Jag är 63 år och väger 70 kg. Jag mår dåligt och vill gå ner i vikt. Jag har provat olika dieter tidigare, men med liten effekt. Jag har inte ätit godis eller sötning i nästan 30 år och jag gillar kött. Jag äter bara fjäderfä, ibland fläsk, jag gillar bröd, men bara vitt, eftersom jag har fullkornsbrännskada (för mycket syra) och potatis, pasta, gryn, ris. Jag har en hel del träning - jag går väldigt långa sträckor och cyklar på en stillastående cykel, men det har ingen effekt.
Du har inte angett din längd så jag kan inte beräkna BMI och energibehov. Kostens näringsvärde, energinivån och storleken på måltiderna är viktiga. Därför är det värt att uppmärksamma delarna av disken du äter. Kanske är problemet frekvens? Äter du var tredje timme? Finns det tillräckligt med grönsaker? Kanske saknas kostfiber (t.ex. kli, bovete, havregryn, frön, grönsaker, frukt). Du kanske borde introducera fler skida? Byt ut köttet med en vegetabilisk proteinkälla, försök att införa grahambröd istället för vitt, gröt istället för potatis, tillsätt grönsaker till varje måltid. Begränsa frukt till en portion, drick vatten istället för juice. Om du har provat många dieter, allmänna rekommendationer om hälsosam kost och fysisk aktivitet, och du inte ser resultaten, kan det vara värt att gå till en dietist för en individuell näringsplan. Visst är det den säkraste och mest lämpliga lösningen att arbeta med en specialist.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
