Övervikt efter graviditet. Hur man går ner i vikt

Hej, jag är 25 år, för ett år sedan födde jag min dotter med kejsarsnitt. Jag är 170 lång, väger cirka 120 kg. Äntligen började magen sjunka från graviditeten, men även om jag äter lite håller jag kilo. Jag köpte en cykel, men jag måste erkänna att jag efter en hel dag med barnet inte känner för att sitta på den alls, jag känner inte för att göra några övningar. Vad är den bästa dieten i mitt fall? Räcker diet ensam utan träning?

Fru Julio! Först och främst, kom ihåg att gå ner i vikt är en långvarig process, det är ingen mening att använda några mirakeldieter, men var redo att gradvis ändra dina matvanor. Med din längd bör du väga cirka 60-70 kg, men rätt kroppsvikt är inte bara de kilo som ska betalas utan viktigast av allt är rätt nivå av fettvävnad. Var beredd på en viktminskning på cirka 1 kg per vecka - denna takt kommer att vara den säkraste för dig.

Jag vet inte hur din diet ser ut hittills, men börja med att reglera hur du äter dina måltider: äta små måltider 5 gånger om dagen, var tredje timme, kom alltid ihåg frukost. En annan förändring är avgången från snabbmat, godis, sötade drycker, fet mat. Komponera din meny på basis av grönsaker, frukt, spannmålsprodukter (t.ex. mörkt bröd, tjocka gryn, mörkt ris), magert kött (fjäderfä) och fisk och magra mejeriprodukter.

Vänligen drick också mycket vatten - det kommer att undertrycka din aptit. Regelbunden fysisk aktivitet är en oumbärlig partner för en riktig bantningsdiet, så det vore värt att spendera 30 minuter om dagen på någon träning. Själva kosten ger resultat, men mindre och över tid. Jag uppmanar dig att personligen kontakta en dietist som planerar den bästa viktminskningsplanen för dig efter en grundlig intervju och mätning av din kroppssammansättning. Lycka till!

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Centrum för viktminskning och näringsutbildning "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobil 0880 320 590 Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett läkarbesök."