Tonåring och bantning. Hur gå ner i vikt snabbt?

Jag är 14. Jag skulle vilja gå ner i 3-5 kg ​​på ganska kort tid. Jag är 168 cm lång och väger 56 kg. Jag tränar regelbundet (push-ups, crunches, knådande muskler i armarna, etc.). Vilken träning och diet skulle hjälpa mig att bränna 5-7 kg? Hur kan det vara att jag har rätt vikt såväl som BMI och kollegor med samma vikt är smalare?

Att gå ner i kilo för snabbt leder till jojo-effekten. Den säkra viktminskningen är cirka 0,5-1 kg per vecka. En "snabb" diet kan försvagas, orsaka en minskning av muskelmassan, minska koncentrationsförmågan och orsaka farliga brister i vitaminer och mineraler. När vi minskar mängden kalorier som konsumeras för drastiskt kommer kroppen att skydda sig mot den. Det växlar till sparläge och istället för att förlora kilo fett kommer det att bränna kilo muskler. Vilket är mycket ofördelaktigt eftersom ämnesomsättningen sedan minskar.

En rationell, balanserad, varierad diet som ger alla näringsämnen i rätt mängder är bäst. Det är att föredra att äta 4/5 måltider om dagen med 3/4-timmars mellanrum, varvid middagen äts minst 2 timmar före läggdags. Att äta regelbundet är viktigt för att reglera blodsockersvängningar och förhindra hungersnöd. Det högsta kaloriinnehållet under hela dagen bör vara frukost och lunch, middagen är främst protein och grönsaker.

Ånga, baka och grilla är fördelaktigt i en minskad diet, vilket minskar mängden kalorier från fett. Det är viktigt att konsumera tillräckliga mängder vatten, minst 30-35 ml per kg kroppsvikt. Ta hand om måltider efter träningen, som bör bestå av protein och lätt smältbara kolhydrater (t.ex. banan med yoghurt).

Det faktum att kollegor med samma vikt och längd som du ser tunnare beror på att de har mindre fett och fler muskler i kroppen - 1 kg fett tar upp mycket mer yta än 1 kg muskler. Därför bör kosten inte leda så mycket till viktminskning som till fettförlust. Mängden kroppsfett och muskelvävnad kan bestämmas genom en kroppssammansättningsanalys.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Ägare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl