Jag har problem med att vara överviktig eftersom jag ständigt går upp i vikt och magen blir större, så jag blir mer och mer fyllig i ansiktet. Jag har ett stillasittande jobb och arbetar 12 timmar, så jag har inte tid att träna, jag cyklar bara på helgerna. Jag börjar få leverproblem av övervikt. Jag är 178 cm lång, röker cigaretter, dricker alkohol varje lördag och väger 95 kg. Jag är 31 år och äter vanligtvis stekt eller beställd att arbeta med mycket kalorier och fett, som pizza, hamburgare. Jag hörde att trots sittande arbete och lite kost kan du gå ner i vikt. Min mageomkrets är 110 cm, min hals är 46 cm och min midja är 103 cm.
Tyvärr, med denna livsstil är det svårt att hitta rätt vikt och må bra. Det faktum att du skrev till mig visar dock att du vill ändra det aktuella läget och införa några "förbättringar".
Först och främst, försök att äta var 3-4 timmar, inte mer eller mindre ofta. Drick mineralvatten, försök att lägga grönsaker till varje måltid. Försök också beställa hälsosammare mat, t.ex. sushi, grillat kött med grönsaker, gryn med grönsaker, fisk med grönsaker, sallader, gräddsoppor, fullkornspasta. För närvarande blir erbjudandet om "bättre" mat levererat till kontoret bredare.
Det skulle vara bäst för dig att laga mat personligen, vilket inte heller är svårt. Det räcker att laga gryn en gång varannan dag, t.ex. bovete / pärlkorn eller brunt ris, steka köttet, grilla det i örter, baka eller ånga, ånga grönsakerna eller servera dem råa. Helst bör grönsaker vara 1/2 portion av din middag. En sådan maträtt kan packas i en lunchlåda och ätas kall som en sallad. Sedan kan du hälla vinägretsås över den, strö över nötter. På jobbet bör du också äta frukt, mandel, nötter, hummuspasta eller rågbrödsmörgås eller soppa. Det finns till och med inte de färdiggjorda sopporna av sämsta kvalitet, bara baserade på grönsaker utan livsmedelstillsatser. Naturligtvis skulle soppa tillagad hemma vara bättre, men i början kan du försörja dig själv med det här formuläret. Till middag är det värt att göra sallader, omeletter med grönsaker, fiskpasta etc. Det skulle vara bra att tänka på att begränsa alkohol. Lycka till!
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
