Hur gå ner i vikt utan träning?

Jag är 15 år gammal, 160 cm lång och väger 82 kg. Min fetma orsakas av hypotyreos (jag fick 20 kg i två år). I början av året vägde jag 87 kg när jag började ta mediciner, vikten började sjunka, men nu har den stått still i två månader. Tyvärr fick jag nyligen reda på att jag har degenerativa förändringar i näthinnan (näthinnan kan delaminera och jag kommer att tappa synet på ett öga) och därför kan jag inte träna, även om jag älskar det. Jag är på diet, jag äter inte godis, fett kött, inget som är mycket gödande i allmänhet, jag spädar dryckerna med vatten, för jag hatar själva vattnet. Finns det något jag kan göra för att få ner vikten? Motion är ute. Jag skulle vilja tappa cirka 20 kg.

Jag tror att du kan gå ner i vikt. Jag är säker på det. Det finns naturligtvis ett "men". Din viktminskning kommer att vara mycket långsam. Fråga din ögonläkare om du kan åka på en stillastående cykel. Om du håller med om, skulle jag vilja att du åkte 4 gånger i veckan i 50 minuter utan belastning i snabb takt (utan andfåddhet). Du behöver ca 2 år för att minska 20 kg. Det låter långt, men efter 2 år har du det resultat du vill ha. Utan jobb efter 2 år kommer din kroppsvikt att vara cirka 100 kg. Viktigast är att äta små portioner var 2,5 timme. Då blir din ämnesomsättning snabbare, vilket innebär att du kommer att bränna mer kalorier. Försök att ha en mängd olika grönsaker i alla måltider. De kommer också att öka din ämnesomsättning. En av måltiderna (helst på morgonen bör bestå av frukt. Dagligen drick 2 glas 1,5% fett mjölk. Helst på morgonen och kvällen (med frukost och middag). Aldrig mellan måltiderna. Späd inte drycker. Du kan tillsätta citron i vanligt stillastående vatten. eller mynta Alla andra drycker (utom te) har socker.Välj mörkt fullkornsbröd, råg, pumpernickelbröd eller grahambröd. Du har råd med 4-5 tunna skivor om dagen eller 2 skivor och en liten graham. Det är bäst att inte sprida på brödet. Kombinera dem med keso, ägg, kycklingkött och grönsaker. Glöm inte olivoljan. Tillsätt 1-2 matskedar i sallader eller sallader. Rekommenderad serveringsstorlek för bovete, vildris eller rågpasta är 35 g torrvikt före tillagning. Istället för dessa produkter kan du äta 100-150 g potatis. Det viktigaste är att göra kosten varierad, glöm monotoni!

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på