Jag är en 16-årig pojke. I år går jag till gymnasiets första år. Fetma har varit mitt problem sedan 6: e klass i grundskolan. För närvarande, vid 188 cm, väger jag 130 kg. Jag bestämde mig äntligen för att göra något åt det. Jag äter godis ibland, men jag har ofta spagetti och pommes frites till lunch. Jag äter frukt, ibland grönsaker, yoghurt. Jag gör inte mycket sport, men jag försöker cykla varje dag (2-3 km). Mitt mål är att vara 80 kg eller mindre om jag kan. Jag skulle vilja tillägga att jag är en narkoman och det är svårt för mig att sluta. Framför allt behöver det motivation och information om var man ska börja.
Jag skulle råda dig att rådfråga en dietist som noggrant analyserar din kost, vanor och din hälsa. Tillämpa några regler för tillfället.
Varje måltid du äter bör innehålla portioner av kolhydrater, grönsaker, protein och bra fetter. Vad är bra fetter? Det här är de som kommer från fisk, nötter, avokado, linfrö och kallpressad olivolja. Välj komplexa kolhydrater, såsom bovete, hirs, vildris, brunt ris, havregryn, vetekli.Undvik fet kött, försök att välja lätt kött av hög kvalitet (gårdsfjäderfä), färsk fisk, magert ångkokt eller bakat kött (helst hemgjord). Byt ut söta yoghurt mot naturliga yoghurt (du kan lägga frukt till dem). Byt ut godis med söta och hälsosamma ersättare, t.ex. hemlagad sesam, mörk choklad, havregrynkakor. Sötade kolsyrade drycker med fortfarande mineralvatten av god kvalitet. Du kan lägga skivor citron, apelsin och lite ingefära i den. Det är bäst att föra en matdagbok. Observera din kropp och notera disken eller individuella livsmedel du äter. Detta ökar kontrollen och hjälper dig att hitta de största buggarna du kommer att arbeta med.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
---krlowa-nalewek-jak-j-zrobi.jpg)
