- Det är produkter som används i händelse av att en person (vuxen eller barn) inte får sin andel av detta viktiga mineral från sin diet eller, eftersom kraven de har på det är större än vanligt.
Kalcium i människokroppen
- Kalcium är mycket rikligt i människokroppen.
- Det representerar mellan 1, 5 och 2% av den totala kroppsvikt för en vuxen (mellan 900 och 1 300 gram i genomsnitt).
- 99% av kalcium finns i ben och tänder.
- De återstående 1% cirkulerar i blodet eller finns i kroppsvävnader.
När kalcium i blodet minskar
- En minskning av kalciumnivån i blodet tvingar kroppen att ta det mineral som den behöver från benen.
- Av denna anledning är det viktigt att det saknade kalciumet kompenseras med konsumtionen av livsmedel som är rika på detta element.
- De är rika på kalcium:
- Mjölk och dess derivat (mejeri).
- Sardiner.
- Lax.
- De gröna bladgrönsakerna.
- Tofu, sesam, amarant, persilja och nötter.
Det viktigaste: förhindra kalciumförlust
- Det bästa sättet att förhindra kalciumförlust är att konsumera mat som är rik på detta mineral sedan före din 30-årsdag.
- På detta sätt kommer benen att stärkas och motstår åldrandet bättre.
- Denna princip bör tillämpas på både kvinnor och män.
Vem ska ta kalciumtillskott?
- Vissa läkare rekommenderar konsumtion av kalciumtillskott före det tredje decenniet av livet, särskilt till kvinnor med brister i kosten eller som har varit mödrar.
- Kvinnor under klimakteriet eller klimakteriet (mellan 40 och 50 år): de är mer effektiva när de är associerade med THS (hormonersättningsterapi).
- Hos patienter som lider av laktosintolerans eftersom de inte kan konsumera mejeriprodukter.
- Hos patienter med raket.
- I vissa fall av graviditetsassocierad hypertoni, smärtsamt premenstruellt syndrom, celiaki, bulimi ... I dessa fall måste receptet göras och kontrolleras strikt av en läkare.
Resultaten från en studie med 36 000 kvinnor
- Även om administrering av kalcium- och D-vitamintillskott till kvinnor i klimakteriet är en vanlig praxis, hade ingen studie som jämför deras resultat med resultat från obehandlade kvinnor genomförts.
- Hälften av kvinnorna fick en daglig dos kalcium och D-vitamin och den andra halvan placebo (en piller som inte innehåller någon medicinering).
- I denna studie, efter en sju års uppföljning, var skillnaden mellan vissa kvinnor och andra inte tillräckligt stor för att motivera kalcium- och D-vitamintillskott, ett resultat som forskarna inte förväntade sig.
- Även om höftbenets konsistens förbättrades, resulterade det bara i en 12% lägre risk för sprickor på denna nivå.
- Inte heller minskade ryggraden eller det totala antalet sprickor.
- Både författarna och endokrinologen vid Massacchusets General Hospital (i Boston, USA), JS Finkelstein, som undertecknar redaktion i samma tidskrift, var dock för tillägg, även med de dåliga resultaten som erhölls.
- Bland de skäl som skulle motivera enligt hans åsikt skulle det uppenbara felet vara doserna av vitamin D som används, lägre än de som för närvarande rekommenderas.
- Dessutom fick kvinnor som fick placebo (piller utan medicinering) ta på sig egna tillskott de köpte på apotek eller stormarknader.
- Ett annat av de argument som framförts är att under mycket av den tid som uppföljningen varade fick många av kvinnorna i båda grupperna hormonterapi.
- THS, som för närvarande är begränsat av risken för hjärt-kärlsjukdomar, minskar osteoporos, vilket kunde ha förhindrat oss från att bedöma skillnaden mellan att ta kalcium och D-vitamin eller inte.
- Det sista meddelandet är att hos kvinnor äldre än 60 år eller hos dem med en speciell risk för osteoporos, skulle användningen av dessa tillskott vara motiverad, även om man vet att de, som forskningen visar, ökar risken för njursten något.
