Simning: fördelar och kontraindikationer

Simning är en övning som rekommenderas för alla oavsett ålder eller fysiskt tillstånd. Lärandet är enkelt och risken för att orsaka skador är låg.

Fördelarna med att simma för att gå ner i vikt

När vi simmar utövar vår kropp en kamp mot vatten och detta leder till en betydande kaloriförbrukning . När vi simmar i 30 minuter, även utan att göra en stor ansträngning, kan vi bränna upp till 300 kilokalorier.

Simning påverkar inte lederna som andra övningar, eftersom kroppsvikt inte faller på dem vid flytande och påverkan är mindre än med någon annan sport. Det är den ultimata motståndsaktiviteten eftersom den tvingar dig att röra dig kontinuerligt medan du är i vattnet. Det är en konstant aerob träning som gynnar hjärt- och andningsorganen.

Fördelarna med att simma hos kvinnor

Simning är en mycket komplett sport. Förutom att främja muskelrörlighet, hjälper det att rensa sinnet, kontrollera stress och förbättra minnet. Simning är en bra övning för att stärka både ben och leder och förhindrar vissa sjukdomar, till exempel osteoporos. Det förbättrar också sexlivet, gynnar produktionen av dopamin (en neurotransmitter som reglerar humör) och minskar ångesten, eftersom det gynnar fysisk och mental avslappning.

En av de största fördelarna med simning är förstärkning av andningsorganen, eftersom det hjälper till att uppnå en optimal andningsfrekvens och ökar mängden röda blodkroppar i blodet. Detta förbättrar syresättning genom effektivare andning .

Simning: fördelar hos män

Simning är en mycket komplett sport som sätter alla muskler i arbete. Utövar harmoniskt andningsorganen och låter lederna vila från kroppsvikt. Simning är en sportaktivitet som lugnar och slappnar av. Det förhindrar också obehag av åldrande och förbättrar livskvaliteten. Liksom hos kvinnor deltar simning hos män i förebyggandet av hjärt-kärlsjukdomar, hjälper till att upprätthålla ett mer stabilt blodtryck och stimulerar blodcirkulationen.

Nackdelar med simning

Bland de största nackdelarna med simning finns det tendinit (när man utövar på ett överdrivet sätt), infektioner (det är viktigt att bada och torka när man lämnar poolen), drunkning (det är bättre att utöva denna sport på en skyddad plats) och klippa Klyvning (vänta lite innan du går in i vattnet för att göra matsmältningen).

Det är mycket viktigt att duscha och torka väl efter poolen, men du riskerar för mykos . Använd speciella skor för duschrum i omklädningsrummet, detta förhindrar spridning av plantarvorter. På samma sätt är badmössan nödvändig för att skydda ditt hår, så att du också kan utföra övningarna i poolen fritt.

Möjliga kontraindikationer för simning

Det är få kontraindikationer vid simning. I vissa patologier som behöver en läkningstid, såsom en lunginfektion (bronkit, astmatisk kris) eller ENT (angina, faryngit, bihåleinflammation, otit), kan simning kontraindiceras tillfälligt. Även eksemutbrott och vissa hudsjukdomar kan representera en relativ kontraindikation. Medvetenhetsförlust (epilepsi) behöver medicinsk övervakning. När det gäller smärta i ryggen är crol-stilen förbjuden, ryggstilen är bättre.

Om simning praktiseras i överdrivet kan det påverka lederna (axlarna), kan orsaka senbetejning (knän) eller öronsjukdomar (otitis). Simning har svaga punkter, men bara när de tränas intensivt.

Fördelarna med att simma hos barn

Att vara en aktivitet där muskler, motorisk koordination, cirkulationssystem och andningssystem utövas, rekommenderas simning för barn. Det gynnar också dess oberoende och självkänsla . Förbättrar samordning, balans, kunskap om rymden; Det främjar avkoppling och förbättrar aptiten.

När det gäller spädbarn är fördelarna också många. Simning förbättrar kardiorespiratoriska förmågor, gynnar inställningen av din kroppshållning, gynnar muskelkoordination och utvecklar dina sensoriska och psykomotoriska förmågor, som krypning eller promenader.

Simning: kropp före och efter

Simning stärker dina muskler, vilket hjälper dig inte bara att gå ner i vikt utan också stärka din kropp. Vid simning utövas de olika musklerna som utgör människokroppen: armar, ben, skinkor, buk och rygg. Kroppen är stiliserad eftersom förutom att förlora fett förvärvas muskelmassa, vikt går förlorad och kroppsställningen förbättras.

Det är tillrådligt att simma 1 till 2 sessioner per vecka i 30 till 45 minuter, liksom att prova olika typer av simning, såsom bröstsäck (bröst), crol (freestyle), fjäril och rygg (rygg) för att undvika muskelskador. Detta kan förhindra muskelskador.

Fördelarna med att simma för muskler

Simning rekommenderas ofta för personer som lider av muskelskador och rygg- eller knäsmärta, eftersom simning förbättrar flexibiliteten i muskler och leder. Ligamenten blir mer resistenta, ökar motståndet och förbättrar rörelsekapaciteten. Som en sport som utövas i vattnet erbjuder simning samma muskulära fördelar som jogging, men med mycket mindre påverkan på lederna.

Simning: estetiska fördelar

Med rörelser i hela kroppen (särskilt med crol-stilen) förfinas och tonas figuren. Skinkorna är definierade och tonade, speciellt med användning av spalten, vilket får benen att slå. Buken fungerar också, främst med fjärilsstil. Förutom att det är en sport som försiktigt tonar, påverkar effekten av vattenmassage i samband med rörelser cirkulationen och attackerar celluliter.