Kan värmen i staden vara skadlig för din hälsa? Hur ska man gå så att den höga temperaturen inte blir för besvärande? Vi råder dig hur du ska överleva värmen i staden.
Värmen i staden kan vara outhärdlig. När värmen träffar dig på semester, någonstans vid vattnet, är chansen att den höga temperaturen inte kommer att skada dig.
Vi tål värme i staden annorlunda. Intensiv solstrålning och hög temperatur orsakar sådana kemiska reaktioner i stadsatmosfären som smog till och med gör andningen svår, irriterar ögonen och huden. Dessutom värms väggar och stenar så mycket att temperaturen där är några grader högre än i det fria. Hur hanterar man allt detta?
Innehållsförteckning
- Värme i staden: skydda huden mot brännskador
- Värme i staden: äta hälsa
- Värme i staden: drick mer än du känner för att dricka
- När du dricker för lite riskerar du uttorkning och värmeslag
- Se upp för mediciner i varmt väder
- Värme i tropikerna
- Hur överlever jag värmen i staden? - 9 regler
Värme i staden: skydda huden mot brännskador
På varma dagar är det värt att ändra ditt beteende för att undvika solbränna. Det handlar inte om en revolution utan om att visa mer mening. Mellan 10:00 och 16:00 är det bättre att inte planera ansträngande fysisk aktivitet och undvika långvarig exponering för solen. När du måste lämna rummet - skydda dig i skuggan, bära en hatt och solglasögon, nödvändigtvis med ett filter som absorberar UVA- och UVB-strålning.
Läs också:
- Hemmet mot solbränna
Värme i staden: äta hälsa
För hög temperatur kan störa kroppens arbete avsevärt - det har en negativ effekt på matsmältningssystemet, andningsorganen och cirkulationssystemet. Till viss del kan kroppen försvara sig mot den. Sedan startar det en serie så kallade värmereglerande reaktioner som förhindrar överhettning. Blodkärlen i huden utvidgas under påverkan av värme, vilket automatiskt påskyndar blodcirkulationen (denna reaktion kan åtföljas av en ökning av hjärtfrekvensen och en minskning av blodtrycket - lyckligtvis är detta sällsynt).
Det största bidraget till att försvara kroppen mot värme är svett, särskilt svettkörtlarna. Den stigande temperaturen stimulerar dem att öka svettproduktionen, som avdunstar - svalnar kroppen. Vid varmt väder, genom att svettas intensivt, kan vi tappa upp till 12 liter vatten!
Värme i staden: drick mer än du känner för att dricka
Tillsammans med svett, förutom värme, tar du också bort vatten från kroppen och mineralsalter som är nödvändiga för att de ska fungera korrekt. Därför, vid varmt väder, oavsett om du är törstig eller inte, drick minst 2 liter vätska om dagen, t.ex. mineralvatten, juice, örtte eller fruktte. Vad ska man dricka vid varmt väder? Vi rekommenderar inte koffeinhaltiga drycker på grund av dess urindrivande och stimulerande egenskaper. Vid varmt väder är det också bättre att undvika alkohol.
Läs också:
- Kyler kall öl dig verkligen och släcker din törst?
Rekommenderad artikel:
Den bästa dieten för varmt väderNär du dricker för lite riskerar du uttorkning och värmeslag
Problem kan börja när du dricker för lite. Först och främst riskerar du att bli uttorkad, vilket leder till störningar i många organ och system. När hjärnan får information om att kroppen svettas ut för mycket vätska för att rädda det som finns kvar blockerar det svettkörtlarnas arbete. Och sedan stiger kroppstemperaturen mycket snabbt och kroppen kan till och med överhettas, dvs. hypertermi. Det börjar med problem med matsmältnings- och cirkulationssystemet, en ökande känsla av trötthet och slutar med värmeslag.
Läs också:
- Hudsjukdomar orsakade av solen
Se upp för mediciner i varmt väder
Barn, äldre och alkoholmissbrukare är särskilt dåliga för värmen. Övervikt och fetma, liksom alla kroniska sjukdomar, är också en alltför stor börda. Patienter som ständigt tar mediciner, särskilt diuretika och de som används vid psykiska sjukdomar, bör vara försiktiga. I en uttorkad kropp blir koncentrationen av läkemedlet högre och det är lätt att överdosera det. Vid varmt väder råder läkare dig vanligtvis att avbryta antispasmodika och läkemedel som påverkar svettningsprocessen.
Värme i tropikerna
Hur ska man bete sig när temperaturen i skuggan inte är 30 utan 40 eller mer? Det är trevligt att bo i luftkonditionerade rum, även om vår kropp inte gillar denna fördel med moderniteten. För snabb nedkylning av kroppen kan inte bara orsaka en förkylning utan också initiera gnagande problem med livmoderhalsen. Det finns också ofta fall av kärlkramp och bihåleinflammation.
Människor som inte tål värme bra och som väljer att åka till tropikerna, bör tillbringa en dag i ett mörkt rum efter ankomst, så att deras kroppar vänjer sig vid värmen och den hårda solen.
Hur överlever jag värmen i staden? - 9 regler
- undvik att gå ut i solen och göra större fysisk ansträngning mellan 10.00 och 16.00,
- Om du vill sola, öka din exponering för solen gradvis från några minuter till max. 20-30 minuter dagligen,
- innan du går ut i solen, applicera en kräm med ett högt filter (anti-UVA och anti-UVB) - applicera dem varannan timme,
- Bär en keps eller hatt och solglasögon med filter innan du lämnar huset,
- drick min. 4 liter vätskor - helst med elektrolyter,
- bära ljusa, lätta kläder av naturliga tyger och luftiga trasskor eller sandaler,
- platser som lätt blåsar tvättar ofta och efter att ha torkat dem ordentligt, strö dem med talkpulver,
- svalna med en varm dusch flera gånger om dagen,
- kyl dina rum genom att hänga våta lakan eller handdukar, placera skålar med kallt vatten (även med is) eller frysta vattenflaskor och stäng fönster på väst- och södra sidan.
Läs också:
- Läkemedel och solen kan orsaka allergier och brännskador
- Hur tränar jag på varma dagar?
