Hallå. Jag är 15 år gammal, 170 cm lång och väger 81 kg. Vad kan jag göra för att förlora cirka 20 kg så snabbt som möjligt? Vilka övningar och hur länge ska de pågå en dag? Vilket schema ska jag ordna för att förlora onödiga kilo så effektivt som möjligt? Tack på förhand.
Hej Agnieszka! Du kan inte bränna fett snabbt. Det finns inga genvägar här. Du behöver ca 6 månader för att bränna fett. Om du tar en genväg, otroligt "frestande", baserad på en kalorifattig diet, kommer du att gå upp i vikt mycket snabbt. Naturligtvis kan du försöka och sedan följa min plan.
Först och främst, var positiv och var glad att din kropp om några månader kommer att förändras utan erkännande. Varje dag kommer du närmare en vacker, tunn och hälsosam figur. Det finns bara några regler som jag vill att du ska följa de närmaste månaderna.
Ät måltider var tredje timme. Börja alltid med frukost när du står upp. Ät dem hemma, även om du inte känner för det. Det behöver inte vara stort först. Avsluta att äta några timmar före läggdags. Att äta på kvällen gör aldrig något bra. Även om du studerar sent bör klockan 19 vara den sista timmen för en måltid.
Den andra regeln är att ständigt fylla på vätskor. Älskar vattnet. Rengör, underlättar cellnäring, mättar.
Den tredje regeln är att eliminera produkter av vitt mjöl och godis de närmaste 6 månaderna. Håll frukt och fett till ett minimum. När du planerar din meny, se näringsreglerna som finns på webbplatsen för Food and Nutrition Institute.
Kom också ihåg att en diet utan sport inte är meningsfull! Lycka till!
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
