Hur bibehåller jag ett gott skick och mental kondition fram till ålderdomen?

Vad ska jag göra för att överleva i gott fysiskt och psykiskt tillstånd till hög ålder? Det visar sig att hjärnans styrka beror på livsstil. Du måste veta att fysisk aktivitet inte bara stärker dina muskler utan också förbättrar ditt sinnestillstånd.

Michelangelo målade sina finaste fresker på sjuttiotalet. Goethe skrev Faust när han var åttio! George Bernard Shaw, liksom Isaac Newton och Harry S. Truman efter 80 års ålder, var fortfarande intellektuellt aktiva.

Kan sinnet åldras? Vad ska man göra för att upprätthålla ett gott mentalt tillstånd under livets fall?

Vi frågar Natalia och Krzysztof Minge, psykologer och författare till boken "Mind Training for People 50+":

Åldras hjärnan?

Krzysztof Minge: Naturligtvis. Liksom alla organ i den levande organismen är vår hjärna utsatt för åldrande, men vi kan motverka den. Vi kan övertala honom att bygga om håligheterna så att han kan fungera på en liknande nivå genom åren.

Hjärnan förblir fenomenalt plastisk och självreparerande, och forskning har visat att den utvecklas under hela livet. Även om vi når den intellektuella toppen vid en viss punkt i livet, kan vi försöka behålla det tillståndet.

Ta också reda på: Vid vilken ålder ska du sluta köra?

Hur går sinnets degenererande processer?

Natalia Minge: När åren går delar celler i vår kropp sig långsammare och deras regenerering sker långsammare. De hanterar de gifter som kroppen blir svårare och svårare. Skadliga förändringar har en gemensam källa - den främsta orsaken till åldrande i vår kropp, inklusive hjärnan, är främst hormonella förändringar.

Efter femtio års ålder sjunker tillväxthormonnivån, även känd som ungdomshormonet - somatropin, kraftigt. Det är hon som stimulerar den ständiga förnyelsen av vävnader. Det gör till exempel att ett barn växer och självregleringsprocesser äger rum i vår kropp. När det saknas förlorar cellerna sin förmåga att reparera sig själva och dö.

Minskningen av somatropinnivåerna åtföljs också av en minskning av produktionen av könshormoner, vilket initierar meno- och andropaus. Organismens åldrande accelererar sedan.

Varför förvånar vissa människor i 80-talet med deras psykofysiska tillstånd, medan andra i 60-talet lider av demens?

K.M.: Av samma anledning att en åttioåring kan springa maraton och en annan av hans kamrater inte kan lämna huset. Alla åldras i olika takt.

Gener påverkar åldringsgraden?

N.M.: Endast delvis, men vi kan också påverka det. Genom att titta på våra käraas historia kan vi bestämma vår egen genetiska bakgrund. Till exempel, om min mamma hade demens eller led av Alzheimers sjukdom, skulle jag vid 40 års ålder ta hand om min hjärna med fördubblad styrka; gå regelbundet till läkaren, gör tester och träna hela tiden.

Men inte bara det - hjärnans styrka beror också på livsstilen. Vår ålderdom kan bli hämnd för hur vi levde. Det finns naturligtvis undantag från denna regel. Till exempel den framstående författaren och intellektuella Czesław Miłosz, som inte kan sägas ha levt en hälsosam, hygienisk livsstil, förvånad över sitt intellektuella tillstånd fram till sin död.

Läs också: Diet för koncentration och minne. Vad ska jag äta innan en viktig tentamen? Förslag för ... Hjärnträning eller övningar för en bra MEMORY Mind diet. Ett sätt att leva länge

Vad behöver vår hjärna mest för att fungera effektivt trots ålder?

KM: En av de viktigaste grunden för vår kropps sunda funktion är träning. Denna typ av aktivitet stärker inte bara musklerna utan förbättrar också det allmänna sinnestillståndet. Rörelse förbättrar blodtillförseln och näring i hela kroppen, inklusive hjärnan - mer blod strömmar till den, och därmed mer syre, vilket innebär att sinnet kan fungera mer intensivt, komma ihåg och koncentrera sig bättre.

För det andra, när vi rör oss ökar koncentrationen av signalsubstanser i en väl syresatt hjärna och endorfiner, som kallas lyckahormoner, frigörs. De minskar känslan av smärta, förbättrar ditt humör och får dig att vilja leva.

Rörelseterapi är också det bästa förebyggandet av depression, vilket ofta drabbar människor över 50 år

N.M.: Stress är något naturligt och nödvändigt för överlevnad. Det börjar vara ett problem när det blir ett kroniskt tillstånd som kan leda till depression, men inte bara det. Människor som lider av kronisk stress är mer benägna att till exempel cancer, inklusive demens, särskilt efter 50 års ålder.

Så du måste lära dig att kontrollera dina egna känslor och till viss del ditt eget humör. Välbefinnande är särskilt viktigt för hjärnan eftersom känslor styr kognitiva processer. Under påverkan av stress kan de blockeras, vilket får oss att förlora förmågan att komma ihåg och koncentrera oss. Avslappnande, stressreducerande övningar och träningsformer som promenader, simning, yoga, dans och aerobics stöder avsevärt mentala funktioner. Och viktigast av allt är det aldrig för sent att utföra sådan verksamhet.

Vi kan också påverka hjärnans arbete genom våra matvanor. Vad ska jag äta för att väcka honom?

K.M.: Forskning indikerar ett nära samband mellan kost och mänskligt beteende. Att vara överviktig och äta kolesterolrika livsmedel har en inverkan på förekomsten av demens, inklusive Alzheimers sjukdom. Mikronäringsämnen som finns (eller inte) i mat kan också påverka beteende och mentalt humör, liksom förmågan att koncentrera sig och kontrollera känslor.

Nyckelelementen för kroppens funktion är: magnesium, zink, järn, kalcium och rätt mängd vitaminer i kosten. Näringsprincipen bör också vara varierad mat baserad på naturliga produkter. Speciellt för att skydda din hjärna bör du äta fisk (som lax, makrill och sardiner) minst en gång i veckan och använda raps eller olivolja för stekning.

Det är viktigt inte bara vad du äter utan också mängden mat du äter. Att äta mindre betyder mer hälsa. Alkohol förtjänar också en separat behandling. I små doser har det en positiv effekt på det kardiovaskulära systemet, i större mängder ökar risken för alkoholism, hjärtsjukdomar, cancer, stroke, Alzheimers sjukdom och andra former av demens.

För det intellektuella tillståndet, förutom träning och kost, nämns också lämplig sinneträning

K.M.: När de minsta symtomen på problem med intellektuell prestanda uppträder bör vi börja intensiva åtgärder för att vända denna process. Ju bättre hjärnan tränas, desto lättare är det att motverka degeneration. Om vi orsakar muskelatrofi blir det svårt för oss att återuppbygga dem. Detsamma händer med vår hjärna, men det är aldrig för sent att träna den.

Minnesstimulerande övningar som stöder tänkande är nyckeln. Eftersom dåligt minne begränsar din förmåga att tänka. Det finns olika strategier för att hantera glömska, och i vår guide "Mind Training for People 50+" har vi föreslagit våra egna uppsättningar av minnesövningar som kan användas dagligen under alla förhållanden.

Vi bör komma ihåg att även om vi inte kan stoppa tiden, har vi fortfarande inflytande på att den saktar ner. Det beror bara på oss om vår ålderdom blir frisk och lycklig.

månadsvis "Zdrowie"

Vi rekommenderar e-guiden