Hur länge sover du för att få tillräckligt med sömn? Sömn är en mycket individuell fråga. För vissa är det tillräckligt med 5 timmars sömn för att uppdateras, andra sover 10 och känner sig sömniga. Varför händer det här? Dels för att det inte bara är kvantiteten som spelar roll, utan också kvaliteten på din sömn. Hur lång tid tar det att sova för att vara i form?
Undrar du hur du ska sova för att få tillräckligt med sömn? Du går och lägger dig tidigt, står upp sent och känner dig ständigt trött. Din vän å andra sidan fortsätter att berätta för dig hur länge hon har sovit, och ändå är hon full av energi. Fusk? Inte nödvändigtvis! Som det visar sig är en dröm en mycket individuell fråga. Hur länge behöver du sova för att få tillräckligt med sömn?
Hur man sover för att få tillräckligt med sömn: de fyra stadierna av sömnen
- Sömn är inte ett homogent tillstånd. Den består av de tre stegen i NREM-sömn (N1, N2, N3) och REM-sömn. Under de två första är vår sömn grund. Först under N3-steget sover vi djupt. REM-sömn är i sin tur ansvarig för drömmar och informationsbehandling, säger Dr. Adam Wichniak, en psykiater och klinisk neurofysiolog från Sleep Medicine Center vid Institute of Psychiatry and Neurology i Warszawa. För att sova effektivt behöver vi därför så mycket N3- och REM-sömn som möjligt. - Den första ansvarar för biologisk vila och den andra för att bevara minne och forma intellektuella funktioner - förklarar vår expert. Intressant är att de två viktigaste sömnstegen inte inträffar i följd utan alltid separeras av N1- och N2-sömnstegen. Om vi å andra sidan vaknar mitt på natten, störs hela sömncykeln och vi börjar vanligtvis sova igen i första etappen av N1.
Läs också: Dålig kost orsakar sömnlöshet och sömnproblem
För vissa räcker 5 timmars sömn, för andra 12
Utöver sömnkvaliteten är genetik också viktigt. En vuxen person har vanligtvis 4 till 6 sömncykler som varar mellan 80 och 120 minuter. Så i extrema fall händer det att en person bara behöver 5 timmar och 20 minuter (4 x 80 minuter) för att vila, och den andra så mycket som 12 timmar (6 x 120 minuter). - De flesta behöver 7,5 - 8 timmars sömn. Tyvärr sover vi vanligtvis minst en halvtimme mindre än vi borde, vilket påverkar vår form under dagen - konstaterar Dr. Wichniak. Den dygnsrytmen har ett visst inflytande på mängden sömn som behövs för vila, men mycket mindre än genetiskt. - Under höst- och vintermånaderna sover vi lite längre än på våren och sommaren. Dessa är dock små skillnader, i storleksordningen ett dussin eller flera dussin minuter.
Vad ska jag göra för att få tillräckligt med sömn?
Det är inte sömnlängden som spelar roll, utan sömnets djup
Ibland verkar det som om någon är aktiv under dagen, att de ska sova länge. Under tiden sover sådana människor djupt längre, vilket effektivt påverkar deras förnyelse. Enkelt sagt sover de bara bättre. Däremot sover inaktiva och stressade människor grundare, vilket minskar längden på N3-sömnen. Så vad händer om de tillbringar långa timmar i sängen, när de inte sover i drömmen under vilken de vilar bäst.
Från sömnbrist till högt blodtryck
Sömnbrist är ett problem som ofta förbises. När du är trött sparar du dig vanligtvis med kaffe. Detta fungerar på kort sikt och du blir sömnig igen efter ett tag. Lyckligtvis är det osannolikt att en eller två sömnlösa nätter skadar kroppen mycket. Du kommer att skriva av dem snabbt. Det är värre när du regelbundet, i flera år, ger upp lämplig dos av nattvila. Du kan betala för sådan vårdslöshet med allvarliga sjukdomar.
- Långvarig sömn orsakar inte bara sömnighet och trötthet utan också försämring av intellektuella funktioner, försvagning av kroppens effektivitet och immunitet. Det är inte allt. År med sömnbrist bidrar också till depression och till och med högt blodtryck och andra hjärtsjukdomar - varnar Dr. Wichniak.
