och maskrosrotsextrakt. Nyligen har medel som innehåller monakolin K, allmänt känt som monakolin, haft stort intresse
fytostatin, som bildas under jäsning av rött ris under påverkan av monaskus purpueus svampar. Monacolin K fungerar på samma sätt som syntetiska statiner, dvs det hämmar bildandet av kolesterol i levern, vilket sänker nivån av LDL i blodet liksom nivån av triglycerider.Preparat som innehåller detta fytostatin får inte kombineras med syntetiska statiner, eftersom biverkningar kan uppstå. Beredningar med monakolin bör påbörjas om kolesterolnivån inte har sänkts av växtsteroler.
När allt misslyckas
Forskning visar att konsekvent följa kostriktlinjer och vara fysiskt aktiva är mycket effektiva verktyg för att hålla dina kolesterolnivåer säkra. Men inte alla kan påtvinga sig en sådan stränghet. Läkaren kan sedan föreslå farmakologiska medel, t.ex. syntetiska statiner. De rekommenderas särskilt om patienten har högt kolesterol, är överviktig, röker cigaretter, gillar fet mat, har andra riskfaktorer för hjärtinfarkt.
månadsvis "Zdrowie"
