Om jag äter frukost (jag tillägger att jag aldrig äter mycket, i den meningen att jag inte fyller mig, bara cirka 1/3, så att känslan av hunger försvinner), efter en sådan måltid (jag menar Nestle Nesquik spannmål) fysisk aktivitet kommer det inte att skada mig? Jag har en mycket snabb metabolism, så jag skulle vilja veta om jag skadar mig själv med träning efter att ha ätit.
Det är bäst att hålla intervallet från måltiden till träningen cirka 1,5-2 timmar. Det viktigaste är dock sammansättningen av en viss måltid, dvs hur länge dess individuella komponenter kommer att förbli i magen och genomgå matsmältningsprocesser. Ju mer protein och fett, desto längre smälts en måltid. Om det består av kolhydrater kommer matsmältningen att ske snabbare. Efter en måltid pumpas en ökad mängd blod in i matsmältningssystemet, särskilt magen, under matsmältningen. Detta beror på kapillärernas expansion. Samtidigt befinner sig kärlen som transporterar blod till andra organ i ett litet spasm. Men under träningen har de fungerande musklerna den bästa blodtillförseln.
Därför, om träning äger rum för tidigt efter en måltid, när maten ännu inte har lämnat magen, kan obehagliga symtom och kolik utvecklas. Matsmältningsprocessen hämmas sedan och blod kommer att pumpas från matsmältningssystemet till musklerna. Efter en lätt måltid med kolhydrater kan du börja träna även efter 1-1,5 timmar. Men om maträtten vi har ätit har en lång matsmältningsperiod, bör den här tiden förlängas. Det är också värt att arbeta med kompositionen och se till att maten är så naturlig som möjligt. Jag rekommenderar havregryn, bovete, hirs med frukt, istället för industriella söta chokladbollar.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
