Visste du att när du väger cirka 70 kg är trycket på ländryggen när du sitter, till exempel när du arbetar vid en dator, 140 kg? Inte konstigt att du har svårt att räta dig upp efter några timmar vid ditt skrivbord och ha ryggont. Din ryggrad kommer att bli lättad när du följer våra råd.
En hälsosam ryggrad - rätt utrustningsinställning när du arbetar vid datorn
Stolen ska vara justerbar i höjd och ha sidostöd där du kan stötta dig då och då och lindra ryggraden. Justera höjden så att alla fötter vidrör golvet. Sätet får inte sätta tryck på låren, knäna ska vara något högre än höfterna. Stolens ryggstöd måste ha en liten utbuktning vid ländnivån. Om den inte finns, lägg en liten avlång kudde eller en upprullad handduk under ryggen. Stolen ska vara något konkav på bröstkotan.
Bordsskivan ska ställas in på ett sådant sätt att du kan sätta foten på ett ben då och då - men bara ett ögonblick. Luta dig inte för mycket framåt.
Läs också: Syn och ryggrad - vad ska man göra för att arbeta vid datorn inte skadar din hälsa SITTING LIFESTYLE gör dig sjuk En hälsosam ryggrad - fördelar med lektioner och provövningarCervical vertebrae - rätt placering av datorskärmen
Placera datorskärmen i ögonhöjd. Att titta upp eller ner under långa perioder belastar musklerna i nacke, axlar och övre rygg mycket. Skärmen ska inte heller stå åt sidan, för du måste vrida huvudet i timmar.
Övningar för att slappna av musklerna i ryggraden
Varje halvtimme, stå upp, sträck dig genom att lyfta armarna högt. Gör det så kallade en kattrygg och några sidled. Flytta huvudet åt höger och vänster.
Frisk ryggrad - salvor och kompresser för ryggont
Om du upplever ryggsjukdomar kan du lindra dem med hjälp av ett aromatiskt bad med tillsats av några droppar eteriska oljor: kamfer, eukalyptus, lavendel, kamomill eller pelargon. De har en uppvärmande, antiinflammatorisk och smärtstillande effekt.
Lersalva, pepparmyntsolja, arnikagel eller tinktur hjälper också till med ryggsmärtor. En värmande salva med eukalyptus, merian eller kamfer kan också hjälpa till.
Applicera salven generöst på den smärtsamma platsen, massera i cirkulära rörelser tills den är helt absorberad. Krämen kan användas flera gånger om dagen.
Heta kompresser hjälper också. Detta kan vara en varmvattenflaska eller färdiga kompresser som kan köpas på ett apotek.
månadsvis "Zdrowie"
