Vad ska man äta för att hålla huden frisk? Kost är av stor betydelse för skönhet. Det är omöjligt att hålla huden frisk och smidig om den inte levereras med alla nödvändiga ingredienser från insidan. Vilka vitaminer, mineraler och ingredienser är viktiga för en vacker och smidig hud?
Mat som är bra för huden innehåller antioxidanter
Det är en hel grupp av olika föreningar, vitaminer och polyfenoler. De sveper bort fria radikaler, skyddar huden mot UV-strålning och har antiinflammatoriska egenskaper. En av de mest kraftfulla antioxidanterna är resveratrol.
Antioxidanter i mat: Resveratrol finns i rött vin, druvskal och jordnötter. Antioxiderande bomber är: grönt te, kaffe, kakao, vitlök, acai bär.
Mat för rynkor och förbättrad hudelasticitet: kisel och zink
De motverkar båda sagging, förhindrar rynkor och förbättrar hudens elasticitet. Den första motverkar celluliter och stärker blodkärlen.
Kisel i mat: du hittar det i dadlar, bananer, bovete, skaldjur. Zink neutraliserar fria radikaler och stöder produktionen av kollagen.
Zink i mat: Detta finns i nötter, fisk, skaldjur, kött, bönor och fullkorn.
Mat för att stärka huden: B-vitaminer
De motverkar glykeringsprocessen (mer om detta i rutan mittemot), gör huden fast och elastisk och hämmar inflammatoriska processer.
B-vitaminer i maten: För att inte ta slut på dessa vitaminer, inkludera pumpafrön, solrosfrön, sesamfrön, paranötter, baljväxter, avokado, lax, jäst, mjölk, ägg i din kost.
Hör vad du ska äta för vacker och smidig hud. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video
Mat för att sakta ner hudens åldrande: vitamin A.
Oxygenerar huden, saktar åldrandet och stärker kollagen- och elastinfibrerna.
Vitamin A i livsmedel i form av väl absorberad retinol finns i ägg, smör och lever. I form av betakaroten (som omvandlas till retinol i kroppen) - i gula, orange och röda frukter och grönsaker (morötter, tomater, aprikoser, paprika) och i gröna grönsaker (sallad, spenat, broccoli).
C-vitamin i livsmedel stöder produktionen av kollagen
Det är viktigt för produktion av kollagen och har antioxidativa egenskaper.
C-vitamin i mat: paprika, svarta vinbär, jordgubbar, kiwi, spenat, rosenkål, blomkål, citrus.
Koenzym Q10 har antioxidativa egenskaper
Det är en bra antioxidant. Det produceras av kroppen, men mindre och mindre produceras över tiden. Därför måste det kompletteras med en diet. Det är värt att konsumera det i sällskap med fett.
Livsmedel rik på koenzym Q10: fisk, slaktbiprodukter, fullkorn, oljor, kli, broccoli, spenat.
E-vitamin som finns i livsmedel stärker huden
Det förhindrar inflammatoriska processer, skyddar kollagenfibrer, lugnar effekterna av UV-strålar, stärker och tonar huden. För att ge det till huden, äta bär, nötter, mandel, oljor, kål, fet fisk.
Omättade fettsyror i maten återfuktar huden
De är ansvariga för god hudfuktning och minskar negativa effekter av toxiner.
Omättade fettsyror i maten: leta efter dem i fet havsfisk, nötter och frön (t.ex. pumpa), oljor och avokado.
månadsvis "Zdrowie"
Läs också: Kontrollera din hudfärg Hud, hår och naglar - kostens inverkan på vår skönhet Polens matvanor. 3/4 av samhället strävar efter kosttillskott Välvårdad gravid hud: hur man säkert tar hand om huden under graviditeten
