Den japanska dieten med lågt kaloriinnehåll, föreslagen av Dr. Igor Błagoobrazow, neurolog och specialist inom naturmedicin, författare till programmet Andas och gå ner i vikt, är ett begränsande dietprogram som varar i 13 dagar. Dr. Błagoobrazow föreslår att man använder det för människor som vill reglera sin ämnesomsättning. Vad handlar den här japanska dieten om? Vad är menyn i denna diet?
Den japanska dieten, föreslagen av Dr. Igor Błagoobrazow, en neurolog och specialist på naturmedicin, är en 13-dagars bantningsdiet med låg kalorier med kolhydratbegränsning, men sammansatt på ett sådant sätt att kroppen inte försvagas. Den grundläggande uppgiften för den japanska kosten är att reglera ämnesomsättningen.
Japansk diet: produkter förbjudna i 13 dagar
Under tretton dagar kastar vi bort från vår kost: pasta, godis, socker, mjölk, grädde, majonnäs, de flesta fetter, köttbuljonger och salt. Grönsaker, grönsaker, frukt (utom fikon, bananer, russin och druvor), grönsakssoppor, keso (100 g per dag), hård ost (50 g per dag), ett glas kefir per dag och kokt kött och fisk är tillåtna. Istället för godis äter vi aprikoser: råa eller torkade (kom ihåg att köpa dem i ekologiska butiker - då är de fria från svavel och mineraloljor), men i en begränsad mängd.
Läs också: Cayennepeppar: cayennepeppers läkning och bantning. Hur går man ner i vikt snabbt? Effektiva dieter för snabb viktminskning Hur många kalorier bränner vi under olika aktiviteter? Kaloriförbränningsbord
Japansk diet: 13-dagars meny
" 1 dag
Frukost: en kopp svart kaffe och två skorpor
Lunch: 2 hårdkokta ägg, plus en sallad med kål, kokt med lite olja (mycket bra om det är linolja). För detta ett glas tomatjuice.
Middag: Kokt fisk med örter.
»2: a dagen
Frukost: samma som den första dagen
Lunch: Kokt fisk med tillsats av färsk kålsallad kryddad med lite olja
Middag: 200 g kokt nötkött (t.ex. ångad) och 1-2 glas kefir.
»3: e dagen
Frukost: samma som den första och andra dagen
Lunch: En squash, skivad och sauterad i olja och ett rått äpple
Middag: 2 hårdkokta ägg plus 200 g kokt nötkött och en sallad med färsk kål kryddad med lite olja
»4: e dagen
Frukost: samma som tidigare
Lunch: hårdkokt ägg plus 2 kokta morötter ströda med olja och 15 g hårdost
Middag: två äpplen
»5: e dagen
Frukost: en rå morotsallad strö med citronsaft
Lunch: en stor kokt fisk plus ett glas tomatjuice
Middag: två äpplen
»6: e dagen
Frukost: en kopp svart kaffe och två skorpor
Lunch: en bit kokt kyckling plus färsk kål eller morotsallad
Middag: två hårdkokta ägg med en ny morotsallad ströad med olja
»7: e dagen
Frukost: en kopp svart kaffe och 2 skorpor
Lunch: 200 g kokt nötkött och två äpplen
Middag: tre fritt valda frukter (utom bananer, druvor och russin)
»8: e dagen
Dagens meny 6
»9: e dagen
meny för dagen 5
»10: e dagen
meny för dagen 4
»11: e dagen
dagens meny 3
»12: e dagen
dagens meny 2
»13: e dagen
meny med 1
Från den 14: e dagen börjar vi gradvis införa en normal diet
På morgonen, bröd med ost eller ägg, müsli med yoghurt och torkad frukt, till lunch, kokt kött eller fisk med grönsaker, till middag, grönsaker med pasta (fullkorn) eller frukt. Maten ska vara lättsmält, helst kokt, hela veckan. Under de följande veckorna återgår vi till den normala kosten, men kommer ihåg att den borde vara i linje med näringspyramiden, dvs. dess bas bör vara grönsaker, frukt och fullkornsprodukter. Vi kan äta kött och baljväxter flera gånger i veckan. Vi kommer ihåg den dagliga men små dosen mejeriprodukter - helst kefir, yoghurt eller kärnmjölk. Vi undviker godis och ersätter dem med torkad frukt.
